每天8杯水真假？

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（央视财经《是真的吗》）今年9月16日到22日是全国科普周，为了用科学的力量破解流言，中国科协利用网络资源结合大数据热度值分析梳理出了多个谣言排行榜，其中有一个广被关注的话题是：每天8杯水才是健康饮水的标准。而针对这个话题央视财经频道《是真的吗》栏目组也展开了详细的调查。
在搜索引擎中输入8杯水等关键词后，记者发现有不少帖子，都不约而同的出现了健康、美容、慢性缺水等字样来宣扬8杯水的重要性。
通过采访，不少人都认为每天必须喝够8杯水才能满足人体正常水量的需求，那么事实到底是什么样的呢？为此记者来到北京清华长庚医院咨询专家。
清华大学附属北京清华长庚医院肾脏内科主任李月红：“一定要明确是什么呢？是不是指光指喝水，比如说我们日常的食物饮水饮料，还有一些水果里面它都是含有水的。所以这个量，按理说应该是都包含进去的，而不是一味的强调，一天一定要喝八杯水这个概念。”
由此说来单用8杯水来衡量饮水量是不准确的，除了饮水之外三餐食用的瓜果蔬菜都能为我们提供身体所需的水分。
那么，满足一个成年人正常需求的饮水量是多少呢？
清华大学附属北京清华长庚医院肾脏内科主任李月红：“我们正常的尿量，大概一天是1350到1500毫升左右。那么我们皮肤的蒸发呢，如果在正常的情况下，大概700毫升左右，还有我们的粪便，大概每天要排出150毫升水左右。所以整体下来呢，就是我们每天需用的水量，大概正常人在正常的情况下，是2000到2500毫升左右这样的范围之内。所以这个都是一个出入的平衡，量出为入的一个原则，而不是一味的强调，一天我一定要喝八杯水这个概念。”
西医专家告诉我们，饮水量的多少还是要根据身体排出的水量来决定的，不能一味的以杯数作为衡量标准。那么我们传统的中医又是怎么看待这个问题的呢？
北京中医药大学国医堂中医门诊部主任医师王玉英：“当然这不是绝对的，还与人的年龄，还有体制，特别是和气候，和您的活动的状态都有密切的关系。比如夏天，气候就特别热，这样出汗比较多，那么这个饮水量就稍微的要大一点。”
由此可见，不论是中医还是西医都不认同以八杯水为健康标准的说法。除此之外专家还告诉我们，对于一些特殊的人群来说，水喝多了反而会出现问题。
清华大学附属北京清华长庚医院肾脏内科主任李月红：“特别是对于一种特殊的人群，比如他本身有心脏病，有心功能不全或者是肾功能不全这样的病人，那么他短期之内，喝大量的水心脏容易出现心衰，他排不出来。那么肾脏情况，这种大量喝水的话，他也是尿不出来，那么这样的人，也是容易出现急性的肾衰，急性的肾功能不全，这是要危及生命的。”
而从中医的角度讲，这样的问题同样存在。
北京中医药大学国医堂中医门诊部主任医师王玉英：“从中医的体质来讲，比如脾胃虚寒，喝多了水就会胃疼胃胀，还有肾阳虚喝点水就要上厕所。还有咱们说湿盛的，湿血特别盛的，喝了点水就出现水肿，眼泡也肿，腿也肿，这些都不适宜大量的饮水。”
那么对于身体健康的人来说，多喝水是不是没有什么关系呢？
清华大学附属北京清华长庚医院肾脏内科主任李月红：“如果正常人，他也有危险的。比如说我们正常的尿液里排出的，不光是水，还有很多电解质，比如说钾钠氯钙磷。如果短期之内大量喝水的话，那血液会稀释，那么更严重的情况下，我们曾经还有发现过，脑水肿这种情况，就是说大量的这种短期的喝水，体内的电解质严重的失衡这种状态。”
2014年7月荆楚网报道，一男子打完篮球后连喝4瓶矿泉水，不一会儿就出现了呕吐、恶心、头昏眼花、心跳加快等症状，被同伴送往医院救治。2015年6月新华网报道，武汉一市民吴女士听信偏方用喝水的方法治便秘，短时内喝入6升柠檬水导致昏迷，经医生诊断吴女士由于一次喝水太多致脑水肿，情况十分危急。
既然如此，那么正确饮水的方法是什么呢？
北京中医药大学国医堂中医门诊部主任医师王玉英：“一次200到250毫升为宜，一般相隔2个到2个半小时左右为好。一般吃饭呢，是饭前喝水是最健康的，它能够润滑胃肠。饭后也是以200毫升左右，不宜大量的喝很多的茶水，这样会冲淡胃液，影响消化。”
同时专家还提示我们，如果睡前想喝水的话，最好提前半个小时到1个小时为宜。
（本文编辑：魏园园）

