双手前抛实心球的动作要领

Answer 1

　　1、握球和持球

　　握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

　　2、预备姿势

　　两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

　　3、预摆

　　预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

　　4、最后用力

　　最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂支撑用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

Answer 2

您好，我已经参加完体育考试，且这个项目是满分，所以请您相信我。
我的习惯是投球之前要摆好全身的姿势，下盘要稳，两条腿要分配好重心。手指握球时不要太用力，出手之前如果你有预摆的习惯，遇拜时就不需要用太大的力握球，但要出手时一定要突然握紧球，这样才不会滑手。此外这个要扔远不是你的力量大就行，是你要会把你的力量尽可能多的释放出来，我认为，是你出手的动作要 连贯 。连贯这个词需要你去领悟，就是一条线的力量，中间不间断。球出手后，你的手指应该是很“妖娆”地伸出去的。还有一个最重要的，就是无论你仍远扔近，球一定是向上飞出的，最忌讳的就是球一离手就飞向地面。你每天练一练，多领悟，就可以了。其实这个项目技巧性比素质行更强，不是天天练就会提高，只要你开窍了，就能立刻掌握了。欢迎再次交流，希望帮得上你。

Answer 3

速度要快，握球要稳，扔出去时挺直腰背，方向一定要准确，要朝上方扔，不能往下扔