不要想着一下就练出腹肌，如果你坚持下去，腹肌是早晚的事。
仰卧起坐对减肥的效果很小，如果你能跑步加上腹肌锻炼，效果就快些。
每星期最少慢跑2次，每次25分钟以上。腹肌锻炼，每星期3——4次。
腹肌锻炼动作：1、八分钟腹肌锻炼（百度一下）2、腹肌撕裂者（百度一下）
3组合动作：你可以自己选制定一个适合自己身体状况的训练方法。
给你几个动作：平板支撑、卷腹、平卧举腿、仰卧起坐、两头起.......
你可以从中选几个动作自己来制定数量和组数。（做几组，每组多少，每组间隔1分钟）
怎样快速减掉肚子上的赘肉
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怎么减臀部两侧的赘肉
1、深蹲跳。蹲下来然后尽可能的跳高，降落的过程中下蹲，可以不按动作次数计算，可以按时间计算，比如深蹲跳30秒。2、深蹲推举。可以拿着哑铃，杠铃，壶铃进行负重，都可以，这些器械都没有的话，可以空手上推，或者拿着两个矿泉水瓶，把哑铃在放在胸上部，下蹲，站起来的时候双手上推哑铃。3、平板支撑...
什么运动减肚子上的赘肉 ?
建议进行HIIT跳操，或者全身大肌群的力量训练+有氧，这样燃脂效果才好，才能让你的脂肪尽快燃烧，同时增加基础代谢。当然5分练5分吃（对于新手来说），良好的饮食搭配运动才是减脂的不二之选。食谱可以自己百度看看地中海饮食，多吃低GI食物，多蛋白质摄入。
怎样才能“最快最有效”的练出胸肌和腹肌?
没有器材，想要快的话，那肯定要多做。第一天做俯卧撑10组俯卧撑，每组30个；5组仰卧起坐，5组仰卧卷腹，5组仰卧举腿，5组悬垂举腿；第二天100个引体向上。然后循环练。
怎样才能更好的练出八块腹肌 健身房的路算了
，跑步很有效，可以减去多余 脂肪 ，使 肌肉 更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在 一分钟 左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后 半个小时 到1个小时左右是 蛋白质 摄入的高峰.注意...
马甲线怎么练 瘦肚子运动练出人鱼线
腹肌是要皮脂很低的情况才会显现出来，如果你原本很瘦，可以直接练一些卷腹，或者直接坐腹肌撕裂者，如果肚子上有肉的话建议你多做有氧先把皮脂减下来，否则再怎么练也不出人鱼线
怎样在5~6周内锻炼出男性腹肌?
时间段嘛 下午两点到五点 只练腹肌的话 消耗的蛋白质不是很多 如果你想吃的话 吃鸡蛋就好了 不用太在意饮食 网上还有一个更变态的腹肌练习 一周见效 不过那个强度超大 我不建议 随说你不怕吃苦 但是安全第一 健身要循序渐进 不能一口吃出胖子 只要坚持 美丽线条会有的 一周巅峰腹肌训练：http:...
什么运动减肚子上的赘肉 ?
减脂是全身性的也就是说不是说你只练仰卧起坐或者更科学的卷腹就会瘦腹部，而是全身性的减。而腰腹部往往是最难减的，而单纯腹肌的锻炼的锻炼强度不足以 让你有更多的燃脂。一般你想减掉腰腹赘肉，就需要循序渐进地从有氧运动过渡到HIIT运动，也就是高强度间歇运动，比如快跑40秒中速跑20秒如此往复...
