可以去健身房选择合适的器材
跑步，打球对全身都是很好的 。
都想啊，最好能都锻炼好
追答建议去健身房吧
追问自己练
追答俯卧撑，仰卧起坐，引体向上
追问嗯
追答可以练双臂肌肉，胸肌，腹肌
追问练得累好不想在练的心里都有了
追答跑步可以腿部肌肉
买两个哑铃
本回答被提问者采纳新手应该怎么增肌?有哪些方法需要掌握?
组间休息的控制对于增肌来说是极其重要的，很多的训练者在基础训练期间没有养成良好的组间休息习惯，经常是锻炼完一组动作休息2~3分钟，这样过长时间的休息会让肌肉训练感觉流失，对于锻炼的影响是很大的。所以我们在增肌期间，要把自己不好的训练习惯调整过来，组间休息时间计算好，控制在30~40秒，可以...
健身新手如何进行肌肉训练
1、先热身，再上跑步机 很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。 新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此...
怎样锻炼自己的肌肉才能看起来更加完美?
我们需要背阔肌，背阔肌在背后，属于背部的肌肉，也是我们的背部最大的一块肌肉。如果把背阔肌练出来了，就会获取健美的上半身，绝对是非常有意义的肌肉部位。我们平常可以多多进行不同种类的引体向上，通过这个运动帮助我们具有比较宽阔健美的背阔肌。第四个部位：肱二头肌 我们还需要练出肱二头肌，你知道大...
怎么练肌肉比较快
4. 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。如果用这些方法来练这个肌肉的话，那么效果才是最快最好的，练肌肉的...
怎样锻炼自己的腿部肌肉才能更加有效果呢?
第一点技巧：掌握运动强度 运动的强度的不同，对于腿部肌肉的刺激是不同的。较高的锻炼强度可以让训练者的肌肉力量得到有效增长，但并不适合长期进行练习，因为很容易出现受伤。所以我们健身者在训练中一定要学会掌握运动的强度，知道什么时间段要使用多大的强度进行练习。下面给大家简单的说下3个运动强度，...
怎样才能肌肉练好锻炼肌肉的4种方法
大家在训练前一定要给补充足够的能量才行。2、加入单边训练。男性在锻炼肌肉的过程中需要加入单边训练，这样能够补足肌力不平衡、肌肉控制、强调核心稳定的短板，如果您觉得单边训练有点无聊的话，可以在里面加入保加利亚深蹲、单脚RDL等元素，这样会显得有趣一点。3、多组数。有些男性锻炼肌肉都是什么时候想...
肌肉怎么锻炼好,肌肉锻炼前后饮食注意事项
2、肌肉怎么锻炼好 棒式：练人鱼线 由简入繁，才不会伤到腰 「趴下，手肘弯成九十度，脚趾着地，收紧腹部、臀部，把身体整个撑起来，注意头部、肩膀、背部、臀部要连成一直线。」这是目前健身房、瑜伽教室相当热门的棒式运动，又称平板式，常被塑造成锻炼人鱼线、马甲线的绝佳基本训练。而把手部平...
怎样锻炼自己大腿上的肌肉才能看起来更加强壮?
1.对角线踢腿 躺在地板上，膝盖弯曲垂直于地板，手放于身体两侧，将臀部慢慢抬起，将左脚压在右大腿的下方，再向左侧上方踢腿，重复做20次，完后还原初始动作，换另一条腿继续重复这个动作。这个动作不算难，大多数人都可以做到，可以用来锻炼你的臀部，腰部，大腿这几个部位的肌肉，多多联系大腿肌肉会...
对于健身的人来说,首先应当练好哪些部位的肌肉?
第一个部位：三角肌 首先是三角肌，三角肌是位处于肩膀部位的肌肉，分为前束、中束以及后束，如果要练的话，最好是一束一束地分开训练，肌肉就会长得更好更大。作为一个硬汉，怎么可以没有三角肌呢？三角肌可以让我们的肩宽被拉宽，整个人会显得魁梧、壮硕。所以，想要成为硬汉，三角肌是绝对不可以...
如何快速练成肌肉呢
如何快速练成肌肉呢2 1、早上起来3组俯卧撑，一组20个。一般做之前，先做做热身运动，伸伸手臂，压压腿，扭扭腰，防止运动受伤。俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。2、如果起来早，...
