如何饮食才是对身体健康有利？

Question

每个人都想要健康的身体，可每天的饮食应该如何注意呢？

Answer 1

Cloud Crane
健康的饮食：早上起床一杯凉开水，有助于一天的排泄顺畅，另外补充水分。 一天的食物早晨最重要，一日所需的60％来自于早餐，每日所需：油脂25g、盐6g、鱼（虾、蟹）、肉（牛羊猪等各类新鲜肉）、豆（豆浆、豆腐）、蛋（1个）、奶（牛奶500g分开喝、睡觉前一定250g）、各类（不同颜色，不同种类）新鲜青菜一天1－2斤、各类（不同颜色，不同种类）新鲜水果1－2斤，晚餐各类八宝粥或微咸的粥类，加上清炒的几种新鲜蔬菜即可。（根据生活情况尽量均衡）平时用餐中间加食水果，去掉不良习惯，如饮酒、抽烟、熬夜、过于情绪激动等。另外平时可以常食“食母生”等VB族类、酸奶、糯米酒等微生物，有助于调节体内菌群。最重要保持乐观、积极、豁达、宽容的心态。

Answer 2

均衡饮食意味着从适当数量的所有五个主要食物类型中进行选择。

1、全谷类

全谷物的实例是全麦面包、面食和谷物，其中每种谷物包括胚芽和麸皮。2、水果和蔬菜

水果和蔬菜含有丰富的维生素，矿物质和纤维。选择多种颜色可以帮助最大限度地摄入营养素。3、蛋白质

对于修复体内组织至关重要，许多富含蛋白质的食物也含有高水平的矿物质，如铁，镁和锌。4、乳制品

富含钙的饮食促进健康的骨骼和牙齿。乳制品是钙的良好来源。建议使用低脂牛奶，酸奶和奶酪。

5、脂肪

脂肪对大脑健康，能量，某些维生素的吸收，皮肤，头发和关节健康很重要。6、碳水化合物（糖类）

糖类在某些食物中天然存在，例如水果，或者它们可以作为甜味剂添加。过多的糖会导致体重增加，心脏病，血糖不平衡和其他健康问题。

Answer 3

良好合理的健康饮食习惯是保健的一个重要方面，可使身体健康地生长、发育；不良的饮食习惯则会导致人体正常的生理功能紊乱而感染疾病。相反，恰当的饮食对疾病会起到治疗的作用，帮助人体恢复健康。在当今社会，已成为一个很热门的话题。

坐着吃饭

根据医学上对世界各地不同民族用餐姿势研究表明，坐位最科学，站姿次之，蹲着最不宜。

饭前喝汤

饭前先饮少量汤，好似运动前做预备活动一样，可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量消化液，为进食做好准备，当然，在餐间也可适当喝一点，但不宜多。

多食凉食

好吃苦食

晨起喝水

维生素

便捷补钙

水的妙用

多吃洋葱

凉水红茶

下午加餐

橘带丝吃

订喝水量

选择水果

热水洗肉

凉菜改蘸

素菜荤吃

脂肪保卫

睡前食品

饮食方式

少吃多餐

Answer 4

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小米。小米是我们日常生活中非常常见的一种食物，小米这种食物营养十分丰富。小米这种食物具有五谷之王的称号，它对于人体的肠胃和肝脏具有非常大的保护作用。小米这种食物的脾性是非常温和的，一般生病的人可以喝一些小米粥来滋补自己的身体。

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白菜。白菜这种食物是我们日常生活中再常见不过的一种蔬菜了。白菜中含有丰富的矿物质和微量元素，可以在补充人体所需的同时，保持身体的健康。

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燕麦。
燕麦也是我们日常生活中非常常见的一种食物。燕麦这种食物具有很好的滋补身体的功效。而且燕麦这种食物老少皆宜，做法也非常的简单。平时我们可以把燕麦做成粥，只需把燕麦片冲泡2到3分钟就可以了。我的燕麦粥就有一股淡淡的清香味，让人很有食欲。

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胡萝卜。胡萝卜中含有大量的胡萝卜素，是一种非常好的养生食物。你是吃胡萝卜的时候我们可以把胡萝卜的表面清洗干净或者或者去皮，然后做胡萝卜馅的包子或者直接用水煮熟就可以了，这样可以最大程度的保留胡萝卜的营养价值。小编是不太建议把胡萝卜炒成菜了，因为这样会使胡萝卜的一些营养元素流失。

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大蒜。很多人都说大蒜具有祛病长寿的功效，虽然这有些夸张，但也说明了大蒜是一种有利于我们身体健康的食物。小时候，每当家里人有感冒的征兆的时候，家里的老人都会让他吃一些大蒜，大蒜还真有预防感冒的功效。现在科学证明，大蒜确实有增强消化功能，净化血管等功效。

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苹果。苹果也是我们日常生活中非常常见的一种水果，苹果的种类很多，但是里面含有的各种微量元素是大同小异的。苹果的吃法非常简单，我们可以直接清洗干净或者去皮生吃。也可以用水把它煮熟来吃。有人喜欢喝苹果汁，是可以达到相应的功效的。

Answer 5

中国有句俗话叫做“民以食为天食，以安为先。……”这句话告诫的人们通俗易懂的说法就是我们离不开一日三餐。但是我们吃五谷杂粮的同时也注重饮食搭配不论是素食还是荤食，都需要注重饮食，安全卫生。毕竟病从口入如果我们要保持健康的体魄，不招惹疾病，我们就要需要先养成良好的饮食习惯，以及注重饮食安全卫生的基本准则。那么怎么饮食怎么吃饭才会对我们的身体健康有利呢？其实这就涉及到我们一日三餐的搭配以及对就餐环境就餐卫生的选择标准。我们吃东西一定要吃新鲜的，坚决不吃过期腐败的食物。不吃隔夜饭也不吃，隔日饭。当日做出来的食品，当日吃完吃不完就倒掉，不可留到过夜或者隔天使用。这样才会对我们的身体健康有利，否则吃隔夜饭或是隔夜菜很容易导致亚硝酸盐中毒。并且我们饮食也需要注重营养搭配，饭后需要注重喝茶水或者是饭后要吃水果。这样才能起到营养搭配均衡的作用。还有最重要的一点就是我们吃东西一定要一日三餐按时吃饭，早上要吃好、中午要吃饱，晚上要吃少只要遵从这个规律才有利于我们的身体健康。