本人想增加体重，练肌肉！
请专业人事为我做一份练肌计划！本人23岁，身高173CM，体重55KG！偏瘦！早上8-12点上班，下午1-17，晚上有时得加班17：30到8：30！在办公室上班没多少工资！宿舍只有一个臂力器.拉力器.和一对20KG的哑铃！饮食方面得怎么安排？请详解！
饮食方面得怎么安排？锻炼时间应该怎么安排？
想增肥。181五十七公斤。想增肥然后练肌肉。怎么办
每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点...
瘦子想要增肌增重,有什么绝招可以用的?
一，有规律的训练 每个肌肉群每周应练一至两次，不要每天都训练同一部位，要知道，肌肉的增长是一个撕裂后，愈合恢复增长的过程，如果每天都锻炼同一肌肉群，肌肉只会一只在撕裂，难以增长，最好锻炼一个部位后，休息2～4天。二，训练量要足够且适合自身需要 在练习时，每个动作应达到足够的数量，这样...
如何增重,增肌?本人男,175,53Kg,属于那种很单薄的身材,想让自己壮实...
1. 蛋白质摄入：为了增肌，应确保蛋白质摄入充足。建议每日每磅体重摄入1.5克蛋白质。以您175磅（约80公斤）的体重为例，应摄入约255克的蛋白质。2. 优质蛋白来源：选择高质量蛋白质来源，如鸡蛋、牛奶、瘦肉和家禽。这些应占您每日蛋白质摄入总量的一半以上。3. 区分增肌与增肥：在增加肌肉的同时，...
身材较瘦的人如何增加自己的体重和肌肉?
4. 减少有氧运动的比例，但热身环节是必不可少的。可以通过跳绳10分钟来热身，然后进行无氧运动锻炼肌肉。5. 不需要依赖增肌粉或其他补充剂来增加体重和肌肉。真正想要变壮的话，应该注重饮食，确保每天摄入足够的蛋白质。一天吃五顿饭可以满足蛋白质需求，而且天然食物来源总是比补充剂更佳。
练肌肉的同时如何增加体重,食欲,体质?
3. 保证充足的睡眠：每晚保证7-8小时的睡眠，有助于肌肉恢复和生长。4. 适当补充营养素：在医生或营养师的指导下，补充适量的维生素和矿物质，如钙、铁、锌等。5. 保持积极的心态：锻炼和饮食调整需要耐心和毅力，保持积极的心态，相信自己可以实现目标。6. 定期监测体重和体脂：了解自己的体重和体...
我是男的今年20岁身高172cm,体重54公斤,我想让自己身体强壮,变成肌肉...
每周至少进行四次的力量训练，每次训练包括针对主要肌肉群的复合动作，如深蹲、硬拉、卧推等，以增加肌肉质量和力量。
...想练习胸肌,臂力和腰部肌肉我一人在家里怎么练习
双手握臂力器两端,双臂弯曲将臂力器置于胸前20厘米左右,弯曲臂力器做夹胸动作,次数和组数自己掌握,每组感觉胸部酸胀为佳而且想练哪部分肌肉就要把注意力放在那部分肌肉上,用心去感觉它 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起 起什么名字可以 2011-03-09 · TA获得超过487个赞 知道小有建树答主...
我比较瘦,想要健身是应该先增肌还是先增重?
瘦人需要增肌，肌肉增加的同时体重自然就上去了。而不是一味的只求体重上升，吃大量高热量食物，增来的只有肥肉，体重是上去了，体脂也会随之蹭蹭的往上涨，这不是在增肌而是养膘。增肌是个漫长的过程，要从吃和练两方面入手：超量消耗和超量恢复。一、训练方面 多做力量训练，尤其是肌力训练，比如哑铃...
如何增加体重和肌肉
同时加强力量的训练才能由皮包骨变身肌肉男，下面是具体的方法： 1.吃更多。增加热量。两周后，每天增加500Kcal的热量，如果你还吃前两周那么多的热量你不会感到恶心。对于体重140lbs的人来讲，两周后的热量需要由2800Kcal增加为3300kcal。记录体重。每周测量体重。如果你体重增加就还吃相同的热量。如果...
身材较瘦的人如何增加自己的体重和肌肉?
- 午餐：半磅红肉和一杯白米饭。- 晚餐：半磅鱼肉和一个土豆。- 小吃：训练后加餐，可以选择奶粉冲牛奶、脱脂牛奶加糖，或牛肉干等高蛋白零食。- 定期增加餐次，摄入红肉，以补充蛋白质。2. 锻炼计划：变化组数和次数以刺激肌肉增长 - 每周三天训练，每次训练内容不同。- 第一天的训练：五组，...
