急求男士健身房健身减肥计划！

Question

我今年27岁 身高183 体重124公斤。早上都是步行一个小时到单位，晚上不吃饭，现在想去健身房健身减肥和练练肌肉 还有周末还会去打羽毛球，想问问 一个星期去几次健身房合适 有什么合适的健身计划和饮食计划没有 ，真心求教。。。。。。。。

Answer 1

早餐：鸡蛋，豆浆（或牛奶），严禁糖分。
中午：吃蔬菜，可以吃肉，但米饭、面食少吃。
晚饭：蔬菜，最好是没油的，可以多吃几个苹果。

期间不要喝刺激性的饮料，比如咖啡。酒也少喝，尤其是啤酒。红酒、黄酒可以。

至于健身房，我认为不去也行以。一周游两次泳比什么都管用，最好是自由泳，全身运动，以后的线条会很好。还有跑步，长跑的人都很瘦。你上班步行可以代替。

羽毛球不限场地，有空的时候就打打。

无论怎样，贵在坚持。

加油！

Answer 2

我看很久都没人回复你，我就讲两句吧，首先不该不吃饭，应该少吃多餐，把午餐和晚餐拆开两餐来吃。健身房的减肥计划，让你练器械你会练么，还有你的体重是超过两百斤了连跑步都不能跑了，你让人怎么给定计划。

Answer 3

很简单，每天吃很少的东西，大量的运动，一个月最少能瘦二，三十斤。