睡前爱乱想也经常失眠，该怎么办？

Answer 1

‍‍首先，还是要从心理上入手，自己要放宽心，不要事事都放在心上，处理事情自己尽力就好，没必要时候反复纠结自己做的好不好，自己想开了，精神放松下来，睡眠自然就会好转。其次，睡前喝一杯牛奶或听一些轻音乐有助于快速入睡，研究表明牛奶中含有一些成分能让人疲惫欲睡，听轻音乐能转移注意力，抑制自己乱想，对睡眠有益。‍‍

Answer 2

‍‍睡前习惯性的用热水泡泡脚，可以很好的放松全身，有助于睡眠；卧室保证足够的黑暗，不要有光线，哪怕是微弱的光也会影响睡眠；睡前习惯性的看会书，可以选择难懂的教材，一看就想睡。不要选择惊悚或者情节紧凑的越看来劲的书，那就适得其反了；养成到点上床的睡眠习惯，有助于睡眠。晚餐吃的一定要清淡，千万不要吃的太油腻。否则会影响睡眠。‍‍

Answer 3

‍‍平时生活中可以做一些有氧运动，如瑜伽、慢跑、游泳等等，还可以和朋友出去旅游放松，适当运动能让人心情变好，对缓解失眠有好处，但运动要选择合适的时间，睡前不要剧烈运动。最后，如果失眠长期得不到缓解，可以到医院失眠门诊就诊，让医生进一步检查，或在医生指导下服用一些助睡眠的药物。‍‍