全职带娃，总是很焦虑，有没有同样的宝妈分享下自我调整方法？

Answer 1

全职带娃会焦虑，是因为怕自己与 社会 脱节，到时不好找工作，更重要的是怕自己手上没钱，又不想向老公开口，越想越焦虑。

其实啥也不用多想，就跟孩子一起睡，一起吃，一起玩，坚持3年自然就会解脱。

但全职带娃期间，一定记得多看书，看书，看书，等孩子上幼儿园之后，就用得上了。

而且多看书也能起到调节的作用，不妨试试。

世上最辛苦的事莫过于带孩子！

世上最幸福的事同样是带孩子！

全职妈妈，情绪受孩子影响很大，每天都在忙碌和空虚中度过。很多时候想做点自己的事情，根本就放不开手，总想停下来歇一歇，把孩子交给别人带……

相信大部分宝妈都有这样的经历，我也有。下面我分享下我是怎么打发的。

不论在城市还是农村，总会有很多全职妈妈，带着宝宝走出去， 交朋友 。有她们陪着时间很快就过去了。而且对于孩子来说，也为他们找到了更多玩伴。

宝妈基本没有时间锻炼身体，陪孩子出去走走就是最好的运动，经常运动，不仅有助于身体 健康 ，还能缓解情绪。

如果有闲暇时间，可以学习 瑜伽 ，很好的运动减压方式。

宝妈要以身作则，带孩子养成 良好的作息习惯 。每天几点该起床、该吃饭、该午休、该出去玩……都有比较固定的时间。合理安排好时间，每天的生活节奏不会被随意打乱。

情绪需要释放，堆积久了，很容易出毛病。多和老公 交流 ，既能让孩子看到父母的融洽，也能得到爱人的鼓励和安慰，对放松自己心情，大有好处。

全职妈妈，不仅只是让孩子吃饱穿暖，更要让孩子 健康 快乐成长。比如，今天出门给女儿梳一个漂亮的头发，穿一身好看的裙子，走在大街上，路人多看两眼甚至夸奖孩子，宝妈是不是特别自豪呢。

通过科学 育儿 ，能让孩子在语言、智力、身体、 情感 等方面得到全方位发展。当与同龄孩子比较，身上有很多闪光点，无疑是对 宝妈价值 的最大认可。

在条件允许的情况下，多带孩子到外面走走， 旅游 是很好的选择。既能拓宽孩子的视野，也能充分放松自己紧绷的神经。

以上就是我常用的一些释压方法。希望对你能有所帮助。多带孩子出去玩，多聊得来的朋友，多和家人们沟通。

总的来说，就是要尽量减少和孩子独处的时间 。

人是群居动物，有朋友相伴，有亲人相伴才不会孤独。

你好，我是心理咨询师郑润芝，很高兴回答这个问题。

在回答问题之前，我首先就要说一说，全职带娃的焦虑是怎样的一种感觉？

有一位妈妈，全值妈妈5年，她曾经说“感觉压力很大，一方面舍不得孩子，就想自己带，一方面又不甘心，除了带孩子，每天料理家务什么也做不了。”

“而且对老公的态度敏感。可能是潜意识里总是希望老公早点下班回家，然后陪陪孩子，陪陪我。但事实是，很少有九点前到家的。虽然他嘴上承认自己做的不好，但在家里空闲的时候仍然是葛优躺看电视，困了就直接上床睡觉。他早已自己睡一个屋。‘’

“生活的鸡毛蒜皮，内心的空洞，自卑，压力，没有成就感，老公的漠视。”

如果你是一位全职妈妈，上述这些除了经济压力，肯定很多妈妈都经历过，那么这种无力感，往往是我们自己内心没有力量的感觉，我们如何才能让我们的内心充满力量，消除这种无力感呢？

首先，就是我们要自然地接受这件事情，不要想得太多，学会享受和孩子在一起的这段时间。我们总是担心 社会 在进步，怕自己被 社会 甩下，可不曾想到，在某种意义上，抚育孩子也是一种进步，至少在 育儿 方面是的。

