第1个回答 2020-10-18
有助睡眠的食物，一般选择牛奶。尤其是纯牛奶，有助于提高睡眠质量的。可以搭配香蕉一起吃。
第2个回答 2020-10-18
樱桃
你肯定知道，夜间褪黑素的分泌可以帮助我们更好的入睡。而富含褪黑素的食物又不多，而樱桃恰恰是少数几种天然褪黑素来源之一。
所以，如果你能在晚餐时喝上470ml（16盎司）的樱桃汁，这可能会有助于你接下来的睡眠。
当然，直接吃樱桃也是极好的。
核桃
核桃这样的坚果食物，也富含色氨酸和褪黑素。褪黑素你已经明白了，色氨酸是什么呢？
这么说吧，几乎所有哺乳动物产生的褪黑素，都是由色氨酸在大脑内的松果体中合成的。
也就说，色氨酸是合成褪黑素的原材料，而核桃同时富含这两种。所以，你可以在每天吃上那么一把（A handful of ）。
洋甘菊茶
这种茶饮料，被认为可以帮助减少焦虑和压力，让你的大脑平静下来。
夜深人静，关掉手机，打开一本纸质书籍，配合白噪音或你喜欢的轻音乐，品这一杯热甘菊，就算不睡觉也足够放松了吧。（是不是很有画面感呢？）
小米粥
小米里面含有丰富的色氨酸,而色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,能够抑制中枢神经系统的兴奋度,让人产生困倦感.同时5-羟色胺会进一步转化成褪黑素,褪黑素也具有镇静和安眠的作用.
你肯定知道，夜间褪黑素的分泌可以帮助我们更好的入睡。而富含褪黑素的食物又不多，而樱桃恰恰是少数几种天然褪黑素来源之一。
所以，如果你能在晚餐时喝上470ml（16盎司）的樱桃汁，这可能会有助于你接下来的睡眠。
当然，直接吃樱桃也是极好的。
核桃
核桃这样的坚果食物，也富含色氨酸和褪黑素。褪黑素你已经明白了，色氨酸是什么呢？
这么说吧，几乎所有哺乳动物产生的褪黑素，都是由色氨酸在大脑内的松果体中合成的。
也就说，色氨酸是合成褪黑素的原材料，而核桃同时富含这两种。所以，你可以在每天吃上那么一把（A handful of ）。
洋甘菊茶
这种茶饮料，被认为可以帮助减少焦虑和压力，让你的大脑平静下来。
夜深人静，关掉手机，打开一本纸质书籍，配合白噪音或你喜欢的轻音乐，品这一杯热甘菊，就算不睡觉也足够放松了吧。（是不是很有画面感呢？）
小米粥
小米里面含有丰富的色氨酸,而色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,能够抑制中枢神经系统的兴奋度,让人产生困倦感.同时5-羟色胺会进一步转化成褪黑素,褪黑素也具有镇静和安眠的作用.
第3个回答 2020-10-18
失眠是常常反复发作的一种疾病,失眠对人体有很多的危害,尤其是长期顽固性失眠,对人们的工作,学习,生活造成了很大的影响。
对于失眠的饮食应该如何调理,大致有以下几个方面:
一、失眠的患者应该多吃一些有利于睡眠的食物,这类食物有很多,其中包括牛奶,大麦,小麦,大枣,核桃以及茯苓,山药等等。这类食物能够起到安眠的作用,适合于失眠的患者吃。
二、失眠的患者不应该吃一些过于辛辣刺激,或者是一些浓咖啡、浓茶、烈酒以及其他一些对失眠有影响的食物。
三、除了饮食注意之外,平时的生活方式应该改善,不要熬夜,吸烟、饮酒,多做一些户外的体育锻炼,包括气功、太极拳或者太极剑等等,这样可以放松以及可以起到安眠的作用。
好的食物可以助眠；也有坏的食物会导致失眠。吃什么，怎样吃才能睡得好
1、可以安神催眠的牛奶
牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸，促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后，就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸，可以使人产生困倦感觉，促进睡眠。而且这种催眠作用是逐渐加强的，可以使深睡眠睡得更好。
老年人本身缺乏足量的钙和乳酸，所以每天晚上可以吃一片钙片，再喝一杯牛奶，就可以有一个香甜的睡眠。
2、安神补血的桂圆
桂圆是滋补健脑的食品，适用于思虑过度引起的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等人群。
桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能够营养神经和脑组织，从而调整大脑皮质功能，改善失眠、健忘症等。桂圆4～6枚，莲子、芡实稍许，加水炖汤睡前饮用。或者是桂圆4～6枚开水冲泡睡前饮用，可以有效缓解失眠。
3、养心补血的猪心
一般来讲，动物的心脏用来调理人体的心悸、惊慌、失眠、健忘等症状，有良好的效果。其中最常用的是猪心。
猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍，脂肪含量只是猪肉的十分之一。而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分，可以加强心肌营养，养心补血，治疗惊悸、失眠等症状。
4、治疗神经衰弱的神器——大枣
大枣中所含有黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用，所以大枣常用来治疗神经衰弱，可以益气、安神、补血。所以一些身体虚弱、神经衰弱并伴有失眠的人，经常吃大枣对身体很有益。
5、润肺止咳清心的百合
