我现在体重250斤。希望在三个月内减100斤，本人身高180，希望能有详细的减肥或健身经验的朋友告知如何减下

Question

我现在体重250斤。希望在三个月内减100斤，本人身高180，希望能有减肥或健身经验的朋友告知如何减下去，我属于肉比较瓷实的。最好能给我出一套减肥方案或者是减肥食谱。
我希望大家能给我出一套减肥方案。包括食谱和健身方案,多谢大家，我现在急求一套健身方案。三个月内的减肥+健身方案。谁能给我方案，我就把分给谁，也谢谢之前，这么多朋友给的建议。我会参考。

Answer 1

我减肥是慢跑或游泳的~
1、要有充足的睡眠，起码7小时，这样可以加快身体的新陈代谢，这点很重要，很多人都忽略了这点。
2、平时吃苹果减肥，确实，吃苹果既能减肥，又能帮助消化。增加肠道活动对宿便有不错的疗效。但每天吃1-2个苹果是极限，不能只吃苹果不迟饭！
3、无论吃什么水果。记得早上吃的效果是最好的（早上=金、中午=银、晚上=铜）
4、万变不离其宗→（每周3、4次1小时有氧运动+充足的睡眠时间+多吃水果少吃油腻+晚上少吃肉=事半功倍啦）记住运动半小时后才消耗脂肪，这前面半小时最好做热身运动或快走比较实际！

楼主你的肉比较硬的话多做瑜伽那些“软身”的动作，平时多多拉筋。这点很总要，每次运动完都要做，否则你以后的肌肉就会越来越粗。
绝招是游泳，现在是冬天，楼主你有条件和勇气的话去游冬泳，这样保证你瘦得快，游泳是最耗体力和脂肪的。+上现在冬天。消耗得更大了。但记住管住你的嘴。别吃太多。因为每次游泳后肯定肚子饿的，这是我的经验。吃些水果或多喝水来顶着！

食谱那些我确实不会，这点我帮不了你- -

以上全部是我自己打的！不是抄袭！

Answer 2

过午不食！！！我大概有5、6年的减肥史了，当然现在还没达到自己的理想体重（掩面~~）几乎所有的减肥方法都试过了。可以很肯定的告诉你减肥药没用！！！而且伤身体~前段时间流行的左旋右碱也试过了，有点作用，但要配合运动。我坚持了2个月，瘦了8斤。运动减肥，还是得坚持~~坚持啊~一停下来就反弹上去了。。。。最终选择了过午不食的方法，个人觉得比较容易实施。已经坚持了5个月了，效果也很明显。过午不食，就是早餐午餐正常，不要过量就行。过了13点最好就不要吃东西了，晚上如果饿的话可以吃个苹果。睡前5小时不能吃东西，水也少喝。如果嘴馋，13点前是可以吃些小零食的，但不要过量哟~~最重要的是13点之后除了了苹果、酸奶之外千万不要吃其他的了！！苹果、酸奶可以在4、5点时吃，但也不要过量哦~

Answer 3

三个月！
看了你的减肥计划，吓了一跳，你不是在减肥，是在玩命！！！！！！！！

专业角度，一个月体重减轻5-6公斤是比较合理的。开始会减得快些，再而会有个停顿期，此时要做个适度调整，才能继续维持体重的下降。

递减饮食，适量运动。用一年时间还是科学的。

Answer 4

减肥期间时要少吃多餐,要运动,持之以恒.