大学生：怎样才能克服上台紧张

Answer 1

　根据马克吐温的说法，这个世界上只有紧张的演讲者和假装不紧张的骗子两种。 美国喜剧演员的签名场更形象地说，参加葬礼的时候，躺在棺材里比站在那里致悼词要舒服得多。 这句话非常符合现实，在美国曾经做过调查。 人们最害怕的是演讲，第二个是死亡。

　　克服紧张感是演讲者必须面对的第一道关口，如果想有效克服舞台上的紧张感，首先需要分析和理解自己处于什么状况，否则无法射箭。

　　1 .面对台下众多观众，特别是大家灼热的眼睛，不敢正面面对。

　　感到紧张的演讲者往往不敢正视观众，特别是观众的眼睛。 这种情况下的紧张一般来源于演讲经验不足，第一次上台面对大量观众的演讲者很可能会遇到这种情况。

　　对策：

　　(1)观众中有熟人的话，可以看到很多熟人。 一般来说，我看熟人不会感到紧张。 同时，也可以不低头看地板，而是把演讲者的眼睛对准观众。

　　（2）上台之前，在脑海中想象“自己站在舞台上，面对众多观众的热切视线”的场面。 最好一边想象这个场景，一边在脑海里读一遍演讲稿。 并不一定是逐字逐句的，请完全说出来。 这个方法对于演讲者事先做好面对大家的心理准备很有效。

　　2 .演讲的时候常常很紧张，不知道该怎么说，很紧张。

　　演讲者如果没有做充分的准备，最熟悉的内容结束后，就会紧张。 有些人上台前粗略地准备了内容，以为自己能简单地说出来，但上台两分钟后就把全部说了出来。 那个时候，我什么也说不出来，但感觉很快就结束不了，大家以为你只是开了个头，陷入了尴尬的紧张状态。

　　对策：

　　（1）内容方面

　　也就是说你打算说什么？ 演讲者根据听众的需求准备内容。 为了确保演讲的效果，准备的内容最好超过实际讲的内容。 更多的背景和派生信息一方面有助于更好地理解和掌握演讲者所讲的内容，另一方面也可以应对当场的提问。

　　（2）结构面

　　就是说怎么说话？ 结构和内容一样重要。 因为它有助于建立整个演讲的逻辑，关系到观众的接受度。 如果你的演讲内容是按照时间线排列的，是亲身经历的，一般都会很熟悉。 技术人员的演讲可以按照逻辑推理顺序和空间顺序排列，也容易记忆和理解。

　　3 .对自己的语言表达感到为难，说不好，有可能会紧张

　　演讲者通过自己感受自己的演讲来评价，观众根据信息的有效性来评价演讲。 大多数情况下，演讲者有点结巴，自己觉得没有自信，但观众会因为内容对听众有效而给予良好的反馈。 演讲者精神饱满地谈笑风生，但听众有时会一边打哈欠一边低头看手机。对策：

　　认识到上述问题，就会发现自己的心情不是最重要的，听众最关心的是传达的内容和信息对他们是否有价值。 所以，只要内容符合听众的需求，就不用太担心，可以把注意力集中在演讲的内容上。 另一个关于听众的事实是，大部分演讲无法征服所有听众，有人喜欢有人不感兴趣。 所以，上台演讲时，不需要考虑大家是否喜欢，那是准备内容时应该考虑的。

Answer 2

在大学中，不再像是在高中那样基本上大部分时间都花在了学业上面，而是更加注重综合发展。而且大学里面也会有各种各样的活动，像文艺晚会、竞选活动、演讲等等活动，都无法避免上台的机会。不知道是不是有许多人也是和我一样，尤其是刚进入大学时，参加活动上台的时候，紧张的甚至连话都说不流畅。但是为了让自己更好的发展，那么面对困难便要解决，绝不是逃避。经历过不少上台的机会后，也稍有了一些克服紧张的经验，下面就来分享一下怎么克服上台紧张的问题。

不要看下面的人。

当你站在台上的时候，可以尝试深呼吸，放平心态。尽量不去像下边有人，进入自己所营造出的一个境界，置身于这种环境之中，想象着只有你自己。然后上台的时候可以目视远方，而不去看下面的人，这样能更好的忘记周围环境。这样，你便会发现你的思绪就会变得明朗起来，而不会再紧张了。


多找机会锻炼。

所谓“熟能生巧”，任何事情做的多了，习惯了之后也不会觉得有什么了，上台也是如此。当你经历了更多更大的舞台之后，你便会慢慢习惯下来，自然紧张之感也就消失不见了。所以，我们应该把握住这样的机会，然后锻炼自己，先从小的做起，一点点积累，不断克服。

