低头时间太长很容易颈椎痛，上班族该如何保护自己的颈椎呢？有什么妙招吗？

Answer 1

把头低一点。说起来很简单，但对于每天面对电脑的IT人员、长时间坐在办公桌前工作的编辑和会计、电子产品的低头症患者来说，少低头症就更难了。建议如果不能减少鞠躬的总时间，就把长时间鞠躬改为间歇性鞠躬。也就是说，鞠躬一段时间后，要抬头适当地锻炼颈椎，使紧张的肌肉得到放松。低头半小时，放松一分钟，我觉得不难做到。让颈椎长时间保持同一个动作，即使姿势很标准，也会慢慢感到颈椎疲劳。

这是因为当你长时间保持同样的动作时，往往是相同的肌肉、相同的关节、相同的韧带和其他组织不断受到压力。当这种负荷慢慢积累时，会对颈椎造成轻微损伤。如果你的颈椎修复能力慢于受伤的速度，就容易出现频繁的疼痛。例如，在膝关节的情况下，我们可以很容易地抬起腿，并保持一两秒钟。但是，如果我们长时间保持这个姿势，从五分钟到一个小时，我们就很容易感到腿部肌肉疲劳。

此外，如果你不得不强迫自己抬腿一个小时，可能不到第二天你就会开始感到腿部肌肉酸痛。但在这个阶段，你可以间隔休息，比如每30秒休息一分钟，这样你就可以抬腿一个小时。一小时后你可能感觉不到什么。因此，建议定期或休息活动。每30 ~ 60分钟移动一次颈椎，进行简单的颈部伸展。这样可以让长期处于相同压力下的肌肉、韧带、骨骼等组织得到休息，你的颈椎也会得到更好的维护。

站着或坐着时，将双手放在背后，使肩膀下沉，同时保持双手不动;把头向一边转45度，然后低下头，这样耳朵后面到肩膀有轻微的拉伸感。如果没有，用手将头部拉向一侧，再向一侧;坚持10秒，每天10次;如果头晕等不适，可减小幅度或暂时停止运动。上身直立，轻轻将下巴水平向后拉;尽量让头、耳、肩在同一条线上;颈椎后侧轻微拉伸感，坚持10秒，每天10次;如果头晕等不适，可减小幅度或暂时停止运动。良好的姿势可以让颈椎在较小的压力下进行工作活动。相反，不良的姿势会给颈椎带来不必要的压力。

Answer 2

要想保护好自己的颈椎，第一减少长时间低头。第二，在工作期间保持正确的坐姿。第三，可以做一些头部颈部运动。第四，可以去外面做推拿和按摩。第五，在平时生活中也要多运动。

Answer 3

工间5分钟的时候学着做一下放松操，比如利用休息时间做如下颈椎操：端坐进行头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩及顺、逆时针环绕动作。每次5分钟，动作要轻缓柔和。

Answer 4

上班族不应该长时间的盯着电脑，或者是低头看手机，也不应该长时间的久坐，应该工作一会儿就站起来扭扭腰，活动活动筋骨，或者是看看绿色的植物。