我今年16 10公斤哑铃算重吗?

Question

我今年16 10公斤哑铃算重吗?举7.5公斤的可以一口气做20多个 但是举10公斤的每次10个是极限 后来每组只做了8个想问一下可以达到锻炼肌肉效果吗?

Answer 1

没问题的，可以的，

追答

动作一定要标准，

慢动作，

做标准，

你可以试一下这样，

第一组做10公斤，做12个

第二组10公斤8个，

第三组7.5公斤12个

第四组7.5公斤，8个

然后每组休息30秒

休息三分钟开始第二轮

10公斤，10个，
10/8
7.5/10
7.5/8

然后还是三分钟，第三轮

做完了结束，

今天可以试试，

每组间隔30秒，每轮三分钟

Answer 2

不要用太重的，一组20个，一次做四五组，一天做两三次

Answer 3

我建议你可以举更重的，应为你已经16了！已经不是小孩子了