我要练劈叉，弯腰拉筋极限是3分钟可以吗?

如题所述

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其他看法

第1个回答 2011-01-05

nononononono，千万不要楼主。
一，弯腰拉筋不一定能劈叉
二，劈叉，弯腰等是较为危险动作。

求:快速练成腹肌、拉筋(劈腿)的方法
第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此...

练劈叉拉筋的时候怎么才比较不容易拉伤?
一点一点拉开，不容易受伤，筋是有弹性的，如果你三天打鱼两天晒网好不容易拉开的它是会反弹回去的。还有就是你压的时候最好带上点意念作用，别干压，要觉得像伸懒腰一样把筋拉开了，这样也不容易受伤。我十七岁以前没有任何基础，后来爱好练拳了平时没事的时候就随意伸伸筋，结果一年时间不到我...

怎样快速练劈叉,下腰,翻跟头
劈叉之前要先做好压腿的基本功准备，劈叉的时候不要强迫自己下去，只要感到痛就行，每次坚持10至15分钟就行，做好这些准备，就可以下叉了，下到自己的极限的时候坚持10秒钟就有效果了，不过第二天会有点疼，慢慢就会好了。2.下腰下腰的时候没什么办法，只有看你本身的腰力和后天的练习，你慢慢连着...

怎样拔筋最快,可以到劈叉程度的。
首先一定要热身，压压腿，腿的内侧和后侧的筋都要拉开！热身完以后找一个类似梯子的有一层一层可以架腿的地方开始拉筋，怕痛是绝对拉不出来的，拉筋一定要有疼痛感，没有就不是在拉，开始别太勉强，一步一步来，每次拉到极限的时候都要定住5分钟以上，别放弃，不要怕痛，不然就前功尽弃了！你如果...

拉筋多久可以劈叉
那要看你每天拉伸运动的强度和效果，如果不是专业学舞蹈的人不建议练劈叉，很危险，会把韧带拉伤，其实即使是很专业的舞蹈人员的一个简单动作都是下了很大功夫甚至是长期受到各种伤痛的影响下完成的，如果只是为了好玩所以想快速练成劈叉动作劝你还是不要想了，真的不值得，而且拉筋对于过了发育期的人来...

劈叉拉筋方法(劈叉拉筋的方法)
练习劈叉前，可以多进行高抬腿跑步，这样能充分的放松肌肉，再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了。还可以多蹲蹲马步，每次做10分钟左右，对练习劈叉很有帮助。3、练习拉韧带。每天在晚上睡前练习拉韧带比较好，具体方法是先做准备活动，从最基本的压腿开始，分快压和慢压。慢压每次用三四十秒的时间，轻柔地...

拉筋和劈叉有什么区别吗?
你可以把拉筋理解为劈叉的前一步动作，如果你的筋没拉开，那么是不可能劈叉成功的，如果能，那么我估计半年左右你都下不了床了。拉筋是其实就是让你的身体柔韧性更好一些，有一句话叫筋长一寸，命延十年。这好像是中医里的理论，具体是啥意思我还真不太懂，反正我的理解就是如果你想长寿的话那么...

怎么劈叉呀
你可以看看网上的视频，残忍的，照着他那样做（切记：轻一点）。别太轻哦，要不然就像3楼说的了：怕痛是绝对拉不出来的，拉筋一定要有疼痛感，没有就不是在拉，开始别太勉强，一步一步来，每次拉到极限的时候都要定住5分钟以上，别放弃，不要怕痛，不然就前功尽弃了！你如果真的要拉成一字马的...

怎样练劈叉不会让韧带受伤
每天的拉筋训练不应少于一小时。在这一小时内，要确保每个动作都做得缓慢而细致，以充分拉伸韧带和肌肉。通过系统的拉筋练习，韧带的柔韧性会逐渐提高，降低受伤的几率。在完成劈叉动作后，应当进行适当的踢腿练习。这不仅能够增强腿部力量，还能促进身体的平衡和协调性。包括正踢、侧踢、里合外摆、斜踢等...

有什么办法可以双腿开劈叉?
练劈叉的方法：1、先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。2、试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5...

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