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加了《冇》字将可能有问题的字词隔开——
成年人到底一天得喝多少水呢？
水对人冇体来说是非常重要的，多喝水是养冇生的最好方式。很多养冇生信冇息上都说，人一天要喝6杯水或者要喝8杯水，这种情况下人们就会走入一些误冇区，认为只要是喝够8杯水，一天的水量就够了，而不管是不是喝水总量够。正常情况下人每天的饮水量，根据年龄和性冇别来说会有所不同。成冇年男冇性一天饮水量为1700毫升，成冇年女冇性一天饮水量为1600毫升，这只是参冇考冇值。
一天中人们吃的一些水果或者蔬菜当中也含有水分，这一部分水分也包括在内，所以喝1500毫升左右的水就是比较合适的。虽然推荐的是喝8杯水，但是还要根据饮水总量来决定，如果一杯水的容量是二百毫升那还好，如果是100毫升，那就不够了。

怎样知道自己的身体缺不缺水呢？
绝大多数的人都是感觉口渴了以后才喝水，认为只要口渴才代表身冇体是缺水的，这种想法是不正确的。当明显的有口渴的感觉时，身冇体的缺水已经很严重了，失水差不多可以达到体重的2%。当身体缺水时，除了口渴以外还会发出几个信号，大家可以了解一下，以便能够准确地判冇断自己是否需要喝水。

第一，观察尿液的颜色
如果尿液的颜色比较黄比较深，就意味着身体已经缺水了，因为正常不缺水情况下尿液的颜色应该是清澈透明的微黄色。
第二，看看自己大冇便的形状
如果有便冇秘的倾向或者已经便冇秘了，就说明身体水分缺失，该补水了。
第三，看一下自己的皮肤
如果皮肤非常的干燥，甚至有起皮的情况，缺乏弹冇性，也意味着需要补水。
第四，感觉很累
当身冇体缺水的时候，血冇液循冇环会相对来说慢一些，身体的器冇官的供氧和供血会受到影响，人就会感觉疲惫，没有冇精冇神。
第五，特别烦躁，感觉很热
出现这种信号意味着人冇体缺水已经很严重了，甚至能够超过体重的10%，当超过体重20%的时候，就有可能隐冇患死冇亡的结果。所以千万不要等到自己出现了以上这些缺水症冇状的时候再去饮水，全天都要均匀的补水。至于网上那些喝水的时间表，可以信也可以不信，毕竟人的器冇官24个小时工冇作，并不在特定的时间内排毒。

人一天要喝8杯水，只是为了督冇促人们去喝水，但是要深入地了解这句话背后潜在意义。希望大家能够了解自己身体缺水时发出的信冇号，不要让自己处于缺水的状冇态。

Answer 3

“科学饮水，每天8杯”，这一说法已被许多人当作科学常识运用到日常生活中。然而，美国科学家进行的一项研究表明，目前没有足够的科学依据证明每天饮用8杯水（约1.6升）对人体健康有益。

“日饮8杯水”理论的支持者声称，每天饮用8杯水（每杯约200毫升）能帮助人体排出毒素、控制体重和改善肤质。

英国《每日电讯报》3日援引美国宾夕法尼亚大学医学博士丹·内戈亚努和斯坦利·戈德法布的研究结果说，没有一项研究能证明，达到平均健康水平的人每天应饮用1．6升水。

“事实上，我们尚不清楚这种说法从何而来，”内戈亚努和戈德法布在美国一份肾脏学期刊上发表研究报告说。报告说，研究人员发现，在炎热、干燥气候中生活的人和运动员需要增加饮水量。还有研究发现，大量饮水有利于人体排出多余盐分和尿素。但迄今没有研究可证明增加饮水量对人体器官有益。

