在运动后，几个主要的伸展运动，就能使跑步后发紧的肌肉得到放松，，也可以缓解第二天腿部的酸痛。
伸展运动的具体动作：
低位拉伸：拉伸臀屈肌
跪在垫子上面，然后左脚向前一步，膝盖弯曲90度，将手放在垫子上左脚的两侧。然后，轻轻地将骨盆朝垫子下压。这个动作还可以做更进一步的拉伸，将右手举起，伸直手臂往左肩的方向靠拢。动作保持60秒。换另外一边重复动作。
脚尖踮起姿势：伸展小腿和足部
四肢着地，脚趾蜷曲。然后慢慢将臀部后移，用脚来支撑着。接着，把双手放回到膝盖上并坐直。初学者可以让手掌放置在垫子上，将身体的重量分散到手上。姿势保持30-60秒。
“4”字形状：伸展臀部和髂胫束
人躺在垫子上，脸朝上，双膝弯曲，双脚平放。左脚脚踝放置在右膝盖上方。然后，保持“4”字形状姿势，将右腿往下弯曲侧躺在地板上；左脚放在地板上，并用左膝指向天花板。姿势保持1-2分钟。换另外一边重复动作。
腿筋伸展：伸展腿筋和小腿
双手紧握卷起的毛巾，躺在垫子上，面朝上方，双膝弯曲，脚部平放。然后将毛巾绕成环状，抬起右脚放在毛巾上，将就像踩着马镫。接着伸直右腿直接指向天花板。最后弯曲右脚并轻拉毛巾的末尾。姿势保持60秒。换另外一边重复动作。
运动后怎么有效放松腿部
1、用手拍打 用手拍打腿部肌肉，可以使肌肉放松，促进腿部血液流动与乳酸排出。2、靠墙弓箭步 靠近墙站，然后扎弓箭步，用双手手臂撑着墙，左脚踩地，让左侧的小腿后侧有明显的拉伸感，之后换右腿再来一次。3、勾脚尖 弯腰勾脚尖，然后手臂往下够脚尖，通过这方式来拉伸自己腿部后侧的肌肉 4、俯身蹲下...
运动后浑身酸痛教你用泡沫轴来做下肢肌肉放松
俯身腿部滚动动作有助于放松腿部肌肉。采取俯身姿势，用双臂弯曲支撑在地面上，然后将一条腿弯曲放在地面上，另一条腿伸直。将泡沫轴放在伸直腿部的下方，并缓慢地进行腿部滚动。4. 大腿内侧滚动 大腿内侧滚动动作专注于放松大腿内侧的肌肉和筋膜。保持俯身支撑姿势，将泡沫轴放在大腿内侧下方，并进行滚动动作...
运动后可以做的运动有哪些?效果好吗?
第一个动作的名字叫单侧盘腿前俯身拉伸，这个动作的名字有点长，但是完成起来并不会很复杂，这个动作可以帮助我们有效的拉伸背部肌肉，如果你今天做完了背部肌肉训练动作，那么运动后就来完成一下这个拉伸动作吧！我们在做这个动作的时候，需要做一个单侧的盘腿动作，后侧腿部是需要保持伸直的，在这个姿势状...
锻炼后害怕肌肉型小腿,该如何进行放松拉伸?
坐在地上，弯曲膝盖，脚掌对脚掌。开始前可以先上下摇摆腿部，放松腿部。放松后，可以利用手部的力量将腿往下压。保持这个姿势30秒。第六个动作 平躺垫子上，两只脚轮流往上举，举起的时候利用手部的力量将腿在往前拉。腿部始终不接触到地面。左右算一次，一组做20次，做3组。建议大家拉伸运动前可以拍...
运动后怎么放松肌肉
冷热敷也是放松肌肉的一种实用方法。运动后，可以使用冰袋或冷水浸泡进行冷敷，减轻肌肉疼痛和肿胀。当肌肉逐渐放松后，可以转向热敷，促进血液循环和肌肉的恢复。五、休息 休息是放松肌肉不可或缺的一环。适当的休息能让身体得到充分的恢复和修复，可以选择躺下来放松，或进行一些轻松的活动，如散步、冥想等...
运动后做哪些事会让训练效果翻倍?
第一件事：拉伸运动 运动后我们要做的第一件事，就是拉伸运动。什么是拉伸运动呢？拉伸运动可以帮助人体变得更柔韧，并且，拉伸运动还可以帮助肌肉消除乳酸。有的朋友在运动结束后，会感受到肌肉特别酸、特别疼痛难耐，而在这个时候我们需要做拉伸，这样我们的身体就不会感受到任何不适。那么，我们要如何...
肌肉锻炼完后该怎么做 怎么在锻炼后放松肌肉
1、肌肉恢复性慢跑——5~10分钟左右，在高强度运动之后，由于身体肌肉处于紧绷状态，这时不能立刻坐下或者是躺下，容易导致肌肉僵硬，不利于身体机能恢复，这时需要进行5-10分钟的慢跑，逐渐放松肌肉和其他身体机能，才能进行下一步放松。2、腿部肌肉拉伸练习，在慢跑结束后，此时身体肌肉已经处于相对放松状态...
跑步后腿部肌肉会变硬怎么办呢?
消除酸胀和疲劳:跑步后血液和代谢产物堆积在小腿,会出现酸胀感,拉伸有助于血液流通和加速乳酸分解。 防止腿部肌肉紧张:肌肉在跑步过程中持续地收缩,肌肉纤维叠加,会变得僵硬,拉伸可以让肌肉纤维保持良好的延展性,有利于塑造线条。 整体柔韧性提高:减少运动受伤的风险。 分享几个简单实用的拉伸动作❕ 1、结束跑步时...
运动后怎么做才能让腿部得到充分的放松
在运动后也要进行相应的拉伸运动，有助于放松紧绷的肌肉，减少运动后带来的不适感。其实所有运动最重要的都是两个字：坚持！尤其是拉伸运动，这种一旦停下一段时间，就会反弹的运动。所以坚持运动前后，或者每天空余时间花上15-20分钟做一组完整的拉伸运动。我相信你一定会有优美的肌肉线条。
怎么做腿部肌肉放松
2、对臀部进行扣打 步骤：使自己处于俯卧状态，将双手手相持在颏下，然后用左脚跟轻轻的叩打臀部，这样的动作持续10次左右后，接着换右脚跟轻轻得扣打臀部，同样反复做10次左右。注意事项：当脚跟接近臀部的时候，主要要使肌肉得到充分的伸展。3、单腿旁开 步骤：首先使自己处于仰卧状态，然后将腿尽量...
