医生跑马拉松一路救治4人，长跑真的会伤害膝盖吗？

Answer 1

就在2021年的4月20日，医生在跑全马的过程中救治了4人的信息冲上了热搜，而对于该医生的此次跑马经历，不少网友们纷纷直呼，可能医生自己都没有想到来跑马拉松竟然加了个班。而接下来要和大家讨论的就是跑步是否真的会对膝盖造成损伤。

 

一、跑步对膝盖造成损伤并不是谣言

一般来讲健康的膝关节在适当运动后并不会出现任何关节炎等症状，但是相对而言，中老年人群体如果剧烈奔跑的话，确实会增加患关节炎的风险，所以建议中老年人一定要适当运动，尽量慢跑。

而之所以跑步之后会出现膝盖疼痛主要是因为跑步姿势的不正确，在跑步的过程中，由于大腿肌肉出现反复收缩，导致关节承受的压力过大，等积累到一定程度之后就会导致韧带拉伤，长期以往会让局部出现无菌性的炎症，甚至撕裂、变形。

二、怎样才能健康的跑步？

跑步是大多数人最为喜爱的健身方式之一，但是如何健康的跑步则需要大家有一定的了解。首先在跑步的过程中一定要保证强度，切勿逞强，尤其是此前没有专业训练的人群来讲，锻炼重在坚持即可。其次在跑步之前一定要轻度小跑或者进行伸展运动来让全身的肌肉活跃起来，随后才能够适应高强度的运动。最后也建议大家在跑步的过程中一定要控制身体的稳定性，不要东摇西晃，让重心不稳导致膝盖所承受的冲击力增加。双手随着身体自然而摆动，避免过度摆臂或者向前跨步，对身体造成不稳定性容易摔倒。

对于部分不经常跑步的群体，如果是突发奇想想要开始锻炼，一定要控制好频率，做到劳逸结合。一旦感觉到身体出现任何不适时，注意休息，给肌肉充分的放松时间，千万不要带伤向上阵，这样只会让自己的肌肉损伤更加严重，进入恶性循环。

三、在跑步的过程中膝关节出现损伤该怎么办？

跑步重在锻炼身体如果在跑步的过程中确实出现了膝关节损伤的现象，千万不要盲目购买药物自行治疗。要知道导致膝关节疼痛的原因比较多，除了姿势不正确之外，还有跑鞋不合适、力量使用错误等一系列的诱因。正确的做法如下：首先减少运动，用冷敷的毛巾在疼痛的地方冷敷，如果没有任何缓解，建议及时去专业的医生求诊，通过按摩或者针灸等方式进行治疗。

Answer 2

跑步一般来说对膝盖是没有明显的磨损及损伤。如果既往伴有一些慢性的疾病，如膝关节的退行性病变，类风湿性关节炎以及关节半月板韧带损伤，则跑步会进一步的加重膝关节的疼痛，活动受限及损伤的症状。

Answer 3

是的。因为长跑持续时间长，运动强度大，会给膝盖造成极大的负担，所以会伤害膝盖。

Answer 4

长跑是会伤害膝盖的，因为长时间处于压力比较大的状态，所以不太建议没有运动基础的人去长跑，这样可能会导致膝盖受损。

Answer 5

是的。长跑对于膝盖的损伤其实是非常大的。所以没有经过专业训练的人，还是不要去长跑了。