建议：仰卧起坐每天分三组做，每组60个左右，间隔时间不要超过5分钟；俯卧撑也分三组做，先每组15个左右，三分钟后再做下一组。训练时间最好放在下午或晚钣后（睡前）。
坚持下去（一般三个月）你就会脱胎换骨。
坚持就有效果
或则是一天比一天多一个
天啊
要是你坚持1年就365个了
仰卧起坐做多少个合适 一般做仰卧起坐做多少个合适
1、一天150个，分三组进行！仰卧起坐要想达到效果，专家认为最好的数量是每天150个，分三组做，每组60个左右，间隔时间不要超过5分钟；俯卧撑也分三组做，先每组15个左右，三分钟后再做下一组。训练时间最好放在下午或晚钣后。要坚持下去，时间一般为三个月。2、做法：平躺地上，小腿搁在长凳上，...
仰卧起坐和俯卧撑,是分组做好还是一次性做到力竭好?
一般来说，每个动作 4 组，一组 8~12 个。根据训练强度和计划中要达到的训练效果，中间休息 30s 到 3min 不等。而且现在的运动员和普通健身人群都采用分组锻炼的方法，是因为已经有大量的科学实验和事例表明，通过分组锻炼，肌肉能够获得更大的刺激从而得到更快的生长，而组数在 4 组时，次数在 12 ...
每天做多少俯卧撑和仰卧起坐为宜
根据《青少年身体锻炼发展报告》，俯卧撑一天90个（分三次）仰卧起坐60个（分两次）最佳，既能锻炼肌肉，又不会影响自身的发育！！！祝你成功
俯卧撑仰卧起坐锻炼身体一般分几组一组多少个比较合适一点
俯卧撑仰卧起坐一般情况下，一个动作4组，一组8-12个做到力竭。根据训练强度和计划中要达到的训练效果和计划中要达到的训练效果，中间休息30S到3分钟不等。健身人士以及运动员和普通健身人群都采用分组锻炼的方法，是因为已经有大量的科学实验和事列表明，通过分组锻炼肌肉能够获得更大的刺激从而得到更快的...
仰卧起坐和俯卧撑一天做多少个才有健身效果
题主是为了减脂健身还是为了提高核心力量？如果是为了减脂健身要先慢跑或跳绳20分钟后做局部肌肉刺激才会达到减脂塑形状的效果通常30俯卧撑60仰卧3组 如果是为了提高力量不妨一次性突破自己的极限一周2-3次即可
怎么练出腹肌,一天练多少
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组...
想做运动,俯卧撑和仰卧起坐一天做几个才是科学的
根据个人自身情况定，一般只要第二天不觉得肌肉疼痛为最好。我建议你可以从一天做俯卧撑10次\/组×3组，仰卧起坐15次\/组×4组开始，感觉量大就减一组，没感觉就加一组，一定要循序渐进，逐渐增加次数。
仰卧起坐和俯卧撑一天做多少个才有效果?要分组做吗
从你的叙述可以知道，你的腰腹力量不错，但上肢力量不够，需要加强锻炼。建议：仰卧起坐每天分三组做，每组60个左右，间隔时间不要超过5分钟；俯卧撑也分三组做，先每组15个左右，三分钟后再做下一组。训练时间最好放在下午或晚钣后（睡前）。坚持下去（一般三个月）你就会脱胎换骨。
仰卧起坐每天做多少个才有效
一天150个，分三组开展!俯卧撑要想达到效果，权威专家觉得最好是的总数是每日150个，分三组做，一组60个上下，时间间隔不必超出5分钟;平板支撑也分三组做，先一组15个上下，三分钟后再做下一组。训炼时间最好是放到中午或晚钣后(临睡前)。要继续下去，时间一般为三个月。做仰卧起坐是否愈多愈好...
一天做多少仰卧起坐和俯卧撑才能有腹肌
1. 仰卧起坐和俯卧撑是锻炼腹部肌肉的常见运动，可以帮助形成腹肌。2. 专家建议，为了获得最佳效果，每天应该进行至少三组训练。3. 每组训练中，仰卧起坐和俯卧撑的数量应不少于15个。4. 保持每组动作的质量，避免速度过快导致动作不标准，这样更能有效锻炼腹部肌肉。5. 此外，注意适当的休息和恢复时间...