其次，其实很多时候焦虑都是没事儿做闹的，给自己找点儿事情做就可以，但这种事情要是让你能够心静的事情，比如，读书，读书其实真的能让人感到心静。

最后，我们也可以带孩子常常出去做一些户外活动，和其他妈妈们多一点交流，多一点沟通，谈谈彼此的带娃心得，也是很开心的。

你好！我是禾禾妈，很高兴回答你的问题。

作为全职带娃的妈妈有焦虑的感觉是非常普遍和正常的。

那么我们该如何缓解这种焦虑呢，同样作为一个全职宝妈的我，我给你以下三点建议：

作为一个妈妈，我们都知道，在孩子的成长中，最重要的是陪伴。孩子小的时候更需要的是妈妈精神的陪伴，而不是物质的陪伴。在权衡利弊后，既然我们已经选择放弃了工作，那么我们就拿更多的时间用来陪伴孩子，我们化更多的心思在孩子身上。有很多家长，可以为孩子付出生命，却做不到为孩子付出时间和心思。但是，作为全职宝妈，我们有更多的条件付出时间，我们有更多的时间陪伴孩子。何乐不为呢？我们可以：

产后，我们回归家庭，失去了工作，但是我们不能停止学习。为了孩子，我们暂时把中心放在了孩子身上，但是我们不能忘记给自己充电，不忘记学习提升自己，为到时候重返职场做最好的准备。一边带娃，一边学习，忙绿而又充实的日子会让我们忘记焦虑，有人爱，有梦想的日子让我们充满奋斗的动力。孩子在成长，我们在沉淀，当他可以上幼儿园那会，就是我们宝妈增值的那一刻。为此，我们可以：

产后是影响夫妻关系的一个特殊阶段，因为激素的变化，因为身材的走形，因为睡眠的缺失，宝妈的情绪普遍不好，再加上带孩子的辛苦劳累，势必会让夫妻关系经历一波又一波的考验，面对矛盾和冲突，要学会沟通；面对真吵和冷战，要互相理解，为此，我们可以做到：

我们不用焦虑，因为我们是在做一件伟大的事情，教育好我们的孩子，是我们毕生的追求。

为了让孩子拥有一个美好的童年，我们值得在家化时间陪她，化心思伴他，没必要焦虑，更不必抑郁，绝不会后悔。

希望我的回答对你有所帮助。

你好，我是 @牵着蜗牛慢慢走 喜欢用直白的语言发表自己的教育观点 很高兴回答你的问题。

全职带娃，总是很焦虑，静下心来，反观一下自己，想想这种焦虑来自哪里？

为什么会有这样的焦虑呢？是来自孩子吗？是来自你的先生吗？是来自你的公婆吗？还是来自于你自己?

当你静下心来，我相信你会看见自己，所有的焦虑归根结底来自于你自己，你的焦虑来自于自己与自己的心灵对话。

你紧张什么呢？紧张自己整天围着孩子转，失去了自我，与外界脱节?紧张先生天天在外，而你日日在家，与他渐渐有隔阂?紧张孩子胖了、瘦了、不够外向等等?

你带娃必须整天在家，这一事实无法改变。那么你能改变的是什么？

让自己充实起来，让心灵丰盈起来，你精心呵护孩子的同时，还可以做提升自己的事。

比如陪伴孩子的时候，你读故事给孩子听，如何找一个孩子更喜欢的故事?我怎样把这个故事讲得更好?讲这个故事的时候，我需要前期做一些怎样的知识准备?你这样带着问题去做讲故事，一段日子以后，你讲故事的质量会提升一大截，利自己又利孩子，何乐而不为。

比如在给孩子做饭菜的时候，你可以事先做一点功课，比如你的孩子多少月龄了，这个月龄的孩子在饮食上要注意些什么?哪些食物更利用他成长?慢慢地，你在膳食上会越来越有想法。

比如你有闲暇的时候，你可以做一点自己喜欢的事，阅读一本书也好；自己静坐一会儿，播放一段精心音乐、做一次冥想；甚至你可以把孩子的日常用心的记录下来，对于孩子来说，将来会是珍贵的馈赠……

在全职带娃的过程，孩子日渐成长，你和孩子共同成长，那是多么有意义的事。

自己充实自己，自己关爱自己，自己提升自己，不要奢望别人，当你做好了自己，你眼里的这个世界也会美好起来。

到时候，焦虑会慢慢地离开。

亲爱的姐妹，你试一试吧。看这样带娃，你的焦虑还有没有?

