对于腰椎不好的人，该如何锻炼来增强腰部力量？

Answer 1

近几年来，腰椎间盘突出的发病率日渐增高，已经成为都市白领的一种“职业病”。根据最新统计显示，20--40岁的青壮年是现阶段腰椎疾病的高发人群，大约占整个发病率的80%，这与年轻人的生活方式不无关系。其中以下两种原因较为常见

1、腰椎间盘的退行性改变是基本因素髓核的退变主要表现为含水量的降低，并可因失水引起椎节失稳、松动等小范围的病理改变；纤维环的退变主要表现为坚韧程度的降低。

2、外力作用在日常生活和工作中，部分人往往存在长期腰部用力不当、过度用力姿势或体位不正确等情况。长期反复的外力造成的损伤作用于椎间盘，加重了退变的程度。

腰椎间盘突出常见症状

1、大腿后侧、小腿外侧、足背外侧及拇趾背侧会出现感觉麻木异常，椎间盘突出物压迫或刺激椎旁交感神经纤维，可反射性引起下肢血管壁收缩而出现下肢发冷、发凉、足背动脉减弱等情况。

2、腰椎间盘突出患者会出现腰部疼痛，身体感觉到有下沉的感觉，而且下肢会变得疼痛这一系列的症状。

腰椎间盘突出缓解方法

物理牵引疗法：主要是对腰椎间盘突出的患者，应用两个方法相反的力量，同时作用于有病部位，通过减弱或消除对病情不利的病理应力，以达到缓解疼痛的目的。不过物理牵引疗法，是通过外力强行作用于人体的发病部位，病人需要承受很大的痛苦。不建议使用西药调理，因为西药的副作用较大，使用后容易对药物产生依赖。中医疗法在近几年被国家大力提倡和发扬，中医方法历史悠久，具有安全无害，标本兼医的特点，使用后虽然起效较慢，但是没有任何副作用，效果也比较好。在中医方法中膏贴调理被大多数人所接受，特别是国家认可的非物质文化遗产怀 花草 贴，它采用纯中药熬制，安全性高，希望大家在生活中，注意睡姿，加强锻炼，配合膏贴调理，早日远离腰椎间盘突出，腰椎间盘突出等骨病的痛苦。据说现在某 宝上就能找到了，而且还有三盒一周期的实 惠装，真是划算真方便。

分享护理方法

1、注意姿势：坐姿挺拔，也就是“坐如钟”。好的沙发和汽车座椅都是保证颈椎和腰椎的前凸。

2、注意节制性生活。肾气实则腰壮。性生活过程中腰骶部血液循环的变化可致腰肌缺血、缺氧，腰部的动作可对椎间盘产生较大的影响。

Answer 2

健康、养生、腰椎、动作、锻炼,腰椎不好如何增强腰部力量？每天2个小动作，简单又有效。

Answer 3

现在腰椎不好的以白领居多，个人不建议做剧烈的运动，可以在某宝是搜索办公按摩椅，选购一款心怡的按摩椅子，这样可以一边办公一边按摩腰椎，缓解下疼痛，有助于腰椎恢复。

Answer 4

您好！根据你的描述，你的这个情况叫被迫体位，因为腰椎间盘压迫神经造成不能平卧，需要通过治疗才能自由休息的。

Answer 5

腰椎不好会引发一系列的腰椎疾病，缓解疼痛并增强腰脊力量的动作可以尝试一下：
1、压腿：患者可以坐在床面上，一膝可以微屈，而另一下肢可以伸直，这样躯干的前倾可以压向伸直的下肢，然后再交换另一个下肢。这个动作也可以在站位上进行，下肢还可以放在前面的椅背上。
2、仰卧抬起骨盆：这个动作能够帮你矫正下骨盆的前倾，来增加腰椎的曲度。仰卧位还可以让你的双膝屈曲，用脚和背部来作为支点，先抬起骨盆，然后再慢慢落下，这个动作反复做20次。
3、抱膝触胸：可以保持仰卧位双膝屈曲的姿势，手要抱膝并尽量的靠近胸部，但注意千万不要将背部弓起离开床面。