高敏感星人脱敏指南

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高敏感星人脱敏指南你的天赋值得被珍视

心理学家Aron调查发现，大约每100个人里就有20-30个是高敏感人格(Highly Sensitive Person,简称HSP)。人类的敏感程度呈光谱状，有的人高，有的人低，共感人就像一块情绪的海绵，同时吸收这个世界的压力与喜乐。

情绪敏感泪点低，几十秒的视频，就足以让眼泪流出。

过度关注别人，在多人共同办公的环境中，过度关注别人的反应，会影响自己的工作。

级度礼貌，级度有礼貌，生怕冒犯别人。

怕麻烦别人，"没事没事"，经常挂在嘴边。

回避冲突，尽可能的避免冲突，即使自己受了委屈。

6.不配得感，得意时自我打压失意时反复咀嚼。

7.怕被孤立，喜欢独处，但是怕被打上“孤僻、冷漠”的标签。

8.容易被打扰，容易被环境影响，稍有声响就会打断思考。

9.五觉敏感，闻不了刺鼻的气味，听得见微小声音，喜欢观察细节。

10.易吓体质，容易被吓到，并且表现得比常人强烈。

高敏感的你，是否被困扰？

异于常人的感知能力带给你丰富的信息，让你能够去共情、去做富有创造力事情、习惯性的深度思考。但是放大过的感受也会强烈冲击着你的大脑，让你一直被这些有用无用的信息，消耗着能量，开始内耗。

一切的优势来自于你感知信息的能力，一切的痛苦也来自于你感知信息能力。

01.学会情绪课题分离。

课题分离就是能够分清“别人的事"和“我的事”，高敏感的人很容易把他人的情绪映射到自己身上，混淆“别人的情感"和“我的情感”。小时候父母吵架，会认为是自己做的不够好。

你没有办法替ta去决定、去处理事情，所以做好自己分内的事情就好，ta的事情就交由ta处理，即便你反复回想，反复调整自己的行为也无法左右"决策人"。过度的干涉，反而会徒增自己的烦恼，索性建立边界感，各司其职。

02.正向的解读信息。

情绪来自于对信息的解读，你和ta打招呼被忽视了，负向的解读:我哪里没做好得罪ta了;正向的解读:ta可能没看见。正向的解读一闪而过，而负面的解读会让人过度联想。

这种正向解读信息的能力，是可以通过认知行为疗法养成的，慢慢得形成正向循环，情绪自然而然也就好起来了。

03.主动的屏蔽一些信息。

为了不耗费过多能量处理信息，我们可以主动屏蔽，练就钝感力。发现自己思绪要飘走的时候，问自己一句“和我在做的事情有关吗”？比如正常的噪音呀，别人的一举一动呀，突然发痒的皮肤呀。

当你把关注力拽回来，发现自己是可以忽视掉无关信息的。