该理论的支持者认为，大量饮水能使人产生饱腹感，从而抑制食欲，达到控制体重、防止肥胖的效果。

但内戈亚努和戈德法布说，证明这个说法的依据并不具“决定性”，因为迄今没有严谨的临床实验能量化饮水对保持体重的作用。

还有人认为，头疼也常由摄水不足引起。内戈亚努和戈德法布反驳说，这种说法几乎没有任何科学依据。

尽管有小型临床实验结果表明，多饮水的实验对象患头疼的几率比不增加饮水量者小，但两组实验对象患头疼几率相差很小。

此外，水一直被当作改善皮肤状况的良方。科学家却表示，有研究表明皮肤缺水会使皮肤硬度降低，可没有临床实验结果可证明多饮水能改善皮肤状况。

内戈亚努和戈德法布在文章中声明，人们迄今无法证明增加饮水量对平常人健康有益，但也没有证据证明多饮水无益。“总的来讲，就是缺乏证据，”他们说。

一般情况下，人每天需饮用1至1．5升水，在高温条件下和刚结束运动时人需要多饮水。

除去纯水和饮料，包括蔬菜、水果、奶制品在内的大量食物也富含水分。因此，人们没必要特地大量饮水来补充水分。

内戈亚努和戈德法布还指出，过量饮水会破坏人体内的水盐平衡，并引起“水中毒”，有可能导致死亡。

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每天8杯水是真的，就是说人体对水的摄入量之需要。

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导语：人体的70%都是由水组成的，水分作为人体必需的七大营养素之一，与我们的健康紧密相关，尤其是在夏季身体水分的缺失，容易使人出现头晕中暑的症状。有研究数据显示人要保持身体的正常稳定，一天至少要保证1500~2000毫升的水，相当于250升装的水杯6~8倍的样子

同时我们也要根据气候的变化和自己的需求，来决定每天适合喝几杯水。之所以说每天喝8杯水，只是让人养成一个较为标准的喝水目标，尤其是在早上空腹喝一杯温开水，对身体是极其有好处的。

一、早上空腹喝水对身体会有哪些好处？

1、清除体内毒素
通常夜晚人的肝脏就开始进行紧张的修复工作，会把体内的毒素堆积在人的肠胃中。这时早起喝一杯温开水，可以有效的随着尿液排出体内的毒素。降低身体的毒性，促进人体血液的循环。

2、提高新陈代谢
早起空腹喝水会提高人体的新陈代谢，长期坚持会让人的气色越来越好。研究数据显示，早起空腹喝一杯温开水会使身体的代谢率提高24%以上。
代谢率的提高则可以激活人体的消化功能，更好的清洁人体的肠胃环境，也可以帮助人体更好的吸收早餐中的营养，防止营养素的缺失。

3、帮助提神醒脑
人体是有标准的含水量的，通常我们在早起喝水后。短短10秒钟，水就会达到人体各个器官，从而增加人体的血容量，使大脑神经更为活跃迅速的恢复清醒的状态。
喝水也可以更好补充人体的水分，睡眠会通过皮肤和呼吸消耗身体的一部分水分，所以需要早起及时的补水。

4、稀释人体血液
喝水可以有效降低血液的浓度，更好控制人体血压的稳定，预防血管疾病的发生，而且空腹喝水也可以更好的冲洗人体的淋巴细胞，增强自身的免疫力，预防外界细菌和病毒的入侵，更好的保障人的身体健康。

二、早起喝水，要留意这些注意事项？
最佳的喝水时间是在早饭前，刷牙后，因为经过一晚的睡眠，口腔细菌比较多，我们通过刷牙或者漱口的方式可以清理口腔环境，然后再补充水分。
通常应该选择25~30度的温开水，不要选择冰水，冰水和过烫的水会刺激人的肠胃黏膜，容易引发胃溃疡。反而使人得不偿失。

另外也要注意喝水不能高于4升，否则会造成水中毒，另外像水肿和心脏病，肾脏疾病的患者也要减少饮食量，不能大量饮水，早起喝水。
最好选择一些白开水。如果饮用淡盐水，则可能会导致身体的盐分摄入过多而引起血管出现弹性，降低堵塞的现象，如果选择蜂蜜水，则会刺激人体的胃黏膜出现反酸的症状，不适合空腹的时候饮用，所以最终的选择只有一个，那就是白开水。

三、学会正确喝水，才能有效的缓解身体的症状
1、正确使用淡盐水
虽然淡盐水并不适合在空腹时使用，但是夏季人们运动后容易出现电解质失衡的状况，这是可以喝一些淡盐水来补充人体的盐分。如果在腹泻后喝一些淡盐水，也可以有效的中和体内的碳酸环境，保持肠道环境的稳定。

2、正确使用蜂蜜水
蜂蜜本身是偏寒性的一种，所以并不适合夏季湿气比较重的人群。但是对于便秘患者来说，分明是富含多种不饱和脂肪酸，可以加快肠道的蠕动，更好的带出体内的毒素和垃圾。

结语：像生活中的一些果味饮料，是由水果发酵而成的，有一定的降血压降胆固醇的功效，但是也要注意饮用量，每天不宜超过250毫升，对于一些胃溃疡和肠胃功能不佳的人群来说，尽量要减少使用。