百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好的疗效。失眠患者可以经常食用百合莲子熬制的粥。
6、健脾和胃安眠的小米
小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高达202毫克，其他谷类根本无法相比。色氨酸能够促使大脑神经分泌使人困倦的血清素，使大脑神经活动暂时受到抑制，就会使人有想睡觉的感觉。而且小米中含有大量的淀粉，食用后可以使人产生温饱感，进一步增加大脑内色氨酸的含量。所以睡不好的人应该吃一些小米，对改善睡眠有良好的效果。
7、养精蓄锐的浮小麦
所谓浮小麦就是不沉于水的小麦，具有补心止汗的功效，适用于体虚多汗、舌燥口干、心烦失眠等人群。中医常常会用浮小麦来治疗失眠。
小麦在安定精神和增强体力方面有着良好的功效。现代医学认为，小麦胚芽内所含有的食物纤维和维生素E非常丰富，可以提供人体所需的各种营养元素，保证睡眠。
8、改善记忆力的核桃
在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
9、调节新陈代谢的葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
对于失眠的饮食应该如何调理,大致有以下几个方面:
一、失眠的患者应该多吃一些有利于睡眠的食物,这类食物有很多,其中包括牛奶,大麦,小麦,大枣,核桃以及茯苓,山药等等。这类食物能够起到安眠的作用,适合于失眠的患者吃。
二、失眠的患者不应该吃一些过于辛辣刺激,或者是一些浓咖啡、浓茶、烈酒以及其他一些对失眠有影响的食物。
三、除了饮食注意之外,平时的生活方式应该改善,不要熬夜,吸烟、饮酒,多做一些户外的体育锻炼,包括气功、太极拳或者太极剑等等,这样可以放松以及可以起到安眠的作用。
好的食物可以助眠；也有坏的食物会导致失眠。吃什么，怎样吃才能睡得好
1、可以安神催眠的牛奶
牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸，促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后，就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸，可以使人产生困倦感觉，促进睡眠。而且这种催眠作用是逐渐加强的，可以使深睡眠睡得更好。
老年人本身缺乏足量的钙和乳酸，所以每天晚上可以吃一片钙片，再喝一杯牛奶，就可以有一个香甜的睡眠。
2、安神补血的桂圆
桂圆是滋补健脑的食品，适用于思虑过度引起的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等人群。
桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能够营养神经和脑组织，从而调整大脑皮质功能，改善失眠、健忘症等。桂圆4～6枚，莲子、芡实稍许，加水炖汤睡前饮用。或者是桂圆4～6枚开水冲泡睡前饮用，可以有效缓解失眠。
3、养心补血的猪心
一般来讲，动物的心脏用来调理人体的心悸、惊慌、失眠、健忘等症状，有良好的效果。其中最常用的是猪心。
猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍，脂肪含量只是猪肉的十分之一。而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分，可以加强心肌营养，养心补血，治疗惊悸、失眠等症状。
4、治疗神经衰弱的神器——大枣
大枣中所含有黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用，所以大枣常用来治疗神经衰弱，可以益气、安神、补血。所以一些身体虚弱、神经衰弱并伴有失眠的人，经常吃大枣对身体很有益。
5、润肺止咳清心的百合
百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好的疗效。失眠患者可以经常食用百合莲子熬制的粥。
6、健脾和胃安眠的小米
小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高达202毫克，其他谷类根本无法相比。色氨酸能够促使大脑神经分泌使人困倦的血清素，使大脑神经活动暂时受到抑制，就会使人有想睡觉的感觉。而且小米中含有大量的淀粉，食用后可以使人产生温饱感，进一步增加大脑内色氨酸的含量。所以睡不好的人应该吃一些小米，对改善睡眠有良好的效果。
7、养精蓄锐的浮小麦
所谓浮小麦就是不沉于水的小麦，具有补心止汗的功效，适用于体虚多汗、舌燥口干、心烦失眠等人群。中医常常会用浮小麦来治疗失眠。
小麦在安定精神和增强体力方面有着良好的功效。现代医学认为，小麦胚芽内所含有的食物纤维和维生素E非常丰富，可以提供人体所需的各种营养元素，保证睡眠。
8、改善记忆力的核桃
在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
9、调节新陈代谢的葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
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