全职带娃出现情绪焦虑的情况，我刚辞职那段时间也有，分享一些经验给你。

全职带娃总是会焦虑，我认为大致会有以下几个原因:

从熟悉的职场回归家庭的不适；对失去独立经济来源的恐慌；担心孩子出现看护意外；担心自己带不好孩子；害怕全职带娃后影响以后的人生/职业规划。

当然，根据每个人的情况不同，产生焦虑来源的原因也不同，比如，如果是老人也帮忙带孩子的，可能还会有婆媳之间的冲突，夫妻 育儿 理念不同等。

这些焦虑大多来自于不安全感，即对一个全新未知的身份/领域的不可把控，由此引发的各种负面情绪。

我是在月子结束后，又上班了一个月才辞职带娃的。孩子刚出生的前一两个月，我甚至不敢去抱小孩，因为婴儿的身体那么小又那么软，担心自己笨手笨脚的把孩子伤着了。

包括每天给孩子洗澡，换衣服等，我都是让婆婆帮忙一起做的，初为人母的那种手足无措真是无言形容。

可是当我全职带娃后，婆婆回了老家，所有事就真的要我一个人做了。一个人不敢给孩子洗澡？一个人不敢带孩子？那是因为你没有放手试过。

人都有依赖的惯性。如果身边有可以依靠的人，做什么都会瞻前顾后，畏首畏尾，或者就是做甩手掌柜。因为你知道会有人帮你分担，心里不会慌。

可当知道除了自己，没有人可以帮忙时，这种“不得不”自然而然就会升出一股勇气。

所以从孩子五六个月到现在快3岁，孩子24小时与我捆绑，除了照料她的饮食起居， 娱乐 玩耍，我还要做忙家里的一切家务。

除此之外，还要兼职赚钱。

我觉得我们很多人的焦虑是因为想得多，做得少。许多困扰和担心在胡思乱想中，负面情绪被无限放大，得出的结论就是自己啥也不行。

可是当你付储行动后，会发现事情远没有想象中那么糟糕。

焦虑教育不好孩子？那就学习如何做一个妈妈，看 育儿 书问别人经验等等，和孩子慢慢一起学习成长，也会让你有成就感。

焦虑自己以后的职业规划或焦虑没有了独立经济来源？那就试试各种兼职。

在不影响带孩子的前提下，抽出时间考一些职业资格证等。只要自己有心有行动，都会慢慢上手的。

从我个人的经历来说，一定不要让负面情绪困扰太长的时间，也不要让自己处于无所事事的状态中。

当你每天有了计划有了目标之后，会很快从负面情绪中走出来，因为忙碌可以忘记这些。

有不少人认为全职带娃是无所事事，这是不对的，养育孩子比大多数工作都辛苦。

和孩子玩就开开心心的玩，陪孩子学习就认认真真的辅导……想办法找出带娃的乐趣和成就感，这段 育儿 经历会成为人生中最重要的一段回忆。

当然，人无完人，所做的事也不可能有十全十美。遇到糟糕的事情，负面情绪会把事情引向更加不好的一面，积极情绪则有助于往好的方面解决。

所以当你再被一些事情影响到情绪焦虑时，建议你什么也不要去想，积极的去行动就好。

有了孩子之后，每个家庭都面临着结构的变化，每个妈妈都面临着身份的变化，这一切都是突如其来的，单靠提前的心理准备是无法完全预料的。“焦虑”是每个成为妈妈的人都一定会出现的情绪，不光是我们这些籍籍无名的普通人，即便是身负光环的红人们也同样会出现。比如不久前成为新妈妈的papi酱，在母亲节还发文感慨“妈妈是最辛苦的工作”，憔悴的样子一看就所言非虚。

因此想办法调节是必然的，可在此之前我们需要先正视自己的这种情绪，相信并不是因为自己“愚钝”才有了这种情绪，也不是因为自己“懦弱”才有了这种情绪，更不是因为自己“狭隘”才有了这样的情绪。

