您好，我是一个高三的学生，最近心理上遇到了一些问题，想向您咨询下。

Question

最近注意力总是不能集中，尤其上课时，胡思乱想些没必要想的事，而且总是控制不住，一节课下来觉得头很疼，就因为想的东西太多导致情绪不佳，健忘等症状，您能帮我分析下吗？我承认自己缺乏自信，但性格上的问题要想改掉真的不容易，谢啦！
有时候想学习上的事，不过经常想的还是身边的一些平常事，总是情不自禁的去回忆，去想别人对我说过的话，当想到自己做了什么错事总是自责或反省。

不能碰见一点让我失望或烦心的事，不然的话就很想哭，有时候正听着课呢忽然就哭起来了，这种情况每星期都会出现几次，控制不住。
还有一种很常见的情况，心情不好的时候，忽然忘了自己是谁，自己在干什么，为什么要做这种事，甚至怀疑自己的过去都是真的存在吗？自己真的存在吗？有种迷失自我的感觉。

Answer 1

学习压力再重也要出去运动下，玩的开心学的才轻松；上课之前自己先预习下找出难点吊起自己的兴趣，当老师讲课时你不知不觉就进入了老师的思维。
首先呢，上课不注意听讲从两个方面说：第一是老师讲课没有精彩性，引不起同学的注意，这是大部分老师缺乏幽默感导致的。第二是你对学习已经开始漫不经心，变得不太爱学习。

想解决这些问题呢，有好多方法，每天适量的体育锻炼呢，有益于你的身心健康，他可以使你脑子变得清醒，有活力思维也变得快起来，就不容易健忘了。上课的时候呢也会有精神。它还能激发你的斗志。 另外呢，你也可以利用课余时间去和你其他的同学探讨问题。课前预习记下不懂的地方，这样呢，遇到不懂得问题呢，你上课就会开始专注的去听老师讲你发现的问题，就会开始慢慢的注意听讲。有不懂的要谦虚的问老师和同学，才能使你更快的进步。
再者，你要抱着今日事今日毕的态度去做事，这样呢，你就不会有遗憾，也就不会去多想了，上课也就不容易分心了。

可以制作一个计划：
早晨呢，晨跑一下，呼吸一下新鲜空气，保持一个好心情
课间呢，就和同学探讨你即将要讲的那门课的问题。把不懂得记下来，等着上课的时候认真的听
中午呢，睡个午觉补充一下睡眠。实在睡不着就玩会球了，或其他的游戏。
晚上呢，可以去散散步，听听音乐，回来后呢就开始把你今天学到温习一下。
这样以来，把每天安排的满满的，有学习有自由，就不会再多想也能安安心心的学习了。

以下几条建议请注意：
1 心理治疗法：减轻心理压力多些沟通交流，进行适当体育锻炼，积极参加户外运动及学校和家里的劳动，注意劳逸结合，适当睡眠，不熬夜。
2 饮食调节法：日常饮食注意摄入新鲜的蔬菜水果以及豆制品等绿色食品，不过量食用高盐，高糖，以及高脂肪食品如蛋、鱼、羊肉、猪肉和牛肉等，各个季节根据自己的身体状况调节饮食菜肴的种类，对身体保持充足的精神非常有利。身体不虚则补些营养，如果是有些虚症引起的精神不振和好流眼泪请咨询中医，看是阴阳虚还是气血虚，因为人的泪腺和五脏六腑相连，有可能是学习压力太大没有照顾好自己的身体引起小症状，不过不能疏忽，因为小问题会影响你的大前途哦。
3 求助于医生：如果症状持续时间过长，且较为严重，必要时可求助医生进行以下几种治疗：物理疗法以及中医中药疗法，中药相对西药要平和对身体刺激要小的多，没有大的副作用。

将多余的无关情感放到一边，过去的再去回忆也无法改变，学会控制自己的情绪，这是情商的问题，你对过去发生的事太在意了，过去的我们没有办法改变，顺其自然，能做到的是做好眼下的事，提高自己的素质多掌握些知识扩大知识面，但不要给自己定许多不切实际的目标，一心一意做好学业，迎接每一天新的开始；做好老师和自己制定的任务计划，别让自己再犯过去的错误，再重蹈覆辙。

