是不是健身一定要在超量恢复期间练有效果，在超量恢复过后，肌肉又恢复原来水平，就等于上次锻炼没效果?

Answer 1

简单的说，两次训练的间隔，确实取决于恢复的情况。一般人做抗阻力训练，这个恢复至少要24小时，一般是推荐48小时完全恢复，所以常说同一个部位，至少隔一天再训练。这能保证在超量恢复阶段实现“递增”效果。对一般人来说，同一个部位要保证一周两练，至少一周一练。
当然，两次训练也不能隔的太长，间隔太长，确实也影响持续提高，因为对肌肉的刺激没有了，它就会退化。比如说，两三周没有练，你就会感觉到不如以前了。但你想增加强度的话，要比从没有训练过的人快得多，实际上以前的训练还是有意义的。
这下你该明白了，这个效果其实要讲明显与否，要讲针对什么（超量恢复主要是针对增肌效果），不是绝对没有或绝对有。

Answer 2

看到下面有位朋友的回答好像没太答在点上，特来补充一下：力量训练后通过适当时间的休息，可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平，并且在一定时间之内，还可以继续上升并且超过原有水平。但随休息的时间延长，又逐渐下降回原有的功能水平。如果下一次练习是在超量恢复（肌功能上升并超过原有水平的一段时间内）的阶段进行的，就可以保持超量恢复不会消退，并且能逐步积累练习效果。如此，通过反复的肌力练习就可以使肌肉体积增大，肌肉力量增强。