我家孩子今年五岁，我也一直全职带孩子，在她成长的不同阶段我经历过几次焦虑，我很乐意将自我渡化的心得分享给大家，希望对各位妈妈有所帮助。

我的第一次焦虑来源于月子，当时触发情绪的源头是奶水不足。我和很多妈妈不同属于比较较真的人，因此不管事实如何都坚持通过各种方法催奶。但当我吃了中药做了按摩奶水也不见明显增加时，当孩子每次吃奶都哭的嗷嗷叫时，有一种沮丧和心灰意冷的感觉瞬间产生。我开始不断的质疑自己，读这么多年书只为做奶牛？为什么连孩子都喂不饱，这样也配做妈妈？

那段时间我一听见别人说孩子饿了头皮都发麻，一听见我婆婆说孩子没吃饱就有想发怒的冲动，甚至谁要是主动提出来要给孩子加奶粉我都会暗自生气。

这种情绪一直陪到我做完月子，直到我走出房间来到户外呼吸到新鲜空气，才突然一下又找到活着的感觉，除了喂奶我开始有其他的生活，即便带孩子很累，但有了其他的事情分心我也不再那么钻牛角尖了。 慢慢的我明白了一个道理：我能陪孩子的时间还有很长，喂奶只是我的一项微不足道的工作，即便不能做好这一项我也可以在其他方面成为一个优秀的母亲。 想通了这点，我开始主动接受对孩子的混合喂养，孩子因为不会饿急了才有饭吃也没有以前爱哭闹了，就这样，我从第一次焦虑中缓解过来。

我属于比较独立的女性，从大学三年级开始就自己工作挣零花钱。等毕了业工作也非常顺利，每周工作2到3天也能达到20万。因为工作很轻松所以在生孩子之前我并没有打算做个全职妈妈，直到怀孕最后一个月婆婆来我家生活，她特别勤快，有她在所有家务我们都不用伸手。我很感激她能够照顾我，但是同样我也看到了从她来之后老公的懒惰。原来所有的家务都是我们两个人分担，可自从我婆婆来了，他吃完饭推了碗就去看手机。从那时我决定再难都不和老人一起生活，我要自己带孩子，不然不止我老公会越来越懒，即便是孩子也勤快不了。

后来我就成为了一个全职妈妈，刚开始半年还没有特别大的心理波动，因为即便是有工作的人也会有半年左右的产假。但过了半年之后，看着自己的一些同学朋友都回到工作岗位，每天处理的是经济大事，而自己24小时所想所做全都是跟屎尿屁相关的小事，心里瞬间有了落差。谁不想做个美美的职场人？有时间有自由支配的钱！谁想在家里总做保姆呢？

不过有了第一次自我说服的经历，这次我并没有焦虑很久，感谢老公独立承担了家里的经济，并没有在花钱上特别克扣过我，我俩也没有在金钱方面红过脸。我开始学会发现生活当中的美好，我告诉自己即便暂时不能出去挣钱，也要让自己全职的生活有价值。

我买了辆电动车每天带孩子外出去看花花草草；每年我会有一段时间带孩子外出旅行体验不同的生活；我根据孩子的年龄带她去做不同的劳动；即便是孩子生病需要几天不睡我也一个人咬牙挺下，为了让老公有时间休息，有精力工作…在做了种种的事情之后，我发现自己并没有因为全职生活变得更不好，相反为了给孩子做榜样我变得更加自律，我开始感谢这几年的生活让我变得更加成熟。

很多妈妈担心全职带娃想要返回职场很难，但就在去年我拿到了律所的实习证，即将开始我新的工作。 我发现：和孩子的相处让我有了更强的沟通能力；繁杂的家务让我有了更全面的时间管理能力；我的孩子不花一分钱上早教依然轻松成为最优秀的学生…全职生活让我变得更加忠于内心，这是一种难得的能力。 我没有在过去的几年里堕落，相反让自己的精神和身体变得更 健康 ，有了这样的精气神我相信自己的工作也能一帆风顺。

