我知道的还有拿热毛巾热敷，最好拿那种很烫的~！！
还要手撮，把肌肉撮烫！
但是时间太紧了，希望对你有点帮助吧！
祝你好运！哦，另外，维生素e可以部分减轻锻炼后的肌肉疼痛！
应锻炼至肌肉有发胀的感觉就好,如果再继续就会酸痛了!!!
运动过后如何缓解肌肉酸痛
第一、 运动后第二天进行低强度运动，很多人可能运动过后，感觉肌肉比较酸痛，往往就会彻底的休息选择躺在床上让自己的肌肉完全的放松，这其实是一种错误的恢复方法，可以选择在第二天进行低强度的运动，这样往往要恢复的更快一些。第二、 运动过后不要立刻停下，剧烈的运动之后，尤其是一些比赛之后千万...
剧烈运动后肌肉酸痛如何缓解
剧烈运动后肌肉酸痛的缓解方法主要有休息、冷敷、热敷和按摩等。首先，休息是缓解肌肉酸痛的关键。剧烈运动后，肌肉组织会产生微小的损伤，需要通过休息来恢复。避免过度使用肌肉，给身体足够的休息时间，有助于减轻肌肉酸痛。其次，冷敷也是一个有效的缓解方法。在运动后的初期，肌肉可能会肿胀和发炎，冷敷可...
运动后肌肉酸痛怎么缓解
针对大量运动以后出现的肌肉酸痛，早期可以用冰袋冷敷酸痛的肌肉，一般冷敷10-15分钟。冰袋和皮肤之间需要隔着衣物或者毛巾，以免冻伤皮肤。也可以用按摩球或者泡沫滚轴按摩，放松酸痛的肌肉，甚至包括一些理疗，比如中频、微波都可以达到缓解酸痛的作用。如果肌肉酸痛长时间得不到缓解，建议患者尽快去医院进行检...
健身之后如何正确缓解肌肉疼痛
以下就让小编来给大家介绍一下，关于健身后的正确缓解肌肉的方法都有哪些吧。缓解肌肉酸痛的方法1、泡个热水澡。泡个热水澡可以缓解肌肉疼痛，在睡前抛热水澡，可以帮助促进身体血液循环，放松全身肌肉，减轻肌肉的疼痛感。2、冰敷。因为运动量大而导致肌肉拉伤酸痛，可以在拉伤的腿部肌肉放上一条毛巾，再...
快速解决肌肉酸痛!缓解运动疲劳!
肌肉酸痛和运动疲劳是一种常见的问题,以下是一些快速缓解的方法:1. 热敷:使用热水袋或者热毛巾敷在酸痛的肌肉上,可以缓解疼痛和疲劳感。热敷有助于扩张血管,增加血液循环,带走肌肉中的代谢废物和乳酸。2. 冷敷:如果疼痛是由于过度使用肌肉引起的,可以使用冷敷的方法。将冰块包裹在毛巾或者塑料袋中,轻敷在酸痛的肌肉...
有什么方法能缓解运动后的肌肉酸痛啊?
还可以尝试进行轻度的拉伸运动。拉伸有助于放松肌肉，提高柔韧性，减少肌肉紧张和酸痛。选择适合自己的拉伸动作，每天坚持几分钟，可以有效预防和缓解运动后的肌肉酸痛。综上所述，通过自我放松、使用筋膜枪、热敷以及进行轻度拉伸运动，你可以有效地缓解运动后的肌肉酸痛。这些方法既简单又实用，不妨尝试一下，...
如何缓解运动后的肌肉酸痛?
运动后感到肌肉酸痛是许多人常有的体验。为了缓解这种不适，可以尝试一些简单有效的方法。首先，放松按摩是缓解肌肉酸痛的好方法。通过揉捏、提推或是点压穴位按摩酸痛部位的肌肉，可以有效放松肌肉，促进乳酸分解，加速受损组织的修复。其次，蒸桑拿也是缓解肌肉酸痛的有效途径。在蒸桑拿过程中，全身受到反复...
每次训练完手臂都很酸疼,怎样才能缓解这种现象?
一、按摩 过度的运动容易导致肌肉过度紧张，而这种紧张状态容易引发酸痛的出现，此时可以通过对紧张肌肉的按摩来缓解肌肉酸痛的症状。对于胳膊肌肉的按摩，可以用手掌按住酸痛部位，接着顺逆时针各揉搓15分钟左右，坚持几天即能使肌肉酸痛症状消退。二、热敷 热敷疗法具有扩张血管、改善局部血液循环、促进炎症及...
运动后肌肉酸痛怎么缓解
想要快速的达到运动后肌肉酸痛症状的缓解，应该局部进行热敷，可以口服一些非甾体类的消炎止痛的药物，再进行肌肉的拉伸，就可以比较好的、比较快速的缓解。在做运动的时候应该注意肌肉的拉伸，还有运动量应该适中，在运动前应该热身，在运动以后应该做拉伸，可以很好的避免这种情况。运动以后肌肉疼痛是一种正常...
锻炼后肌肉酸痛怎么缓解?
很多人平时可能不怎么运动，一旦突然大量运动就会出现肌肉酸痛的情况，一般肌肉酸痛会持续一段时间，而且是非常难受的，这时就需要一些简单的方法来缓解了，可以吃一些东西缓解，也可以按摩缓解，具体的方法下面会介绍，那锻炼后肌肉酸痛怎么缓解？1、锻炼过后肌肉放松在运动后应该躺下休息片刻，平躺在地上的...
