相信有不少老年朋友,随着年龄的增长,会发现自己的睡眠大不如前了,这种睡眠问题可能是入睡困难,很晚还无法入睡,也有可能是总体上睡眠时间不少,但醒来却觉得没有休息好,白天仍然感觉疲劳困倦;还有一种更为常见的情形,就是很多老年朋友,一到晚上就困倦,很早就睡了,但可惜的是,在凌晨三四点就醒来了,再也无法入睡,辗转反侧直到天亮,有很多老年朋友担心,这样的一种睡眠问题,会不会影响自己的身体 健康 呢?又该怎么做,才能够改善老年人的睡眠障碍问题,保持良好睡眠呢?我们今天就来聊一下这方面的话题。
根据一项美国的流行病学调查研究显示,在美国65岁以上人群中,有88%的人存在睡眠不足,觉醒次数多,早醒等睡眠问题;而一项国际研究发现,我国有睡眠障碍的人比例高达45%以上,而老年人中出现睡眠障碍的比例更是高达56.7%。
老年人为什么更容易出现睡眠障碍,失眠的问题呢?其原因通常都是多方面的,随着年龄的增长,大脑相关功能区出现衰退,睡眠调节功能受到影响是原因之一,同时很多老年朋友有慢性病问题,关节炎、骨质疏松等导致的夜间骨骼肌肉疼痛,高血压、糖尿病控制不良,肾功能出现衰退,前列腺增生等导致的起夜次数增加等问题,也会对老年人的睡眠 健康 造成影响;还有些老年朋友出现情绪心理问题,心情被抑郁、焦虑等不良情绪左右影响,同样也会造成睡眠障碍的问题,这些都是导致老年人睡眠障碍高发的重要原因。
随着年龄的增长,身体各方面的机能都会出现相关的下降,睡眠方面出现问题的几率也就更大,这是人体衰老的正常规律,如果出现睡得不如年轻时多,不如年轻时好,都是正常现象,不必过分担心,但对于老年朋友来说,保持充足良好的睡眠,对于身体 健康 ,相关疾病的预防,也是非常重要的。
老年人每天睡多少算 健康 呢?很多文章说,老年人每天应该睡6到8个小时,就算是充足睡眠,实际上,除了在时间上达标以外,老年人的睡眠质量更值得重视,如果能够保持良好的睡眠节律,每天醒来后觉得精神充足,注意力也更容易集中,即使每天睡得不太够6个小时,也并不是什么大问题,而如果每天很早睡着,凌晨三四点就醒来难以入睡,第二天白天感觉仍然疲乏困倦,这样的睡眠即使够了8个小时,也不能说是很好的睡眠。
好的睡眠,能够让身体得到充分的休息,有助于促进大脑 健康 ,巩固记忆,改善和修复体力精力,还能够有助于保护免疫功能,增强身体抵抗疾病的能力,因此,保持良好充足睡眠,对于老年朋友来维持身体 健康 ,保持 健康 寿命,提升生命质量,都是非常重要的。
今天我们不谈用药,重点说一下有些老年朋友睡眠不好的生活调理注意事项。不管是难以入睡,还是睡眠质量太低,或者总是在凌晨三四点醒来难以入睡,老年人想要保持良好的睡眠,不妨试着从生活上注意这4个方面。
1、改善影响睡眠的不良习惯
有不少生活习惯可能会对睡眠 健康 造成影响,可能在年轻的时候影响不大,但到了老年,这些因素与身体衰老的影响结合情况,就会更严重的影响我们的睡眠,年龄的增长我们无法控制,但我们可以通过改变一些可能影响睡眠的坏习惯做起来减少对 健康 睡眠的影响因素,可能影响睡眠的坏习惯包括但不限于——
这些方面的不良习惯,如果能够多加注意,就减少了相关不良因素对睡眠造成影响的可能性,当然也就是有助于改善和调节老年人睡眠质量的。
2、培养良好的睡眠节律
人体的生物钟都有一定的节律性,如果一种节律一旦形成,想要改变,就需要更长的时间才能够调节,而睡眠的节律也是一样,老年人更要注意为自己培养良好的睡眠节律,保持定时睡觉,定时起床的好习惯,一定要建立其上床与睡觉之间的关联,只有想要睡觉时,才上床,尽量少在床上做躺着看电视看手机等与睡眠无关的事情,这都是培养老年人 健康 睡眠节律的好办法。
对于睡得特别早,又总在凌晨醒来的老年朋友,不妨试着让自己在中午小睡一下,晚餐后散散步,活动一下,改善一下过早出现的困倦感觉,稍微晚一点入睡,慢慢把紊乱的睡眠节律恢复到正常,尽量地保持在晚上11点以前入睡,而早晨六七点钟起床是更好的睡眠节律,对于身体 健康 也更加有益。
3、保持安静的睡眠环境
