为什么我坚持锻炼但是没有肌肉

Question

我先说一下我的锻炼习惯，我都是先做30个俯卧撑（把脚放在凳子上）然后30个仰卧起坐，休息30秒之后做15个俯卧撑+30个仰卧起坐，然后休息30秒，然后15个俯卧撑+30个仰卧起坐.... 一直这样 每天坚持到三十分钟，我每天都是看着钟表到6个格的时候就停下来。有的时候感觉精神好就做拳卧撑，但是我的肌肉也不是很大啊，这是为什么。
我肌肉有，但是平时放松的时候不是很大（不像电影里面的那些）只有胸肌比较大（不是很硬），当我用力的时候我的肌肉全都显出来了。

Answer 1

人的体质不一样，李小龙很强壮，但他也没有像施瓦辛格那样的肌肉，另外提到你的健身方法，很不错，不过你有所忽略，每天坚持练固然好，但人的肌肉随着锻炼的时间延长是会增长的，一种锻炼计划不能一直用，你需要逐渐加大强度，例如增加组数、增加每组的次数或缩短每组之间的休息时间、负重等（锻炼时间保持在40分钟以内），并且应该在完成最后一组的最后几次反复时感到力竭（练到这个程度肌肉才能有效增长），之后再小幅度做一组，运动后进行拉伸或按摩以缓解疲劳，还有你只练习推力和核心区，拉力（主要是肱二头肌和上背部肌肉）得不到练习，你要是想练成好莱坞影星那样（例如杰森斯坦森）最少也得练上十个月，循序渐进，坚持不懈，相信你能成功