骨关节炎患者锻炼注意事项

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腿部肌肉力量的锻炼，对膝关节炎和髋关节炎患者很有帮助。可以这样做运动：坐在椅子上，腿伸直和地面成30°角度，脚尖绷直保持10秒，然后脚尖翘起，也保持10秒，使小腿肌肉有紧张感，然后放下腿，放松。这样脚尖交替绷直、翘起、放松，就会锻炼腿部肌肉。每天上下午各做15分钟，坚持锻炼，改善关节的稳定性。

对于膝关节炎患者而言，下面一些锻炼方法会损伤关节：

1、 爬楼梯：有实验证明，爬楼梯时膝关节承受的压力是人体自身重量的3倍左右。膝关节长期承受这样的压力，很容易患膝关节炎；

2、 登山：虽然登山空气清新，但是登山和爬楼梯的原理是一样，也会对膝关节造成损害；

3、 穿高跟鞋：穿高跟鞋身体重心会前移，也会对膝关节造成较大压力；

4、 太极拳：打太极掌时，身体重心较低，且动作要缓慢进行，会使膝关节负重过大，引起膝关节疼痛，加速关节软骨的磨损。

膝关节功能锻炼操

1、第一节坐位练习：取坐位，交替摆动两小腿或伸直左右下肢，勾起脚尖。

2、第二节仰卧位练习：取仰卧位，可任意选用下面4种锻炼方法中的一种进行练习：

（1）交替屈曲下肢，足跟着床尽量内收；

（2）双下肢抬起离开床面，交替屈曲、伸直，如同踩自行车；

（3）伸直双下肢，屈起一侧下肢，足放平，缓慢上抬另一下肢至最大限度，保持5秒，然后放回床面，另一下肢重复上述动作；

（4）双下肢伸直，膝关节于伸直位，由他人向下加压，保持5秒，放松5秒。

3、第三节侧卧位练习：选择舒适的侧卧位，使一侧下肢屈曲于胸前，另一下肢尽力向后伸直，双下肢交替进行或将靠床面的一侧下肢屈曲于胸前，而另一侧下肢伸直，向上抬起，保持5秒，更换侧卧方向重复上述动作。

4、第四节俯卧位练习：俯卧于床上，双小腿交替后屈，足跟朝向臀部。

5、第五节站立练习（站立、坐下交替练习）：双下肢稍分开站立，躯干保持正直，屈膝、屈胯向下运动，然后取坐位。

6、第六节走步练习：双手叉腰，先向前走5步，走时足跟先着地，将身体重量由足跟转移到足趾，然后向后退行，退时足趾先着地，将身体重量由足趾转移到足跟。