不过后来没练了，劈腿也劈不下去了，
只要每天练拉筋就好了，疼是因为筋还没拉开
练下去就好了。
坚持哦，别跟我一样半途而废
现在好后悔的
劈腿怎么才练的好啊,老是韧带拉伤。怎么都练不好。
2.随时性： 自己一个人在家的时候，学习或工作累了， 可以试着拉拉，不一定要忍多大的酸痛（但也不能太轻松），抱着只是随便拉拉韧带的心。这样虽然效果不是很好，但是只要每天找个时间这样拉一下，你的韧带至少不会缩回去。（我平常在家就是穿着拖鞋，横叉一下子就下去了。所以即使我寒假里一个月...
劈叉怎么练初学者
1、初学者首先要制定自己的拉伸计划，而且前的活动是很有必要的，配合自己的身体节奏，慢慢的进行，会有疼痛的感觉，但是还是可以选择慢慢来。肩膀打开，腹部收紧，注意呼吸的频率要配合身体的节奏。如果在过程中有什么不适，要立刻停止。2、劈叉是不能心急的，将自己的腿部一步步的进行拉伸，慢慢的弯腰，...
我的腿很硬,我想练劈腿,求助,就是想让腿‘一’字型劈开
因此初练时,应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎,然后施以振压;振压也要一下一下地进行,不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的,躯干与腿相应部位的接触顺序是:躯干:腹部—胸部—头部腿部:大腿—膝盖—脚尖,不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。4、要意志坚强,持之以恒进行腿部柔韧性练...
如何练习劈叉
1，腿站直了 双手手掌去摸地面或脚。（练到后面就是用肘去够脚尖）2，弓步压腿，体侧运动（双腿分开大点），仆步压腿。3，脚架到横杠上压腿。注意：先从低杠开始、腿不能弯、往前折上身时腰要挺直、要往前压不要往下压--即用嘴唇去够脚尖 而不是头往地下扎。达到最好是嘴能咬住鞋尖，当然...
劈叉老劈不下去怎么办?有什么基本功是帮助劈叉的吗?每样要练多久?_百...
劈叉劈不下去关键在于身体柔韧性不够，需要做更多的柔韧性练习。发展柔韧性的练习方法 1、主动或被动的静力性伸展法 主动或被动的静力性伸展练习是一种行之有效且比较流行的伸展方法，它是缓慢地将肌肉、肌腱、韧带拉伸到有一定酸、胀和痛的感觉位置，并维持此姿势一段时间，一般认为停留10～30秒应该是...
学校健美操考试要考劈腿。我骨头硬。有什么好的练习方法嘛?
然后就解决胯部问题``最直接最有效的办法就是压胯了。。（俗称大青蛙）趴在地上`两腿分开。小腿和大腿间成90度。上身立起来``用腹部贴地``这个能做好的话``横竖叉应该都没问题了``还可以在练习之前用热水泡澡(40度左右) 这样可以使韧带稍变软 没那么痛 平时多练侧压. 没事的时候就多压胯,都...
为什么劈叉劈不下去的原因?
1、起腿要轻腿将要踢起时,要迅速地将身体重心移到另一腿上,使将要踢起的腿部肌肉放松,这样才会起腿轻,踢腿快如风。为防止摔倒,也可背靠墙或肋木练习。2、踢时要快腿由下至上快速向面部摆动,这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐,腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时,必须保持动作的规范性,宁可踢得刚过胸也不...
怎样正确练劈叉?
精神意念、助力压腿。练横劈时，可让助手用力按住你的双膝助力向下压要比一个人练时效果好，但切要记住的是练习时千万不能乱开玩笑，以防伤身。4、练柔韧时一定要将压腿（劈叉）配合于踢腿练习效果方会更佳。拳谚云：“只压不溜不中用，只溜不压笨如牛”。可见压与踢的配合是非常之重要。
横劈一字腿,竖劈一字腿,怎么学?虽然我会,但是只会竖劈,不会太直
只需一个月，就可以轻松无痛劈一字腿，方法如下：压腿：压腿分为正压、侧压、后压三种方法。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。方法如下：正压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直;后腿支撑身体重心，脚尖与前脚保持在一条直线上，腿亦挺直放松，双手叠...
暑假自己在家,有没有练习舞蹈劈叉的计划表?
我教你一个方法，不过13岁了恐怕要吃力要是过20了我还真没招了，早上起来先跑2000米（大步跨跑），然后单腿交替横压腿，一定会疼，硬压，各200次，然后再跑1000米（慢跑），再各压100次，然后做侧踢腿。下午3：00左右开始2000米（慢跑），然后找个人帮你，你双腿分开下横叉，下到最大限度，然后...
