缓解肩颈疼痛，越是简单的动作效果越好！
坐在写字楼里面的上班族，每天面对着电脑，两手扶着键盘和鼠标，久而久之，肯定都会出现肩周炎之类办公室疾病；如果你平时上班不到两小时就开始脖子痛！那你可能需要注意了哦，别去某乎、某度查找答案，你能找得到的方法永远是：保持正确坐姿啊！半小时起来走一走啊！做一下头颈保健操啊！
要我说，这五花八门的方法，根本不顶用，该痛还是痛，该疼还是疼~~而小编今天要推荐的这套瑜伽，就能够缓解身体疼痛，体式不难，效果却很好。
尤其是对于身体有亚健康疼痛的人来说，做好每一个简单的体式，对身体的康复作用，远比去完成某些高难度体式效果好。
做好这套缓解肩颈疼痛的瑜伽体式，可以很好的缓解肩颈疼痛，经常练习，还可以很好的预防肩颈问题。
1.舞王式
相传 Nataraja 是舞王湿婆的名字。湿婆不仅是神秘静止之神、死亡和毁灭之神而且也是舞蹈之神。这个优美的姿势就是献给湿婆的，他是舞蹈之王，也是瑜伽之源。
这个有难度的平衡姿势发展均衡和瑜伽优雅的体态，加强和强健肌肉。肩胛骨得到完全的运动，胸部得以完全的扩张。整个脊椎从这个姿势中得到益处。
2.单腿轮式
练习单腿轮式的功效如下：
扩展胸部及肺部，增加肺活量；
充分伸展脊椎，矫正塌肩驼背，使身体保持柔软和敏捷；
滋养和增强腹部各肌肉群，使内脏器官和腺体受益
减少腹部及前臂、小腿脂肪；
拉伸腿部韧带和肌肉，美化双腿线条；
活络全身气血，增强体力及免疫力，美化身材曲线。
3.轮式变体
英文名Upward Bow Pose（Wheel Pose），梵文名Urdhva Dhanurasana，Urdhva是向上的意思，Dhanu是弓的意思。
轮式的作用：延展和增强脊柱弹性，增强背部，同时也增强了双腿、双臂和手腕的力量，对头部也有很好的舒缓效果。
几个简单的动作,每天轻轻松松几分钟让你肩颈疼痛得到
一、颈部活动度训练 做旋转、前屈、后伸、左右侧倾动作，每次动作要求至最大幅度。二、颈部牵引训练 1.双手交叉放于头后，用力下压直到有牵拉感，保持15~30秒。2.头右侧屈，右手放于头上，向同侧用力下拉，直到有牵拉感，保持15~30秒。三、颈部放松操 用毛巾拉住颈部，伴随颈部做后仰动作。四、...
放松肩颈肌肉的动作
1、进行扩胸运动，在扩胸达到最大范围时，头部后仰，并且头要左右的晃动，通过这种动作，能够让肩、颈部位的肌肉充分放松，有助于疼痛感的减轻，并且能够很好地松解局部炎症所形成的粘连，减轻疼痛感。2、在坐位的时候，双侧肘关节要有支撑，尽量选择有靠背的座椅，并且头要略微后仰，这样才能够让整个...
有哪些缓解肩颈疼痛的瑜伽动作分享?
以下是一些缓解肩颈疼痛的瑜伽动作：1.肩部延展练习：双手抱头，抬头时手臂后方尽力延展，低头时手臂收向中间，重复三次。2.手臂延伸练习：双手向上伸直，然后慢慢向后弯曲，直到感觉到肩部的拉伸，保持5-10秒钟。3.猫式：四肢着地，手腕在肩下方，膝盖在髋下方。吸气时，抬头挺胸，腰部下沉；呼气时，低...
什么瑜伽动作能缓解肩颈疼痛
1.站立前屈(双手十指交扣)step 1：站立，双脚与髋同宽；step 2：双手在身后十指交扣，呼气往下折叠；step 3：头完全放松，手往后找地面；step 4：保持10次呼吸。2.海豚式 step 1：膝盖着地双手互抱手肘量距离；step 2：双手手肘撑地，臀部抬高，脚跟踩地，就像做下犬式；step 3：保持10次呼吸...
什么习惯能缓解颈肩疼痛?
1.出门系围巾。肌肉也会热胀冷缩，因此，天冷出门要围上厚围巾，避免颈部受寒，夏天也不能让冷气直接吹肩颈。颈部受凉是导致疼痛的重要因素，冬日很多颈椎病患者会病情加重，出现颈部不适、肌肉酸痛，都与受凉有关。2.座椅放腰垫。正确的坐姿会给脖子减轻负担。建议坐着时腰部放一个靠垫，用以支撑腰部，...
寒邪侵袭时,如何缓解肩颈关节疼痛?
肩颈疼痛是白领办公室一族的通病，那么如何才能够预防肩颈疼痛的发生呢?专家介绍，缓解肩颈疼痛最有效的方法就是适当的运动。a 一、手臂运动，增加肌力 此运动可增加肩颈部肌肉弹性并强化肌力，包括三个动作。动作之一：双手十指交叉，手心朝外向前伸直双臂，低头，背部用力往后拱，尽量让双手伸直，离身体越...
“肩颈不好,人更显老”!8个肩颈理疗瑜伽动作,疏通肩颈堵塞
下面给大家分享一套简单瑜伽理疗动作，专门针对肩颈部位，帮助疏通肩颈堵塞很有效。坚持练习，还能给你纤薄少女背哦~简易坐姿，双手分别放在双肩上，吸气，手臂向前向上，呼气，手臂向后向下，配合呼吸，手臂由后向前画圈，动态练习8~10组。换反侧，手臂由前向后画圈，配合呼吸，动态练习8~10组。简易坐姿，...
你知道有哪些伸展动作适合久坐脖子疼的上班族吗?有推荐的吗?
1.开胸动作 将双臂在身体两侧自然下垂，接着将双手小臂抬高，与大臂呈90°角，并旋转小臂，让手掌的掌心朝向地面。吸气，保持我们大臂夹紧身体，并将双手手臂向身体两侧打开，接着再将双手手臂内旋回到身体正前方，此时保持呼气。重复这个动作5次，然后再将手掌的掌心变为朝上，重复训练5次。2.绕肩 ...
如何缓解颈部紧张 3种方法来缓解颈部紧张
4、胸腔打开,向前弯曲,折叠身体,有利于缓解肩颈紧张。5、利用墙壁拉伸颈部,墙角是不错的活动位置,这个动作很简单,却能有效地拉伸颈部肌肉,缓解紧张。6、瑜伽中的眼镜蛇式也可以拉伸和加强颈部肌肉。7、试试耸肩,耸肩能肩部上端和颈部的肌肉。方法2:按摩和热敷1、按摩颈部的触痛点。2、泡沫轴也是放松的利器,你...
4招运动 缓解「猿人族」肩颈疼痛
采用错误姿势使用手机等3C产品的「低头猿人族」，成为肩颈酸痛的大宗族群，万芳医院复健部医师邱俊杰以及运动中心健身教练Asa，共同示范4招缓解运动，对肩颈有保健效果，也能强化肌肉。头部内收与脊椎延伸运动 将双手放在头部后面、下巴内缩，上背肌肉就有伸展的感觉；接着让颈椎、胸椎往上延伸，把驼背的...