过去发生的已经是历史，我们能为眼下的自己而活着，自己能有多少心力就做多少事，遇到问题想出办法，世界上办法总比问题多，用名言座右铭激励自己，找要好的朋友交交心让别人了解你，你也了解一下别人的内心会让你平衡许多，多一些志同道合的朋友相互勉励，相互帮扶不要太过孤单，或者写一些学习和生活上的日记将心中的压抑宣泄一下，你是一个情感丰富的人，但你却未能很好的运用和控制它们，因此情商的相关书籍和帮助你释放情感忧郁的书要看一看。

不知道你的饮食和睡眠如何，保持充足的睡眠，不要熬夜或想过多的经历的事情，你现在要做的是武装自己的头脑和身心，不要让自己再变得脆弱下去，坚强的活着并且以那些自己敬重的人为榜样，用自己的努力和成绩回报他们是比你总是为他们担忧着想要来的更加切合实际。有时间就去为你想的人和事做点什么，这样心理压力会少很多，自责和负罪感也会一步步慢慢减轻的。

现在是你学习和身体成长的青春时期，也是决定你一生的关键时期，难免会临阵怯懦担忧，让你收不住心神去迎接眼下的和未来的挑战，所以每日早起呼吸新鲜空气，做些适当的慢跑锻炼，参加一些适当的不要过度的体育活动，对身心会大有裨益，看些修身养心的做人处事的书，有了自己的做人的标准和尺度，做起事来会更加的顺畅和集中精力，那么对你必定有事半功倍的作用。

劳逸结合，运动和休息、读书和吃饭一样重要，不要失去规律和平衡，要有条不紊，稳扎稳打，每天给自己打打气、鼓鼓劲、壮壮胆，不要被一些小事日常琐事将你的主要学习精力分散，现在身边的一切都是为自己的学业服务的，不要为了他们而停滞不前，想想未来如果不上进就要落后，落后就会面对失利，如果失利或者更差的结果就更加对不住自己过去的努力和照顾自己生活学习的人们啦，因此将时间和精力投资到眼下的学业和照顾好自己的身心，善待自己，让自己吃的好好的，休息好好的，每天都开开心心的，你一定会给自己带来惊喜！

管好自己的情绪，用充沛的活力精力和基本功去迎接未来每一次的挑战。那么即使成绩不是最好你也不会整日去后悔和自责啦，因为你曾经努力过就够了。每天让自己劳碌和轻松的时间要分配好，有劳动有自由，不要过度束缚自己，每天有相对连贯的有序的生活习惯，学习忙碌劳累之后散散心跑跑步，出一身汗再冲把温水澡，吃些清淡可口的菜肴，再睡上一个好觉，是解除你身心疲劳的最好方法，切忌在学习压力很大时还去分心分精力玩游戏长时间看电视，那也是让你分心流泪的原因之一哦。

和亲人聊聊你的心情，可以很大程度上的帮你疏解情绪，不要郁结在心里，但要注意不要夸大其词，说的太过严重了家里人会为你担心的，所以你要学会了解自己的内心世界，适当的与身边的人交流沟通内心世界的想法，最好说些开心的幽默的话题，每天多一些笑容，也是解决你思想负担过重的方法。高三的学生压力大、学习任务重。这些都是现实的存在，不要太在乎别人的看法！缺点大家都有，不要有什么心理压力。昨天已经是历史！这个年龄也是一个学习人际交往的年龄，没关系的，学习交往是一个过程，慢慢来，不急。
听听轻快、舒缓的音乐，这可以让你平静下来，有空散散步，呼吸呼吸新鲜空气也是很好的，放飞一下心情和身边的人多些交往沟通，多去拥抱一下大自然，高山流水是最能帮你舒缓心境的，有时候天地灵气是最了解你的哦。

