对于晚上失眠者来说，有哪些好的快速入睡方法？

Answer 1

“睡眠”这两个字一直困扰了我很久，已经严重影响了我的生活，虽然我在网上搜了很多入睡的方法，但是试了一大堆都没有什么效果。 我总结了下想要进入睡眠的四要素，分别是放松身体、放慢呼吸、放松思想、睡前准备。

Answer 2

失眠很是让人懊恼，特别是对于现代生活节奏快速、工作压力大的人群来说，简直就是噩梦般的存在，有时候明明有朦胧睡意，却翻来覆去无法入眠，实在是让人们伤透了脑筋。

那么，有没有什么办法可以缓解失眠，提升入睡几率和质量呢？答案是有的，我本人也曾经饱受失眠困扰，我有两点建议，大家可以尝试：

一、睡眠之前身心要放松。

据我所知，很多失眠的朋友在睡觉之前都喜欢做一些让身心活跃的事情。比如看富有激情的电影，或者是玩一场酣畅淋漓的游戏，亦是和朋友进行一场狂欢派对等等。做这些事情会让原本快要进入疲惫状态的神经又高度紧张起来，时间长了，神经就很难平静下来。因此，失眠的朋友在睡前应尽量避免此类情况，可以选择看平和的书籍，听轻音乐等等。另外，睡前洗个澡，喝一杯温牛奶，也有缓和的效果，提升睡眠质量。‍

二、保持运动量。

失眠往往发生在运动量少的朋友身上。我有个朋友是程序员，每天都和电脑打交道，三点一线，还经常加班，很少出门活动。于是，伴随着他的问题就有肥胖和失眠，肥胖就不说了，失眠很是让他苦恼，为此挨了领导不少的骂。我给他的建议：每天骑车上下班。骑车不仅不受高峰期堵车困扰，还能锻炼身体，果然，他的体重不仅有所下降，失眠也改善了许多。适量运动可以加快身体新陈代谢，保持身体活力，还能给身体制造“疲惫感”，这样一来就能更快入眠，倒头就睡。

以上两点就是我给大家的建议，也是本人亲身尝试过的，希望大家可以尝试，祝大家都能有个好的睡眠，每天开心开心吃嘛嘛香！

Answer 3

白天的时候要将自己的精力大量的消耗掉，做运动，玩耍，工作，这样晚上会让疲劳的自己能早点入睡。

Answer 4

1. 保持规律的作息，该醒醒该睡睡。即使周末和假日也不例外，这样有助于保持生物节律的稳定，养成良好的睡眠惯性；

2. 只有感到睡意并且打算睡觉时才上床。如果发现自己卧床后 10～20 分钟仍然不能入睡，就应起床离开卧室，等到有睡意时再回到床上；

3. 床只是用来睡觉和联络两人感情。不要在床上看电视、阅读、工作、聊电话或进行与睡眠无关的其它活动。葛优瘫就去沙发。

4. 睡前避免剧烈活动和有氧运动。很多人喜欢睡前夜跑，然而跑步会激活我们的交感神经系统，引起心跳加快，大汗淋漓，呼吸加快等表现，而平复这些兴奋症状需要 2～3 小时；

5. 睡前几小时内不要食用含有咖啡因的东西。如果对咖啡因特别敏感，时间要更久；

Answer 5

失眠一般是由与精神状态有关，睡前少刺激大脑、少胡思乱想、减少兴奋，睡前喝一杯牛奶，深呼吸放轻松便能进入睡眠状态。