在孩子10个月以前我也曾经埋怨过老公，不能像别人家的爸爸一样带娃工作两不误，觉得自己嫁错人了。

但是有一次我算了一笔账，把我和孩子每个月的消费以及房子贷款，水电燃气等家庭开支加总之后我吓了一跳，发现我老公其实默默承担的也挺多的，于是我瞬间心里平衡了！

总是听身边的一些妈妈去埋怨带娃太辛苦，老公不帮忙。 我觉得这种事情无需对比，只要双方都是一心为了家里着想，真的没有必要太去在乎谁付出的多谁付出的少。有些感情就会在这种计较当中越变越淡，有些皱纹会在这种絮絮叨叨中慢慢滋生，有些自信会在这种比较中渐渐失去。这些都比少一个帮手更可怕！

自从做了妈妈，大大小小的焦虑都会伴随着我们，也许等孩子再大一些我还会为她的学习情况而焦虑；也许等她长大了我还会为她的工作婚姻而焦虑。只要我们保有积极的生活态度，相信自己的个人价值，相信任何焦虑都是可以化解的。

全职带娃带来的焦虑往往是安全感和价值感不足引起的，一部分是因为认知的原因，比如

1.我不挣钱，靠老公的钱来生活，很多女人就会有吃人嘴短，拿人手短的感觉，总觉得自己是伸手要的那一个，虽然自己也很辛苦，也对家庭很付出，但是这种认知就会让自己心里很不舒服，焦虑也就随之而来。

2.当女人自己缺乏安全感的时候，就会有更多的担心，担心老公，担心以后自己的职业，担心未来的生活和工作等等，而对孩子也难以全身心的投入进去，自然就会焦虑很多。

3.看不到自己的价值或者说认为自己是没有价值的，毕竟生孩子养孩子是每个女人的本性，很多全职妈妈认为别人都是可以做到的，但事实上养孩子和把孩子养好是完全两回事，而且自己的对于养育和孩子的发育也不是很了解，觉得自己没有生产力，或者说想去工作但条件不允许，只能自己全职带娃，但随着价值感低下，自然就会带来很多的焦虑。

至于如何去调整，事实上是有很多的事情是可以去做的。

1.去学习，去自我成长，这是根基，不管是一个女人处于什么样的阶段，当我们知道了孩子的发育，妈妈的角色是多么的重要，我们可以做那么多的事情来去帮助孩子更好的成长，价值感自然就会提升，而且这样的工作只能妈妈来做，其他人无法代替的时候，会更有价值感。

2.多跟老公沟通，比如孩子每天的成长，自己的感悟，也多去给予别人关心，好的家庭氛围和好的夫妻关系对一个人的心灵会带来很大的滋养。

3.力所能及地去做一些事情，不一定就是挣钱喝工作，跟闺蜜聊天，买一束花，布置温馨的家等等能够提升自己能量和保持好心情的事情可以力所能及起去做。

以上这些都可以缓解我们的焦虑，提升我们的幸福，只要你是想要去获得快乐和幸福的，就会不停地去寻找，总会有合适的机会和事情让自己变得越来越好，宝妈们，加油哦！

说实话，真的很佩服能够全职带娃的宝妈！

我不是一名全职妈妈，但是我有一段全职带娃的经历，那时候的我也是常常焦虑，我不知道是不是产后抑郁，幸运是我从焦虑中挣脱了出来，挣脱出来的时候我还没有开始工作。

接下来，我说说我挣脱焦虑的方法，希望对你能有所帮助。

首先，我们要对自己的心态有一个正确的认识。有时候我们没有宝宝的时候也会时常陷入焦虑，但那时我们常常被别的事物吸引，所以很快就会过去。现在全职带娃，就会把更多的精力倾注在宝宝身上，但是又想做些自己的事情，然而又实在抽不开身，想做的不能做，就会让我们陷入焦虑。

可能不了解的人，就会说抽个时间梳洗打扮一下也会心情好一些吧。我想说这些话的人，要不是宝宝已经长大了或者还没有生宝宝。有时候，连续几天，宝妈们真的连收拾一下自己的时间都没有。

所以，这时候如果出现焦虑的情况怎么办？那就允许自己难过一会儿吧，即使是陪着宝宝时候，我们也可以面带悲伤，不用太可以的强颜欢笑。但这样的情况一定不要太久，不然就可能陷入自怜当中无法自拔，你要记得，身为宝妈，不止你一人有这样的情况，很多人都有，就像正在回你问题的我。

