原地跑步多久才能起到减肥的作用

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原地跑步多久才能起到减肥的作用

原地跑步多久才能起到减肥的作用，减肥 想要通过节食瘦下来是不可能的，还需要运动，但是运动的方式有很多，并且每种运动方式所消耗脂肪的速度也是不一样的，下面分享原地跑步多久才能起到减肥的作用相关内容。

原地跑步多久才能起到减肥的作用1

原地跑步持续时间达到四十分钟就可以达到减肥效果。

因为当原地跑步时间达到四十分钟的时候，人体的脂肪就会被分解，而这个时候你仍然坚持运动，那么脂肪的燃烧速度会加快，若是运动时间小于40分钟，脂肪的消耗并不会多么明显，所以运动时间与脂肪燃烧速度有着直接的关联。

若是你选择剧烈运动，那么运动时间持续半个小时就可以达到燃烧脂肪的效果，若是只稍微活动一下，只会促进身体的新陈代谢，食欲变好，并不会起到减肥效果，所以一定要延长运动时间。

我们可以在早上的时候进行原地跑步，这个时候新陈代谢速度会大大加快，但是一定不要选择空腹运动，一定要吃些食物等一段时间再进行运动，选择的食物都是低热量，只要稍微适量运动，脂肪就会大大燃烧。

从上文可以看出，原地跑步需要持续四十分才能达到减肥的效果，运动减肥是十分有利于身体的健康，不过一定要适量，避免过度运动。

原地跑步多久才能起到减肥的作用2

跑步多久才能起到减肥的作用

一般来说，每天跑步的时间至少需要30-40分钟，才能起到减肥的作用。

跑步需要使身体脂肪燃烧才会有减肥作用，而十几分钟的跑步很难消耗到脂肪，一般都是消耗的糖分和水分，而30分钟左右差不多是消耗糖原和脂肪的临界点，所以跑步需要持续30-40分钟，才真正高效地消耗脂肪。

跑步减肥多久出现效果

这取决于个人平时的跑步情况和饮食管理情况，一般坚持跑步2-3个月，差不多就可以看见减肥效果。

跑步减肥是需要长期坚持的，如果断断续续跑，很难会有减脂成效，跑步运动的强度和时间是能够直接影响到减肥效率的，所以建议找到合适自己的跑步方式，可以提高减脂率。

而且跑步减肥期间要注意科学饮食，既不能过分节食以追求快速减肥，又要为身体提供每日所需的`营养，以保证健康减肥。建议适当减少油脂、糖类、淀粉类食物的食用，可以缩短产生减肥效果所需的时间。

每天需要跑多远才能减肥

在跑步时间固定的情况下，跑多远取决于跑步的速度，一般跑6公里左右就可以起到燃脂的效果，但是刚开始跑步时，建议距离循序渐进为好。

距离跑太短，达不到减脂效果，距离跑太长，又可能会造成膝关节损伤，所以普通人跑6公里左右，既不会太疲劳，又达到全身汗出、燃脂的作用，比较适合有减脂需求的人。

但是具体要根据个人情况决定，体质好的可以适当增加点运动量，体质较差的，可以在此基础上减少点距离，以不影响自己第二天的状态为最佳。

跑步减肥有哪些注意事项

1、做好运动前的热身运动

运动前，要做好充分的热身运动，活动筋骨，舒展肢体，以免出现肌肉拉伤、摔倒的情况。

2、匀速有氧慢跑

跑步减肥并不是跑得越快，减肥效果越好，反而会产生无氧运动，容易使人疲劳；而匀速慢跑产生的有氧运动会促进脂肪的燃烧，还能减少人的疲累感。

3、建议后脚跟落地

有人习惯用前脚掌着地，这容易刺激小腿肌肉群，不适合小腿肌肉发达的女性朋友，这容易使小腿变得更加粗壮。建议先用后脚跟着地，以减少小腿肌肉的刺激。

4、跑完后进行拉伸

跑完步后，要注意进行肢体的拉伸运动，以调节机体的运动状态，缓解肌肉过度紧张和酸痛感，防止肌肉变硬。