一天做多少个仰卧起坐 和俯卧撑能炼好肌肉
老兄腹肌和胸肌不是这样练的。1000个的数量是练耐力而不是肌肉。负重的重量调到一组做8到12个力竭才是对增肌最好的。另外增肌的话，同一个部位是不能天天练的，因为肌肉需要休息的时候生长。而且仰卧起坐只能练到腹肌上部，下面给你写个参考吧：腹肌：两头起 4组 仰卧举腿 4组 仰卧起坐 4组 腹肌...
仰卧起坐每天做多少个才有效
一天150个，分三组开展!俯卧撑要想达到效果，权威专家觉得最好是的总数是每日150个，分三组做，一组60个上下，时间间隔不必超出5分钟;平板支撑也分三组做，先一组15个上下，三分钟后再做下一组。训炼时间最好是放到中午或晚钣后(临睡前)。要继续下去，时间一般为三个月。做仰卧起坐是否愈多愈好?
每天在家应该做多少俯卧撑,仰卧起坐,徒手深蹲?
依次做这么多运动，不需要做的太多，每个动作可以做三组，每组5到10个即可。一：俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组5到10下。二：仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂...
谁们告诉我每天坚持做多少个仰卧起坐和俯卧撑能练肌肉
俯卧撑，一组12个，做个6~7组，仰卧起坐，一组20个，做个4~5组
仰卧起坐和俯卧撑一天做多少个才有健身效果
题主是为了减脂健身还是为了提高核心力量？如果是为了减脂健身要先慢跑或跳绳20分钟后做局部肌肉刺激才会达到减脂塑形状的效果通常30俯卧撑60仰卧3组 如果是为了提高力量不妨一次性突破自己的极限一周2-3次即可
俯卧撑需要每天做多少个才会有效?
每天至少要做两三百个，才会产生良好的健身或者运动效果。网上有说，最标准的俯卧撑健身方式，是做三到五组，每组做十或者二十个，每一组中间间隔一两分钟的休息时间。但是这其实是比较轻微的俯卧撑健身，是比较日常化的，不能在短时间内达到很好的健身效果。如果你想快速而高效的健身，很快的达到你期望...
做俯卧撑和仰卧起坐可以提高什么?一天要练几个?
女生用掌面就行了，这样做可以提高效率。仰卧起坐可以锻炼你的小腹肌肉，增强个人体型美和腰部力量。两者一天所做的数目，因人而异，如果你体能强就多做一些，一般人开始训练俯卧撑做30-40个就不错了，仰卧起坐做30个左右的样子就行了，这个贵在坚持！！···。。。 嘿嘿~~~...
正常人一天要做多少俯卧撑才会有腹肌?
方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性...
请高手指导一下健身的方法(例如俯卧撑,仰卧起坐之类)
你好!一、仰卧起坐:每天晚上做100个仰卧起坐。一周应当保持练习4天以上，每次保证4组以上，每组最好在20-25个之间，中间休息不超过一分钟，休息时可反向拉伸，有助于肌纤维韧性的加强。如果达到一定水平后，你可以通过负重仰卧起坐加大难度。二、俯卧撑:一天做55个俯卧撑比较合适,我帮你制定个计划：1...
俯卧撑和仰卧起坐每天做多少
俯卧撑和仰卧起坐都可以减肚子。俯卧撑能增大上肢、肩带和胸大肌的力量，常做可以让全身肌肉更紧实，线条更优美。而MM的身体在身体一起一伏的过程中也消耗了脂肪热量，减肥效果可是杠杆的哦。话又说回来，仰卧起坐也有不错的减肥效果，它可以增强腹部肌肉的力量，增加肌肉的弹性，并收到保护背部和改善...