我在独自带宝宝的一段时间，除了焦虑还想着怎么才能带好娃呢？我想到了音乐，音乐既能培养孩子的音乐素养，还能舒缓自己的心情，我们一定要选一些积极向上的歌曲。如果你愿意的话，时常选择一些儿歌，我们在舒缓自己心情的时候，宝宝也很爱听。

我经常给宝宝听得儿歌有捉泥鳅，蜗牛与黄鹂鸟，蓝精灵，快乐的咚咚咚.....这些儿歌节奏欢快，宝宝也会跟着音乐扭动身体，当我看到眼前宝宝活泼可爱的样子，就觉得生活是充满希望的。

如果你实在很焦虑，又很难受的时候，就趁宝宝睡觉的时候，放下手中要洗碗，要洗的衣服，要拖的地，等等一切家务，就拿起一本书来，静静的读上几页，如果你心绪凌乱，读不下去，那就朗读出声来，尽管读。不用理解文中的意思，不用思考到底合意，读上十分钟，去看看宝宝，如果宝宝还没醒，那就再读十分钟。

我就是这样走过来的，有时候身边人不理解，我们就不要强求他的理解了。我们先调整好自己，一切可能就会向好了。

我相信你能全职带娃，一定也是付出了很大决心，全职带娃也是为了宝宝能够更好的成长。但是如果焦虑的情绪不能很好的处理，反而会影响到你和宝宝。

亲爱的，相信艰难的日子总会过去，一切都会好起来的，我也是宝妈，养娃路上你不孤独，我们一起加油努力。

你好，我是@笑乐妈 育儿 ，曾经也作为全职妈妈，真的很理解你的感受。

尤其经济上不那么富裕的时候，要伸手要钱的时候，自己想要做事，但又因为孩子做不成的时候，焦虑就会增加。

真的很理解，那么我们该如何调整呢？

毕竟作为全职妈妈，一天到晚都要陪伴孩子，如果我们很焦虑，那么孩子也会很焦虑，这样的陪伴对孩子来说并不好。

如果有条件，有爷爷奶奶或者外公外婆能帮忙，那就求助他们，让他们帮你分担一些，你可以找点兼职，做些副业。

我是请了爷爷奶奶过来照顾孩子，他们很高兴，而我就可以抽出时间看书写作学习。

通过写作挣些外块，而且随着自己的读书学习，自己也在慢慢成长变化，陪伴孩子时更有耐心，自己兼职副业，还是有大部分时间陪伴孩子。

当你有事情忙的时候，就不会那么焦虑了。

补充一些，副业也不是只有写作，也还有其他的，比如当群主，分销推广一些产品和课程，也能化解焦虑。

所以我从这一步来看，如果有条件就让老人帮忙，自己找点事情做。

这点怎么说呢，如果没有老人帮忙，那就可以做与孩子相关的事情。

比如有人做家庭绘本馆，有人给孩子读绘本，于是记录孩子每天的读绘本情况，渐渐地做的很专业，有很多家长咨询。

这样的话你就把绘本这项事情做的很专业，既能陪伴孩子也能有事情有收入，焦虑也可以减轻。

还比如有妈妈和孩子一起拍视频，一起去玩，这样美好的记忆记录下来，剪辑短视频，也可以吸粉，慢慢的还可以做成一项事业。

根据自己和孩子的情况，选择都喜欢的又有好处的。

陪伴孩子焦虑时可以向老公求助，让老公倾听你，陪伴你。

有时候有了孩子我们把更多的心思放到了孩子身上，忽略了老公。

其实当夫妻感情好了，每天沟通交流的时候，老公能认可尊重你的付出，你的焦虑也会减少。

所以有想法可以让老公知道你的真实感受，但不是指责老公，而是说出你的感受。

孩子需要的是一个情绪稳定的妈妈，是一个榜样的妈妈，如果你焦虑，孩子会更焦虑，为了孩子好，我们也要调整自己的情绪。

祝好，作为全职妈妈真的很了不起，也真的很理解。