半个小时以上。
减减肥以后再建身。才有效果
胖子在健身过程中,究竟是应该先减脂还是增肌?
体形较肥胖的人如果长期做跑步，跳绳，骑行等爆发力的有氧运动，膝关节受损的可能性将大大提升。此外如果先做有氧运动的话，会让你身体的肌肉有一定的流失，肌肉的存在是保护关节的关键，是力量的根源。如果你的减肥事业是以肌肉流失与膝关节受损为代价，那真的是得不偿失。因此对于胖子而言，增肌才应...
胖人怎样快速减肥和练肌肉
1. 增加运动量：积极参与篮球等团队运动，这不仅能提高身体协调性，还有助于燃烧脂肪。2. 定期跑步：如果运动天赋有限，坚持每天晚上跑步是个不错的选择。跑步能有效燃烧热量，帮助减肥。3. 使用健身器械：购买一些简单的健身器械，如哑铃，回家后进行力量训练。这样可以同时锻炼肌肉，有助于塑形。4. 注...
我今年22175cm 160斤 想练肌肉是直接练腹肌还是先减脂?
如果你是一个很胖很胖的人，胖到脂肪含量男性超过30%、女性超过40%的情况。而你想减肥练肌肉，那么建议你用第一种方法，先减肥再练肌肉。为什么这么建议呢？因为对于体重太胖的人来说，健身开始阶段建议先减肥，多做有氧运动来提高自己的心肺能力，提高自己的体能，为后期练肌肉做好准备。如果你是一...
肥胖的话是直接锻炼肌肉还是减肥啊?
要先减肥 不可以直接锻炼肌肉，否则肥胖的部分很容易直接转化成肌肉，身体形状会很难看的。建议：先减肥 参加有氧锻炼 比如跑步，骑自行车等，这样坚持一段时间下来 重量可以减少 同时心肺功能也增强了，这时候再进行 肌肉的练习 会有不错的效果。
...体重145斤想减点肥 同时还能健身锻炼肌肉 望有经验的前辈们能给...
锻炼肌肉和减肥可以同时进行的。慢跑热身后，在家里有个哑铃即可健身减肥了。初级阶段减肥塑身任务、目标：1.发展全身各肌肉群，改变肥胖体型。2.掌握哑铃练习基本动作要领，学会全身肌力协调用力。3.掌握哑铃初级阶段的健身法则，自觉练习。初级阶段的健身法则可参考渐进性超负荷法则、循环练习法则、大量充血...
怎样能快速减脂,增肌?
详情请查看视频回答
男生先减脂,还是增肌?
对于较为肥胖的人来说，虽然练肌肉有助于减脂，但如果体重过大，过于肥胖，还是应该先主要通过有氧运动减脂，等体重降到一定范围，再调整计划，改为器械训练为主。假如你是一个很胖很胖的人，脂肪含量男性超过30%、女性超过40%的时候。而你想减肥练肌肉，那么我会建议你先集中减脂。为什么我会这样建议...
胖人减肥是属于锻炼肌肉还是减掉脂肪
减掉脂肪 当然在减肥的同时，如果是用的方法的锻炼的话也在同时锻炼了肌肉
肌肉型肥胖者如何在健身房减肥减肌肉
一、明确答案 肌肉型肥胖者在健身房可以通过合理的训练与饮食控制来减肥减肌肉。重点在于调整训练强度和饮食，同时结合有氧运动与适当休息。二、详细解释 1. 合理训练强度：对于肌肉型肥胖者来说，适度的力量训练是必要的，但应避免过度。过于强烈的重量训练可能会导致肌肉进一步增长。可选择中等强度的器械...
胖的人健身是不是要先减脂
如果过胖的人甚至会皮肤松弛。所以减肥一定要训练肌肉。肌肉训练加低强度减脂运动才是真正的方法。网上都说要先减脂再增肌都是扯淡。