树立自信。

上台紧张有很大一部分原因是因为我们不够自信，还有偶像包袱。然后害怕展现出自己不好的一面，也害怕出丑。我们现在不也常常听到这样的形容：你是有社交牛逼症吧。这样称呼其实就是形容他们即使面对不熟悉的人或事，也能从容应付。这样的人便是对自己有足够的的自信，不会自卑，也就更容易克服紧张。所以，想要克服紧张，树立自信心也是十分重要的。

Answer 3

您好！有件事想请教您，我加入了我们学校的文学社，进去没多久。但是我想去竞选当里面的推广部部长，更好地锻炼自己，要到讲台上去演讲！我不知道是自己信心不够还是怎么，心中有种不想去竞选的想法了！可能是紧张，可能是信心不够、胆量不够等等！老师您可以教我些方法克服这些弱点吗？上台紧张，信心，胆量，说话声音不大，如何让自己变得大方（我很内向）！我希望自己将这些弱点克服掉，让自己变得大方的女孩子！在各方面能力有说提升。这位同学：您好！一般来讲，人们对那些未知的、自己不能控制的事物容易产生紧张和焦虑，这是人们面对未知的、不确定的事物时产生的一种自我保护性的身心反应，是非常正常的一种心理表现。你之所以面对上台演讲“心中有种不想去竞选的想法了”接纳紧张和焦虑，精心准备之后把一切交给自然，那么你就可以自如的去应付上台演讲这件事儿了。下面试一些减少或降低紧张焦虑方法给你参考：首先，你要知道虚荣心人皆有之，在上台演讲之前每个人都会感到紧张，谁都希望能在大家心中有个好形象，知识程度不同而已，所以感到紧张是十分正常的心理现象，你要顺其自然地接受。第三，我们每个人都是学生，我们每天都在学习生存的知识、技术、技能，如果已经非常成熟或做事非常完美了，那么我们也就不把自己称之为学生了，所以不过分在意自己讲得好与坏、所讲的内容别人能否认同；适当的时候来点阿Q精神，比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈裤”，这样可以缓解自己的紧张和恐惧情绪。第四，承认和允许自己的缺点存在。“人无完人，金无足赤”，正因为人类个体存在着不同的缺点，所以才有了人类社会的五光十色。所以，要允许自己有缺点，不要过分追求完美，要学会坦然地说“我错了”、“这一点我不如你”。只有做到了这一点，我们才可以随心所欲、自由自在、轻松而自如地拥有和享受生活。第六，养成大声说话的习惯。受压抑的胆小的人说话时声音明显细小，信心不足，所以在走向讲台的时候，要注意提高你的音量，养成大声说话的习惯。科学的对比实验的解释是，大声说话能解除压抑——能调动全部潜能，包括那些受到压抑的潜能，同时也能使你的胆量在大声说话中得到扩张，那么你演讲起来也就挥洒自如了。第七，积极的自我暗示。经常用积极的内部语言对自己进行自我暗示（比如，像一些短的肯定的句子去应付你的负面想法，像“我说话大家都爱听”、“我对他人有特别的吸引力”、“我在讲台上的时候是轻松、快乐的”之类），而不是否定或者是贴标签式的一些负性的评价，同时用内心语言告诉自己：都是一样的人，他行，我也行。他能做，我也能做。只要你每天好几次，花几分钟在内心反复诵读这些肯定句，边读边想象自己正在改变，那么用不了许多时间就会在你身上出现你想象的结果。第八，说出自己的紧张和焦虑。当你在演讲紧张的时候就大胆地告诉你的听众：因为自己讲得不好，害怕被你们耻笑，请你们多多谅解！当你自然的表达出了自己的紧张和焦虑之后，你的心绪自然也就平和了，紧张和焦虑也随之消失了。最后，就是你鼓起勇气，大胆尝试的过程了，你已具备了良好的心理素质和扎实的底蕴，所谓万事具备只欠东风，剩下的就是你把自己所会的、独到的东西展示给众人的过程，不要太吝啬了，好东西大家一起分享嘛！结果固然重要，过程更是令人振奋与喜悦，因为在这个过程中你战胜了你最大的敌人，你自己！你收获了决心，信念与勇气！以上仅是个人的一些意见和建议，你的朋友杨永龙请你批评参考。

Answer 4

保持乐观的情绪和良好的心境，大学生应保持积极乐观的情绪、愉快开朗的心境，对未来充满信心和希望，当遇到悲伤和忧愁的事情要学会自我调节，适度地表达和控制情绪，做到胜不骄、败不馁、喜不狂、忧不绝。

保持和谐的人际关系乐于交往心理健康的学生乐于与他人交往,在交往中能用理解、宽容、友谊、信任和尊重的态度与人和睦相处。通过人际交往，使他们能够认识大学生的社会责任，培养遵守纪律和社会道德规范的习惯。增强心理适应能力，能与他人同心协力、合作共事，与集体保持协调的关系，保证大学生心理的健康发展。