2．运动量要循序渐进．
3．不要天天运动，一周保持有2天左右的休息．肌肉休息好了，锻炼效果会更好．（教练说的）
休息几天就好了
怎样缓解运动后的肌肉酸痛
1、冰水浴 一些长距离跑手可以使用冰水浴来减低肌肉酸痛情况。冰水浴是指用加入冰块的冷水洗浴，这可以有效地降低发炎和酸痛，因为冰水浴比冰敷更有效，一次过冷冻了全身而非局部。如果你没有进行冰水浴的条件，则可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处。2、运动后进食 长跑或者剧烈健身后，不要等太久就应进...
过度运动后肌肉特别酸痛怎么办
可以进行适量的拉伸和按摩来缓解肌肉酸痛。拉伸可以有效拉长紧张的肌肉，促进血液循环，减少酸痛感。按摩可以通过刺激和放松肌肉纤维，缓解酸痛感。冷热敷也是一种有效的缓解方法。使用冰敷可以减少组织的炎症反应和酸痛感，而使用热敷则可以增加血液循环和舒缓紧张的肌肉。如果酸痛感比较严重，还可以考虑使用非...
怎样缓解健身跑步后的肌肉酸痛?
一般运动选手在大重量训练完后，都是直接进入冰雪房，加速恢复肌肉酸痛。所以，我们剧烈运动的时候可以用冷敷来缓解肌肉酸痛。后期热敷 我们训练完后72小时，一般肌肉都会慢慢愈合，我们前期可以冷敷前期冷敷，到了后期就可以热敷了，一般肌肉酸痛都会消失。如果我们长期没运动，忽然剧烈运动，我们的抗乳酸能力会...
运动量过大肌肉酸痛吃什么缓解,怎么防止运动后出现肌肉酸痛
1、运动量过大肌肉酸痛怎么办 休息 休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常，因此在运动量过大导致肌肉酸痛时，应该休息一段时间来让身体恢复。减少运动量 当发现运动量太大，肌肉就会疼痛之时，短时间内宜休息，等...
长跑过后肌肉酸痛,怎么缓解第2天出现的持续性疼痛?
在运动之后，出现肌肉的酸胀感是很正常的，特别是剧烈运动之后。所以，针对这种的现象，可以在运动之后进行冷敷处理，对酸痛的局部进行按摩、理疗等等，促进局部血液的循环，减少酸痛感。3、进行肌肉的拉伸缓解症状。牵伸肌肉的方法可以加快肌肉的放松速度，缓解一直处于紧绷状态的局部肌肉。这种肌肉牵伸练习也...
锻炼后肌肉酸痛怎么办
锻炼后肌肉酸痛怎么办1 1、泡热水澡缓解 泡个热水澡可以缓解肌肉疼痛，在睡前抛热水澡，可以帮助促进身体血液循环，放松全身肌肉，减轻肌肉的疼痛感。2、冰敷缓解 因为运动量大而导致肌肉拉伤酸痛，可以在拉伤的腿部肌肉放上一条毛巾，再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冰敷，冰敷半小时即可，一天...
运动之后浑身酸痛怎么办
1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。每天晚上，有条件的人不...
如何缓解运动后肌肉酸疼
按摩的首要办法有颤动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是颤动四肢，首要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群。上肢常用点按穴道有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可免除手臂、肘部的酸痛和胀痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后形成的各种不适体现。下肢常用点按穴道有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴...
运动到全身酸痛,隔天还要继续吗?
全身酸痛是平时不经常锻炼的人，参加比较剧烈的运动以后，肌肉产生酸痛现象。缓解方法：一：按摩 可以做个全身按摩。或者自己轻轻的捶打酸痛处，有利于缓解。二：热水澡 泡个热水澡全身处于放松状态。有利于身体的恢复。三：睡觉 睡觉是个缓解酸痛的好办法，往往睡醒之后，身上的酸痛感会减轻很多。
剧烈运动后酸痛怎么办
人在剧烈运动的过程当中，身体的肌肉有可能会受到不同程度的损伤，尤其是事前没有做好充分的热身准备，或者是运动时候的动作不标准都可能会使得这种酸痛感明显的加重，平时可以通过一些简单的方法来进行缓解，下面我就来介绍在剧烈运动以后所出现的酸痛感，可以通过哪些方法来进行缓解。1、运动后放松。运动...
