怎么样快速入睡啊?

Question

马上又要住读了,作息时间调整不过来也是因为睡眠!怎么办啊!
最近几天躺在床上翻来覆去睡不着,举个例子吧,前天晚上在床上翻来覆去了6个小时!昨天干脆没睡,熬到今天早上七点半,就又完完全全醒了!每天上床的时候都不由自主把一天发生的事情回想一遍,更睡不着了!强迫自己睡,数数的方法都试过了,还是睡不着!
怎么样快速入睡啊?!

Answer 1

亲测好用60秒入睡法

Answer 2

1.睡前2-3小时可以做一些运动，但不要太剧烈，睡前一小时内不要运动，否则睡不踏实
2.睡前吃一些饼干等甜食，有助于睡眠，再喝一杯浓浓的牛奶，不要喝咖啡或茶
3.睡前不要工作，应做一些放松的事情
4.枕前放一些熏香，像薰衣草，放松神经
5.实在不行就数绵羊......

Answer 3

睡前喝一杯牛奶，带上蒸汽眼罩，平缓心情
或者睡前做一下简单的拉伸运动听一些舒缓心情的音乐

Answer 4

生活行为方面进行考虑，如睡眠障碍要提供一些舒适环境。保证正常身体状态，保证充足时间的睡眠，还有正常舒适睡眠环境，还可以在睡前做一些准备，如音乐或舒适的枕头、卧具，这些都是保证快速睡眠的必需条件。

Answer 5

可以听一些有助于睡眠的歌曲，或者是纯音乐或者的话找一本喜欢的小说播个半个小时的在线朗读可以听一下这样会比较容易入眠。