怎样训练自己打篮球投篮精准度，特别是中投

Question

15岁 身高177 手的腕力做不到nba标准投篮动作 中投起码7成准 三分有6成 怎样训练上篮脚步和运球的速度和骗人的技巧 小前锋打法 别在别人那里复制一大堆 我都看过了 最好是自己试过的 有效的 应该怎样训练呢 大家说说 谢谢了！

Answer 1

　　瞄准点
　　瞄准点是指投篮时眼睛注视的目标，是提高投篮命中率的重要环节。由于投篮有直接命中和碰板命中两种，所以瞄准点也有两种：
　　1．直接命中的瞄准点：通常瞄准篮圈距自己最近的一点。这种方法瞄准的是实体目标，在场上任何位置投空心篮都适用。也有主张以篮圈中心为瞄准目标，这个目标与球的落点一致，利于用力。
　　2．碰板投篮的瞄准点：是指投篮时将球投向篮板上使球反弹入篮的一点。投篮队员位于与篮板成15°-45°角的区域内，采用碰板投篮效果较好，尤以接近30°角左右的地区最适宜。碰板投篮的瞄准点，应根据投篮的角度、距离和弧度合理选择。一般规律是角度越小，距离越远，弧度越高，碰板点离篮圈越远、越高；反之，则越近越低。

　　出手动作
　　投篮时球最后出手的动作，是投篮能否准确命中的关键。它直接影响着投篮的方向、力量、弧度和旋转。
　　出手动作包括正确的投篮手法和全身的协调用力。投篮时全身协调用力要有一定的顺序，整个动作要协调连贯，轻松柔和，掌握好节奏。如原地单手肩上投篮时，随着下肢蹬伸和腰腹伸展，投篮臂向前上方抬肘伸臂，最后力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指拨球的动作，使球通过食指、中指的指端柔和地飞出。出手后，全身随球跟送，手臂自然伸直。通常距离越近，身体其他部分用力越小，多以手腕和手指用力为主；投篮距离越远，身体协调用力越大，对手腕、手指调节力量的能力也要求越高。
　　跳投是由起跳和出手两个动作有机地组成的，在空中需要以腰腹力量控制身体平衡，其出手动作较原地投篮难度更大，对全身协调用力及动作的节奏要求更高。

　　抛物线
　　抛物线是指投篮出手后，球在空中飞行的弧形轨迹。以中距离投篮为例，可归纳为低、中、高三种弧线。
　　1．低弧线；球的飞行路线较短，力量容易控制，但由于飞行路线低平，篮圈暴露在球下面的面积很小，不易投中。
　　2．中弧线：球飞行弧线的最高点大致与篮板的上沿在一条水平线上，球篮的大部分暴露在球的下面，是一种比较适宜的抛物线。
　　3．高弧线：球接近于垂直下落，篮圈的面积几乎全部暴露在球的下面，球容易入篮。但球的飞行路线太长，不易控制，实际上会降低命中率。
　　上述投篮的抛物线，只是原地投篮的一般规律。抛物线的高低还与投篮出手角度和出手力量有关。在实际运用中，应根据不同的距离、队员的身高、跳投跳起的高度、不同的投篮方式及防守干扰情况等采用不同的抛物线投篮。

Answer 2

我的练习方法……额，经过证实有效，首先，姿势的问题，（以右手为主手举例）手举在头顶，左手辅助手扶球，右手肘关节对框，右手食指对框，肘关节要在肩的外面，不能太回收，出手时不能偏，特别有效，一开始会感觉很别扭，习惯就好，当你差不多每次投篮都不用刻意的去板正姿势的时候，开始连续投，投一颗，如果弹出来，跑过去接球，接到球立刻原地投篮，投出去如果弹出来，再次接住就投，连续50颗，累了也不能停下，找你的手感，如果投进了，篮下接住球随便跑向某一个方向，一个急停转身投出去，再重复刚才的样子，这样每天连续50颗坚持下来绝对有成果，上篮脚步的问题么……没什么练习的方法，基础打好不管什么脚步，像我只要能到篮下除非能冒住我要不必中，篮下的球不可能进不去的，你要想问怎么能突破到篮下。那就只能练运球了……

追问

怎样训练运球稳定和骗人技巧 上篮速度

追答

训练运球稳定没什么特别的方法，就是练，每天练半个小时也比一星期练一天有效，所以是坚持，骗人技巧就是多打比赛，跟人学，也可以先看别人怎么弄得，然后作用到自己的比赛中，经验多了就可以无师自通，速学只能是先记住有什么方式，然后多用，就会熟练了

训练运球稳定没什么特别的方法，就是练，每天练半个小时也比一星期练一天有效，所以是坚持，骗人技巧就是多打比赛，跟人学，也可以先看别人怎么弄得，然后作用到自己的比赛中，经验多了就可以无师自通，速学只能是先记住有什么方式，然后多用，就会熟练了，上篮速度也是以运球为基础的，先把基础打好，运球稳定，不会运丢球，加速自然就快了

Answer 3

多练习8字型运球，伏卧撑每天50个，每天投20个不同点的位置球，最好打实战。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

Answer 4

每天坚持训练投篮，多总结纠正动作。

Answer 5

我自己也很喜欢打篮球，没怎么特别去学习一些东西。上篮脚步，我觉得你试试迷踪步，很突然的起步，很好使。还有就是快攻三大步的熟悉程度，多练。你说的运球速度，就我个人而言，首先自己不运球时速度很快，带上球后真的就只是对球熟不熟悉，这种东西，你自己没事的时候好好感觉哈，把球拍在前面点，用速度跟上去，慢慢试试，就有感觉了！这是我自己的感受！希望对你有帮助！

追问

韦德的那个迷踪步吗？

追答

嗯嗯，动作是差不多的！但你可以自己感觉自己的不一样。韦德我是觉得起步不是很突然，只是他左右幅度较大。我自己感觉的就是很突然。比如带球在他门前，突然右边一步，左边一步，投篮！！！在篮板下面，一般的人反应不过来！！！