Answer 2

那是因为你快高考了，心里有点焦虑。其实没什么的，一个高考而已，等你上了大学也许你会失望的发现，大学也就是那么一回事。快高考了，就不要总在那里坐着了，前两年我准备高考的时候，每次趁着课间就围着我们教学楼的楼梯跑上跑下，然后下一节课就会很认真的去听，上自习也很认真，等到了下了晚自习，再在田径场上跑一圈（400米），回去了洗把脸就躺床上，保证累的会直接睡着，睡的相当香，而且我几乎没有出现过在、上课走思的情况。明确自己的目标，然后每到课间就去做做运动，你会发现，你比那些总坐在教室学啊学的孩子们要有效率得多，然后你就会很放松，很有成就感，然后你就“吃嘛嘛香，身体贲爽”，然后就没这一堆问题了。。。

Answer 3

首先我希望你能更坚强的面对高三的生活！无论是什么阶段，人的一生中总会有许多如意以及不如意的事情，多想想那些积极的事儿，别总被负面信息、负面情绪困扰。记得乐观的面对一切！ 其次，针对你的描述可以看出你潜意识里有很强的逃避念头，特别是针对学习的逃避，因此才会出现上课注意力不集中等情况，而且因为逃避学习你将关注点放在了生活上，所以才会那么在意朋友们的话。 再者，哭是一种很好的发泄，不用吃药。那是一种正常的情绪反应，但过度的话，当然也是不好的，不过这代表着你心里真的很难受！ 最后，给你支点小招.第一，坚强乐观勇敢的面对学习，每天给自己布置一点小的学习任务（谨记：必须是很小你一定能完成的学习任务），完成它，让自己有那种成功的体验，并不断告诫自己“每天进步一点点都是很好的！”；第二，多听听音乐，以轻快、舒缓的音乐为主，这可以让你平静下来，有空散散步，呼吸呼吸新鲜空气也是很好的！第三，不要再那么在朋友的话，要知道他们看到的你是你表现给他们的那一面，你是什么样的人在于你想成为什么样的人。第四，善待自己，让自己吃的好好的，休息的好好的，每天都开开心心的，你自己一定会给你带来惊喜！

Answer 4

我也是从学校阶段过来的，来帮你分析一下吧

首先呢，上课不注意听讲从两个方面说：第一是老师讲课没有精彩性，引不起同学的注意，这是大部分老师缺乏幽默感导致的。第二是你对学习已经开始漫不经心，变得不太爱学习。

想解决这些问题呢，有好多中方法，我简单说两种有益你改变的事情。每天适量的体育锻炼呢，有益于你的身心健康，并且呢，他可以使你脑子变得清醒，有活力思维也就变得快起来，就不在容易健忘。上课的时候呢也会有精神。它还能激发你的斗志。 另外呢，你也可以利用课余时间去和你其他的同学探讨问题。这样呢，遇到不懂得问题呢，你上课就会开始专注的去听老师讲你发现的问题。就会开始慢慢的注意听讲
再者，你要抱着今日事今日毕的态度去做事，这样呢，你就不会有遗憾，也就不会去多想了，上课也就不容易分心了。

可以制作一个计划：
早晨呢，晨跑一下，呼吸一下新鲜空气，保持一个好心情
课间呢，就和同学探讨你即将要讲的那门课的问题。把不懂得记下来，等着上课的时候认真的听
中午呢，睡个午觉补充一下睡眠。实在睡不着就玩会球了，或其他的游戏。
晚上呢，可以去散散步，听听音乐，回来后呢就开始把你今天学到温习一下。

这样以来，把每天安排的满满的，有学习有自由，就不会再多想也能安安心心的学习了。

Answer 5

我觉得你有些轻微的神经衰弱:精神疲乏,脑力反应比较迟钝,学习工作无法集中精力;容易激动，烦恼，并且出现一些紧张性疼痛（头痛，背痛）睡眠障碍（失眠，多梦）
不过，你不需要太过担心，我也曾从高三走过，也曾出现过这种情况，很有可能是压力过大所致。以下几条建议请注意：
1 心理治疗法：减轻心理压力，多进行体育锻炼，积极参加户外运动，注意劳逸结合，适当睡眠
2 饮食调节法：日常饮食注意摄入新鲜的蔬菜水果以及豆制品等绿色食品，不过量食用高盐，高糖，以及高脂肪食品
3 求助于医生：如果症状持续时间过长，且较为严重，必要时可求助医生进行以下几种治疗：药物治疗，胰岛素低血糖治疗，物理疗法以及中医中药疗法等