长期失眠如何改善

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长期失眠如何改善

　　长期失眠如何改善，相信大家都经历过失眠的痛苦，有的人到了晚上就非常兴奋，再加上第二天整个的工作状态会很不好。其实失眠比较严重者应尽量去医院进行治疗，以下分享长期失眠如何改善。

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　　1，心理调节。在面对长期失眠的时候很多人都会出现长时间的恐惧和抑郁，这一种情绪对于人体是毫无好处的，还会直接影响到内分泌，继而诱发长期失眠的问题。所以大家在生活中最好可以多多重视个人情绪的调节，尽可能的让情绪变得稳定，积极，这样长期失眠的问题才能消失。

　　2，食物调节。在生活中很多食物都可以帮助大家治疗长期失眠的问题，建议大家在生活中多多进食，如酸枣仁、百合、龙眼、莲子,蜂胶等都是十分好的选择。

　　3，药物治疗。由于长期失眠的问题影响是极大的，所以必要的时候可以通过药物的方法进行治疗，这一种治疗方法可以使得患者在短时间之内控制病情，减低不适，尽快恢复到健康的状态中，适合大部分的患者在生活中使用。

　　4，运动治疗。运动同样是十分好的调节长期失眠的方法，这一种治疗方法的好处在于可以帮助患者宣泄压力，调节体质，使得患者的失眠问题可以大大的减轻，所以大家在生活中不妨多多重视运动，让自己可以通过运动获得健康。

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　　 第一、舒缓的音乐有助睡

　　我们经常见到一些失眠的人会通过听音乐进行缓解，但是有的人越听越兴奋，而对于有的人却十分管用。其实听音乐也是有窍门的，我们收拾完之后躺在床上，选择一些比较轻缓和柔和的.古典音乐，然后闭上眼睛，慢慢匀称的呼吸，这样睡意很容易就来了，睡眠质量也会很好。千万不要听刺激的引人兴奋的音乐，这样会加重失眠情况的。

　　 第二、睡前适量的运动

　　如果经常出现失眠的情况，我们一定要调整我们的生活习惯和饮食习惯，每天不要摄入太多的糖分，减轻人的紧张心情，会有利于我们的睡眠。同时睡觉之前可以做一些简单的运动，比如适当的慢跑和瑜伽都是不错的，让身体处于疲劳的状态并不兴奋，这样也可以帮助睡眠，让患者的睡眠质量得到提高的，如果坚持下去就不会出现失眠或者是半夜惊醒之后无法入睡的情况发生了。

　　 第三、睡前泡脚和按摩身体

　　如今人们已经将泡脚归集到养生的行列了，每天晚上睡觉前能够好好的泡泡脚，对身体是十分有益的，脚部分布着很多的毛细血管末梢，能够刺激身体机能，泡脚也有助于提高睡眠质量。如果配合着按摩身体，缓解一天的疲劳，让整个身体都处在放松状态，改善失眠效果就会更加显著。

　　我们上面说的这三种方法，对于治疗失眠都是非常管用的，如果大家有经常失眠的症状，大家可以根据上面的方法合理的搭配使用，或者三种都用，坚持一段时间效果会非常显著。

　　生活中有些食物也能够起到助睡眠的效果，比如牛奶中就含有两种催眠的物质，睡觉前喝适量的牛奶有助于缓解疲劳和促进睡眠，对于身体虚弱导致的神经衰弱，牛奶的治疗效果更好。

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　　 1、建立规律作息时间

　　遵循规律的睡眠时间表，养成一个良好的睡眠习惯，对改善失眠有帮助，对人的身体也有好处。习惯晚睡，经常凌晨3点前都没睡的人要注意了，不要等身体亏虚，出现失眠症状才后悔莫及。

　　 2、下午少喝咖啡和浓茶

　　咖啡和浓茶含有刺激人神经的物质，下午四点后喝可能会影响人夜间的睡眠质量，建议在失眠期间少喝，并且避免在入睡前喝。

　　 3、吃补充气血的食物

　　为改善身体，日常可以多吃一些补充气血的食物，比如红枣、猪肝等。长期失眠的人更要调理身体，使自己气血旺盛，富有活力。

　　 4、睡前用热水泡脚

　　每天晚上睡觉前，可以倒一盘热水，用来泡脚。因为热水泡脚能促进血液循环，对缓解失眠有帮助。坚持一段时间，失眠或许就会好。

　　 5、保持入睡环境安静

　　在嘈杂的环境，人难以入睡，对于失眠者更是如此。为能让自己尽快入睡，应该保持环境安静。

　　 6、减少白天睡眠时间

　　白天睡太多，到了晚上，人也难以入睡。如果经常早上睡到12点才起床，中午又睡一两个小时的人，应该缩短白天睡眠时间。

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　　(1)保持平常自然的心态。出现了失眠的状态不用过分的担心，越是想要强行入睡，越是会睡不着。有些人对于连续多天的失眠状态感觉非常的紧张，认为如此下去大脑得不到休息，容易生病和短寿。这种担心焦虑更会影响睡眠。

　　(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

　　(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。

　　(4诱导睡眠。在睡觉的时候可以尝试听一些比较平淡而有节律的声音。比如说火车运行声音、蟋蟀叫、水滴的声音和春雨淅淅沥沥的声音，这些声音带有一些催眠的效果。还有催眠的音乐。这些都是可以助眠的，能够帮助简历诱导睡眠的条件反射。

　　(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量【吗】啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

　　(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

　　(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

　　(8)如果因为是在外出差等状况，环境的改变致使你失眠的话。应该首先就要有思想准备。主动去做一些调试，做到有备无患。不要过于紧张担心睡不好。同时还可以采用上面推荐的一些睡眠的方法来帮助睡眠。要做到睡觉的时候不言谈，不思索;先睡心，再睡眠

　　即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静;另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。

　　 失眠可以由各种不同的原因引起

　　(1)环境因素：噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尢其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。

　　(2)生理因素：高速跨几个时区的旅行(时差反应)以及由白班改夜班工作，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，因此也出现失眠。

　　(3)心理社会因素：应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲 人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因。

　　(4)躯体疾病：各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。

　　(5)精神疾病：抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状。

　　(6)药物：最常引起失眠的药物有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂，以及酒精和食欲抑制剂。这类失眠称为反跳性失眠。

　　(7)睡眠伴随症：如梦魇、夜惊症。