因为无氧运动所需的是肌肉的瞬间爆发力，如冲刺，举重等。
女生这方面的训练更偏重于称为“力量训练”，是以减脂塑形而非增肌为目的运动。
一般女生比较头疼的部位有：手臂内侧，小腹，臀部，大腿内外侧，以及腰部侧后侧。
深蹲（Squat）
深蹲是我个人觉得最有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练。
有条件的话最好是肩膀上有负重，但是既然是徒手，也有方法。
平板支撑（Plank）
平板支撑让最为让我又爱又恨的动作。因为初期太难坚持了，用标准动作十几秒就不行了。
这是随时随地都可以做的运动，非常方便。
充分锻炼你的核心部位的力量，可以在收小腹和侧腰有奇效。
跨步深蹲
这种深蹲，我个人认为是对臀部和大腿后侧有很好效果的。动作也很简单。
女生无氧运动有哪些
1. 力量训练 力量训练是无氧运动的一种重要形式。通过使用自由重量设备或机器进行重量训练，女生可以增强肌肉力量、改善身体姿势和增强爆发力。常见的力量训练包括深蹲、硬拉、卧推等动作。2. 爆发力运动 如跳跃和冲刺等动作也属于无氧运动。这些运动有助于提高女生的快速力量和反应速度。例如，进行深蹲跳、...
哪些无氧运动适合女生
一般来说,慢跑是有氧运动,而当跑步速度很快时,人体处于缺氧状态,人体的代谢方式就会发生变化,跑步则是一种无氧运动。有氧或无氧,主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。在进行有氧运动时,人体采用的是有氧分解的代谢方式。运动过程中,人体处于氧气充足的环境,消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体...
家庭无氧运动有哪些
2、俯卧撑俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。是很简单易行却十分有效的无氧运动，对于手臂力量不足的女生来说，一开始可以尝试跪姿俯卧撑，也就是膝盖着地，双脚微微抬起，然后以标准姿势来做俯卧撑。3、平板支撑平板支撑也是很多女生喜欢的无氧运动，因为它比较简单好操作，又充分锻炼核心部位的力量，在...
适合女性朋友的一些无氧运动
适合女生的无氧运动一：骑自行车 骑自行车是我们生活中非常常见的一种运动方式了，我们在平时骑自行车不仅是可以让我们的生活更加的方便，也是可以很好的锻炼身体，对于女性朋友来说，骑自行车就是一种非常好的无氧运动，女性只需要备上一辆自行车，就可以一直坚持下去。这个运动的量也不是很大，女性完全可以...
适合女性的无氧运动
2、弓箭步蹲这个动作也能起到一个瘦腿和提臀的效果。首先双手叉腰，然后往前跨出一步，然后下蹲，前腿呈90度，后腿大概也是90度，重心在双腿之间。只要掌握好重心一般女生都能做这个动作。3、平板支撑平板支撑也是很多女生喜欢的无氧运动，因为它比较简单好操作，又充分锻炼核心部位的力量，在收小腹和侧腰...
适合女生在家做的无氧运动(在家就能做的无氧运动推荐)
第一种运动：深蹲 深蹲运动属于比较常见运动。因为这项运动对于我们来说，不仅可以锻炼到大腿前侧的股四头肌，还可以兼顾锻炼到全身上下的肌肉，让我们的身体变得瘦下来。我们在进行深蹲运动的时候，一定要记住通过正确的姿势来进行，帮助我们进行锻炼。我们在进行的时候，需要保障髋部低于膝盖的高度，尽量让...
适合女生的室内无氧运动
买一副重一点的哑铃就行，比如一般女生跳瑜伽操可能会用到一副0.5-1.5公斤内的小哑铃，无氧的话5公斤以上一般你发力举起都是屏气状态，少做几组动作就会有肌肉胀满的感觉。
女生在健身房适合的无氧运动?
健身房的器械都是属于无氧运动的 可以去做上斜杠铃推胸，龙门架三头下压 以及深蹲也是可以去做的，但是最好采取小重量，重量过大之后就会影响第二天的上班
有没有适合女生增加肌肉的无氧运动
当然有啊，一般上身适合用哑铃、杠铃来练，下肢可以用深蹲练翘臀，壶凌来练腿。如果用健身房各种器械也是可以的。
女生适合的无氧运动有哪些?无氧运动有什么好处呢?
假如你觉得自身的手臂能量不足，撑不起来，那麼可以先试着做低配版的姿俯卧撑，在训练的环节中膝关节碰地，那样可以最高水平分摊手臂的能量，可以战胜自己圆满完成俯卧撑训练。女生无氧运动运动有哪些？针对长大肚腩的女生们，多做俯卧撑训练是特别好的。2.靠墙蹲 靠墙蹲当然也是特别了解的一个姿势，...
