学舞蹈怎样拉筋开胯

Answer 1

学舞蹈拉筋开胯的方式蝴蝶式仰身开胯、压励带辅助开胯、靠墙仰身开胯。

1、蝴蝶式仰身开胯

躺在地上，将胯部打开,双脚脚心相对,呈蝴蝶翅膀的形状，然后头部、背、腰部、臀部依次贴于地面。然后双腿在蝴蝶状的姿态下慢慢将双腿主动下压，如果力量不够大，可以选择用双手辅助或者让同伴帮忙，双手帮助下压。但是在压垮的过程中前不能将腰部抬起开胯没有意义。

2、压励带辅助开胯

坐于地面，双脚脚心相对，然后将拉力带从后腰绕开到腰部前方，分别套在两脚的正中部位。然后慢慢，一点一点的打开双脚和双腿，慢慢抻开，直到打开到胯开的最大限度。保持时间尽量保持在五分钟以内，不要超过五分钟。

3、靠墙仰身开胯

仰身躺下然后团簇双腿，靠响墙边或者镜子面前,然后双腿慢慢呈蝴蝶状姿态，慢慢打开，双腿一定要伸直，直到是胯开的最大限度。然后务必要将胯根紧贴墙面位置,这样才能给开胯带来压力，让胯打开。在开胯的过程中，双腿腿部要慢慢向下延伸。

学舞蹈的好处

1、优美形体。学习舞蹈能让形体优美，更加有气质,对于发育期的小孩子来说有着驼背、含胸、端肩等问题，可以通过练习舞蹈让身姿体态发生变化，变的优美挺拔起来，来纠正之前的体态问题。

2、提高身体素质。学习舞蹈能够培养各方面的体能素质，通过舞蹈的学习来练习力量、灵敏性、柔韧性、协调性，以及各方面的身体素质都能提高增强。

3、培养审美情感。学习舞蹈能够培养审美情感，舞蹈剧中有很多的因素都是通过在表情、音乐等方面去练习,让学者接受艺术的熏陶，提高欣赏美德能力，通过上台的表演，来锻炼培养善于表现自己外向等心理素质。

4、提高合作能力和集体荣誉感。学舞蹈能够提高合作能力和集体荣誉感，舞蹈里面有着双人舞、单人舞、集体舞，只有和别人配合默契才能够表演好来，这样也是锻炼了合作精神，养成了自觉遵守规则、纪律的观念。