睡觉不戴耳机听音乐睡不着觉怎么办，改不掉这个习惯了

Question

我是19岁男孩，原来睡觉听到吵声睡不着就戴耳机睡觉了，现在每天睡觉都戴耳机听音乐睡觉了，不戴听音乐睡不着，而且改不掉坏习惯了怎么办?

Answer 1

会影响你的听力的.时间长了就容易形成损伤,甚至是幻听.随着手机、随身听、MP3等的普及让更多的人接触和使用到耳机。耳机确实给我们带来了很多方便，特别在营造外语学习环境上受到学生的青睐。一些年轻人戴耳机听音乐一听就是数小时，且声音放得很大，无论在行走或做功课时都不愿取下，甚至在睡眠前也戴着。这可是以损害听力为代价的。

首先让我们简单了解一下我们的耳朵，它由外耳、中耳、内耳三部分构成，外耳接受外界的声音，并沿着耳道引起鼓膜震动，中耳鼓膜的震动引起锤骨、镫骨和砧骨三块小骨相震动，将声音传到内耳，内耳可产生神经冲动，冲动沿听神经转为神经能，这样声音的信息就传到了大脑。长时间听耳机，声压直接进入耳内，集中地传递到很薄的鼓膜上，没有一点缓冲的余地，这样就刺激了听神经的末梢，刺激的冲动引起听神经的异常兴奋，极容易造成听觉疲劳。还会造成一些全身性的不良影响，主要症状有耳鸣、轻度听力下降、重听以及耳朵稍感疼痛等，也曾有过爆聋的病例；一些学生还会出现头晕脑涨，注意力不易集中，思维和反应的灵敏性以及记忆力减退，还会变得烦躁不安、缺乏耐心。对于戴耳机骑车的朋友还会影响交通安全。

听力损害是无法恢复的，所以我们千万不可忽视。正确使用耳机要注意：音量掌握在以能听清楚为佳，时间每天最多不超过1小时,发现有耳鸣和听力下降，应及时到医院检查，并停止使用耳机。

Answer 2

可在睡前听，先算好要平常听音乐要多久睡着，设定好关机时间。用耳机听音乐不太好，但不得不的情况下，短时间还是可以的！

Answer 3

可利用设备本身的自动关机功能，预先设好关机时间，也可先在MP3里存一些有助于睡眠的舒缓的轻音乐作为过渡，以后慢慢戒掉.