怎么在一个月内快速提高1000米成绩。本人高二，运动会报了1000，可是本身并不擅长1000米。中

Question

怎么在一个月内快速提高1000米成绩。本人高二，运动会报了1000，可是本身并不擅长1000米。中考的时候跑了3:30，刚好满分。但是想在运动会上拿名次，起码得3分钟以内才行。求训练方法和技巧。谢了！

Answer 1

我在大学的时候是1500和5000冠军，你的这个成绩在高中想拿到第一难度不大。
一个月的时间足够你调整状态，下面我说下我的经验。
1.体能保持，每个周跑两到三次1000米，不多不少，你要把它想象成你在比赛，这样能帮助你熟悉比赛，起到好的训练效果。
2.比赛技巧，赛前补充能量，喝点糖水就行，跑的时候能压在第一就在第一，不行就很紧第二或者第三，在最后200一定要尽力冲刺想办法反超。关键是一开始别太猛，掌握节奏很关键。
3.跑步节奏，在上面的基础上，你要控制好呼吸，三步一呼保持匀速，在平时训练的时候你都做到位了，比赛就会很轻松。
关键是，一定要热身。

追问

每天都跑可以吗？还有仅仅是模拟比赛时的1000米吗？没有什么其他特别的训练方式吗？比如网上那些什么变速800，什么400米冲刺200米冲刺，一天几组什么的。还有三步一呼是指一次完整的呼吸吗？我平时习惯两步吸气两步呼气。

追答

1.不需要每天跑，1000米更多的需要保持体能。
2.考多少就跑多少，这样才最真实，你比赛的时候知道什么时候加速，就像你高考考150的试卷，平时训练也是150试卷，至于什么400-800，并不适合你用一个月去尝试。

1.不需要每天跑，1000米更多的需要保持体能。
2.考多少就跑多少，这样才最真实，你比赛的时候知道什么时候加速，就像你高考考150的试卷，平时训练也是150试卷，至于什么400-800，并不适合你用一个月去尝试。

追问

谢了

Answer 2

拿沙袋绑腿上，一边一个 5斤的就可以。然后 一天 来回跑几次。

追答

几天后，你去下沙袋，试试看 2分钟，

Answer 3

不好练，这点你要清楚。首先你要多跑。给自己计时。第一圈，第二圈分别花多少时间。然后再去练习

Answer 4

每天腿上绑上负重跑步，到了比赛的时候你就是全场的焦点。谢谢

Answer 5

只能每天都去练习呗