晚上不想睡，早上睡不醒，后悔昨晚不早睡，行成恶行循环了。怎么办啊？？

Answer 1

睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：

(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然後就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：

①闭目入静法。上床之後，先合上双眼，然後把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

②鸣天鼓法。上床後，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击後脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击後，头慢慢靠近睡枕，两後自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。

采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床後排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床後精力自然充沛。

Answer 2

找到不早睡的原因，是看电视还是玩手机入迷，还是失眠。如果是前者强迫自己戒除手机和电视按时上床睡觉，如果是后者采用一些能加快睡眠的方法，比如睡前喝点牛奶，听一些舒缓的音乐，睡前不要思考和强烈运动，不然会使大脑处于兴奋状态。
既然你也认识到自己的这种睡眠属于恶性循环了，那么说明身体和心理都有很大的透支了，所以认识到这种恶性循环的对人生活和身体的害处，一定强迫自己早睡早起，慢慢将它改善过来，进入正常轨道。

Answer 3

最简单的方法自己订个睡觉起床时间，到点上床到点下床，睡着睡不着就在床上躺着，早上在困在累别在床上多待，只要能做到，肯定能解决你的问题，因为这种方法对严重失眠的人都有用

Answer 4

没特效药，只能该睡的时间再睡，该起了再起，连续三天以上，就校正过来了，就是个习惯问题，人体生物钟。开始吧。

Answer 5

不想睡就泡泡脚喝热牛奶躺在床上闭目养神催眠 睡眠需要自己调节