几点睡、几点起才健康?

Answer 1

1. 晚上10点半至11点间入睡，早上7点钟醒来，这是被普遍认为的健康作息时间。
2. 早晨7点，随着第一缕晨光的到来，开始新的一天。一杯温水是清晨唤醒身体的理想选择，为你的美好一天拉开序幕。
3. 早晨起床后，应享用一顿既丰富又全面的早餐。这样的一餐能让你全天都保持活力。
4. 早上是人体免疫系统较为脆弱的时刻，应避免进行剧烈运动。步行上班是一种不错的选择，有助于保持身体健康。
5. 上午是人脑最为清醒的时段，适合处理一些需要集中精力的工作，如解决复杂问题或撰写报告大纲。
6. 到了上午10点半，起身活动，远眺和做眼保健操有助于缓解眼睛疲劳。
7. 上午的工作间隙，吃一些水果是极好的，因为人体此时最适合吸收水果中的营养成分。
8. 午餐应保证营养均衡，尤其是对长时间坐在办公室的人来说，应避免过于油腻的食物。
9. 午餐后，适当小憩片刻为宜。午休比网购或玩游戏更有益，后者可能导致大脑过度兴奋，影响下午的工作效率。
10. 下午是思维最为活跃的时段，适宜进行创意工作。
11. 下午4点左右，来一杯酸奶，有助于补充身体所需的糖分。
12. 从下午4点到7点，身体和大脑都处于日间最佳状态，此时应进行需要高度集中精力的任务。
13. 下班后适量进食，晚餐不宜过饱，保持“七分饱”的状态即可。
14. 晚饭后稍作休息，再进行散步和慢跑等运动，有利于身体健康。
15. 运动后，可以观看电视或阅读书籍以放松心情。
16. 晚上11点，人体的器官开始进入休息和排毒阶段，应避免熬夜，保证充足的高质量睡眠。