吃那些食物对眼睛有好处呢

Answer 1

吃那些食物对眼睛有好处：

1、豆制品

日常所食用的豆制品中含有大量的脂肪酸，而且脂肪酸是人体必需的物质，对眼睛也有很大的帮助。另外豆制品中还含有维生素E和天然抗发炎剂，对于保护眼睛和帮助身体补充维生素都有很好的作用。

2、西兰花

西兰花中含有较为丰富的黄体素和玉米黄质这类物质，对于眼睛的晶状体有很大的好处，而且这些物质还可以保护眼睛的细胞不受自由基的压力。并且西兰花对于预防白内障和提高视力也有一定的作用。

3、胡萝卜

胡萝卜中所含的维生素a是保护眼睛健康必不可少的微量元素。而且胡萝卜还含有独特的胡萝卜素，在保护眼睛的同时，还帮助身体摄入所需的营养。另外除胡萝卜以外，生菜和卷心菜也都是含维生素a较高的食物，日常生活中也可以适当的多食用。

4、菠菜

菠菜是一种较为常见的绿叶蔬菜，而大多数的绿叶蔬菜中都含有对眼睛有益的物质，多吃这些绿叶蔬菜可以减少视网膜黄斑变性的几率。而且家长也可以适当的给孩子多吃菠菜，不仅帮助身体补铁，还能够预防眼睛疾病的出现。老年人多吃蔬菜可以有效的减少失明的风险。

5、番茄

番茄是非常有营养的蔬菜，含有的维生素C含量较高。多吃番茄不仅可以帮助身体补充营养，而且可以满足眼细胞对于维生素和矿物质的需求。除了番茄以外，猕猴桃中的维生素c含量也很高，适当的多吃可以帮助保护眼睛，还可以有效预防白内障。

6、蓝莓

蓝莓中的维生素和矿物质以及氨基酸成分含量都很高，有很好的保健和营养功效。多吃蓝莓可以增加眼睛的血液循环，而且蓝莓中所含的花青素还能够减轻眼睛的疲劳，对于提高夜间视力也有很大的帮助。

Answer 2

瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，里面含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞的主要成份，组织的修补更新需要不断地补充。

蛋白质，含有维生素A的食物对眼睛也有益。

缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜游症。维生素A还可以预防和治疗干眼病。长期缺乏维生素A的时候，消除眼睛的疲劳，每天应该摄入足够的维生素A。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物，比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。

含有维生素C的食物对眼睛也有益。维生素C是组成眼球水晶体的成份之一。如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。因此，应该在每天的饮食中，注意摄取含维生素C丰富的食物。比如，各种新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含量最高。

丰富的钙粉对眼睛也是有好处的。钙具有消除眼睛紧张的作用。如豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。烧排骨汤、松鱼、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。