如何减掉肚子赘肉并且练出胸肌
我今年16岁，身高1.70，我的体型唯一不足的就是胸肌较小和肚子有一点赘肉，家里有哑铃（12磅），我只有晚上有半个小时的时间训练，请问我该如何减掉赘肉和锻炼胸肌？以及饮食的控制和注意事项。
就在家里吗？
俯卧撑+腹肌撕裂者。
晚7点后不宜进食，尤其是中午晚上饭后30分钟，千万不能坐着。本回答被网友采纳
怎样减去肚子上的肥肉?怎样减去腹部赘肉?
1.通过运动减去腹部赘肉1、跑步3分钟+仰卧起坐(主要锻炼腹肌)1分钟2、跑步3分钟+徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟3、跑步3分钟+俯卧撑(主要锻炼胸肌)1分钟4、跑步3分钟+仰卧举腿(主要锻炼腹肌)1分钟5、跑步3分钟+徒手箭步蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟6、跑步3分钟+平板支撑(主要锻炼腹肌)1分钟7、跑...
怎么把肚子上的赘肉变到胸上
只能通过减掉腹部的赘肉、锻炼胸肌，才能达到这样的效果。减掉腹部赘肉方法：用腹肌轮能减掉腹部赘肉。但是一定要配合有氧运动，同时燃烧脂肪，才可以达到更好的效果。或者直接配合仰卧起坐练腹肌即可。1.有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。2.腹肌运动(仰卧起...
减小肚子肥肉方法
1、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟；2、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟；3、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟；4、原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟；5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟；6、原地跳3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）...
...又想能长个子,想把赘肉减下去,练出肌肉,在健身房应该做什么_百度知 ...
支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺 激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是 为了扩大胸廓，也是...
怎么把肚子赘肉减下去,而且练出腹肌胸肌。三个月。
如何练出漂亮的腹肌!仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。但是,怎么做才是最有效果的?如果你是个胖子的话,我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来,做慢跑3分钟。再躺下。再起来,冲刺...
我15岁,肚子上黑多脂肪,怎样练胸肌和腹肌拜托各位大神
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右. 二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右...
怎么把肚子赘肉减下去,而且练出腹肌胸肌。三个月。
不必完全伸直 练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直,臀部参与用力越多,这不但减少了腹肌的受力,而且增加了下背部拉伤的危险。训练动作 :我一般只用三个练习。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习:仰卧起坐 : 平躺地上,小腿搁在长凳上。
本人身高180cm,体重80kg左右,肚子上有些赘肉,请问怎样练出胸肌和...
俯卧撑 50个每组 做10组 这是针对胸肌的，腹肌 就是 仰卧起坐 80个每组 10组 腿伸直 仰卧起坐 50个每组 5组 坚持住就可以了；去健身房的话 杠铃卧推 杠铃上斜卧推 下斜卧推 哑铃卧推 这是针对胸肌的，腹肌还是一样的，三个月如果坚持住了基本上可以出形了 仅代表个人观点，不喜勿喷，谢谢。
男人怎么锻炼才能减掉胸和小肚子上的赘肉?
胸部和腹部赘肉主要考虑是您平时饮食后经常坐着导致的，想要改善的话，建议你每天坚持做扩胸运动以及卷腹帮助改善。运动减肥，平时一定要注意控制饮食，减少热量的摄入，每周保持3-5次半个小时以上的有氧运动，这样减肥的效果最好。同时可以做俯卧撑等胸部力量练习。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美 ...
怎样才能瘦肚子上的赘肉
下面就是减肚子上肥肉的方法，这里介绍的方法也很简单，就是有氧运动和无氧运动交替相结合的训练。具体方法如下：1、跑步3分钟+仰卧起坐(主要锻炼腹肌)1分钟 2、跑步3分钟+徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟 3、跑步3分钟+俯卧撑(主要锻炼胸肌)1分钟 4、跑步3分钟+仰卧举腿(主要锻炼腹肌)1分钟 5、...
