求高人帮我做一份提高弹跳和腹肌的练习计划。
本人弹跳一般，腹部稍微有些赘肉，但我并不胖！只是腹肌不明显……想请各位帮忙做份锻炼计划。要求：1.每次时间不要太长。2.动作要通用，（没有健身器材），谢谢啦！
求弹跳训练计划。
1.首先增强腿部肌肉，坚持每天做蹲起，早中晚保持每次200个。2。加大腿部的压力，最好有沙袋绑在腿上。3。加强腹肌力量，做仰卧起作，在一分钟内做的越多越好
用什么方法练可以练出腹肌和提高弹跳能力,求大神教
脚底下垫几本书抬脚后跟每次一只脚 一组15到20个 每只脚5组 1个月左右绝对大幅度提高弹跳。至于腹肌最好的训练方法：双手撑地，双腿做原地跑步动作。
腹肌和弹跳在家自己练的最佳方法
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组...
小臂肌肉、弹跳力、腹肌怎样练?
至于弹跳力·我建议你深蹲·肩膀上抗一个东西啊做下蹲运动·许多人都在健身房这么练·至于腹肌 腹肌与其他的肌肉不一样·别的肌肉是靠大重量刺激才生长·而腹肌则需要耐力··耐力·仰卧起坐的时候不要找人压腿·这样八块肌肉都能用到
练弹跳力,手部力量和腹肌
腰腹部力量用仰卧起坐50次\/组，负重仰卧起坐20次\/组。腿部力量在跑场用间隙跑（20米慢跑20米快跑，如此循环，能改善腿部力量，也可以搞沙袋去跑，但不要太重）还有的是负重半蹲，去健身房练。建议要定时食用蛋白质，因为练习弹跳力的大小腿增粗是要靠蛋白质来实现的！~或者去买恒信极限鞋来提高10-...
怎么练腰力和弹跳力?高手进
1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,还有其他的一些方法。 第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法:挖个坑,大概一米左右深。你的腿上绑...
...把胸肌和腹肌还有弹跳练出来,帮我制定个健身计划。
腹肌训练方式有别去其他肌肉，以上2个动作，每个动作连续做2组，卷腹2组之后立刻做仰卧腿举2组，每组15-20个，总共4组之间不需要休息。4组做完后休息1-2分钟 继续再来一次循环4组就可以了，如果还有耐力继续训练，可以依照自己情况加组数，直到肌肉力竭为止！3、弹跳 负重深蹲：来一个10-14RM的重量，...
我初中生 ,身高180 ,体重120斤 , 我该怎么练习弹跳力。 除了蛙跳 。要...
以提高弹跳力为目标的话，你训练的部位主要应该是下肢的股四头肌（大腿正面）腓肠肌(小腿）以及腹肌,腹肌是你维持空中姿态的基础，不管是跳远、还是后仰跳投，都需要强大的腹肌力量做支援.推荐给你的力量训练计划。深蹲 频率：每周3次，隔天1次。组数：4组 组间隔：1分钟 每组个数：每组的个数为你...
...和腹部肌肉还有弹跳。就是想健身一个月了,有什么好计划?求教_百度...
做不了那么重的可以以左手力量为准 休息5-10分钟 彻底放松上半身 开始做下半身 斜卧负重腿举 20个一组 5组 质量自定 组间休息1分钟 完毕后 休息5分钟 腿弯举 20个一组 5组 质量自定 组间休息1分钟 完毕后 休息10分钟 彻底放松腿部肌肉 开始做腹肌撕裂者X（是个视频 最近百度...
练腹肌可以增加弹跳吗
可以的。因为你起跳时都是弯下腰，然后由小腿带动起跳，这个过程腰力占的比例是大部分，练弹跳最有效就是跳绳蛙跳或者绑沙袋，连续纵跳。练腹肌最好是仰卧起坐，但有条件去健身房做那种大弧度的仰卧起坐。其他的方法 第一项:抬脚尖(提踵)1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，...
