想练八块腹肌

Question

我自身脂肪层有一点厚，这么说吧。我身高1.68米，体重75KG。天生有胸肌，只是胸肌外有脂肪层。想问一下怎么练腹肌，要多久才最快

Answer 1

要是为了练力量的话，3个月就会有显著效果。如果是为了让腹肌突显出来的话，要加上每天至少40分钟的有氧运动，练半年左右才可能。

要露出腹肌，体脂率要低于8%才行。你可以对照下图判断下你自己的体脂率，你的体脂率越高，你练到8%的时间就会越长。



最好是每天跑步40分钟左右，距离不用太远，5~6公里用40分钟跑完即可。

Answer 2

1,.68 75...........这神马概念，你和我的身高一样，我65KG都觉得非常的胖了，有了点小肚子。。你这个体重练八块恐怕是异想天开，不过也不要气馁，楼下的说多做仰卧起坐是不完全正确的！仰卧起坐对你你这个体重的人来说很难减下去，必须配合跑步和慢走，每天慢走1个小时然后在做5组20个仰卧起坐才有效果，早晚不限

追问

先谢谢你，我真不是胖，这么说吧，我身体除了肚子外其它地方基本都是很硬的肌肉。还想问您，这我是学生，读高中，每天最少要跑多久

追答

跑多久的话看你自己，随自己时间来定，时间约长效果肯定越好

Answer 3

http://ipd.pps.tv/play_38229X.html腹肌撕裂者
练肌肉要有规律有计划地练，关键是要坚持

Answer 4

多做仰卧起坐了，最重要要坚持，不过八块太难了！

追问

像我这种情况多久有效

Answer 5

http://v.youku.com/v_show/id_XMzE3NjgyNTQ4.html
你可以跟着这个做