良好的睡眠环境也很重要,静谧的卧室环境,避光良好的窗帘,舒适的枕头、床垫、被褥等,都是有助于保持良好睡眠的重要条件,老年朋友千万别对自己“太抠”,在条件允许的前提下,多多注意改善自己的睡眠环境,通过睡眠环境的调整,来改善调理自己的睡眠,也是很有必要的。
4、保持良好乐观的情绪状态
情绪、心理对睡眠的影响相信大家都明白,天天心里想这事儿,有压力,当然就睡不好;如果睡前发一通脾气,大怒一下,同样也会导致入睡困难,影响睡眠质量,心情不好,不开心抑郁情绪影响,同样也会让睡眠受到影响,想要保持良好的睡眠,让自己学会放下烦恼,保持良好愉悦的心情,也是非常重要的。有些老年朋友,如果发现抑郁、焦虑问题无法有效解决,并且形成了严重的困扰,也应该及时就诊,如果存在抑郁症、焦虑症等问题,则应该通过医学手段来调节控制,这些心理情绪问题解决了,睡眠问题也会得到良好的控制。
上述4个方面,都是生活上可能影响老年人睡眠质量的注意事项,如果能够积极践行,做好调理干预,睡眠问题也可能得到较大程度的改善,除此之外,积极调理影响睡眠的相关疾病问题,减少相关疾病对睡眠的影响,也是非常重要的方面,对于一些严重睡眠障碍的朋友,也不要讳疾忌医,去正规医院就诊,通过合理的诊疗手段,辅以药物改善睡眠,以免严重睡眠障碍问题对身体 健康 带来更大影响,也是非常重要的。
为何50岁后,一到凌晨3点多就自动醒?是老了还是体内有疾?
3、睡得太早 一般随着年龄增长,睡眠时间也会缩短。很多中年人吃完晚饭后没有任何事情做,19:00~20:00左右就会进入睡眠状态,所以导致凌晨3点多就会自然醒来,再想入睡却很困难。因为生物钟已习惯早睡早起,久而久之大脑和身体也形成了习惯。确实有的疾病会导致人们早醒,如心脑血管疾病、抑郁症、糖...
凌晨二三点醒要警惕
抑郁症会导致人的情绪十分低落,让人处在一种一蹶不振的状态下,如果情绪长期都像这样低落的话,是会影响到身体健康的,最常见的就是失眠,想要根治的话,还是要早点把抑郁症治好才能不再失眠。三、胃部疾病 总在凌晨醒来可不是什么好事,这十有八九是你的身体器官在求救,而这可能就是胃部出现了问...
每天凌晨三四点就醒了
(1)早上在晨光中散步,会缩短睡眠周期,使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素,强烈的人造光也有同样的效果。相反,如果发觉你晚上入睡太早,不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期,推迟入睡时间。(2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个...
每天都要到凌晨三,四点才能入睡,怎么办
(4)白天睡觉不宜超过一小时,也不宜在下午四点钟以后睡觉,否则到了晚上就没有困倦感。(5)含有咖啡因的各种食品和饮料,如巧克力、咖啡、茶等,最好避免在晚饭后使用,因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。(6)晚上少喝水,饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多,从而影响睡眠。(7)在上床一小时之前...
爸妈年纪大了,早上几点起床是最好的?
也是很危险的事儿,中年人一般都是有事业的,所以按照上班时间规律作息即可。老年人一般都已经退休了,按照自己的生活习惯作息就好。研究表明,只要生活规律,每天按时作息,心情愉悦,身体自然健康。我妈今年53,每天晚上九点睡觉,早上7:30起床做早饭,然后出去散步。身体好,心态也健康。
老年人失眠的原因有哪些
其实老年人的睡眠模式会随着年纪的增加而改变,一般老年人的生物钟都会提前,早睡成为常见的模式,但在凌晨三四点时就会醒来,这就会导致睡不着。第三:夜尿多 老年人为什么会失眠呢?跟夜尿也有关系哦。随着年纪的增加,有些人的肾脏功能下降或者是被泌尿系统疾病缠身,从而导致半夜总是喜欢上厕所,那这...
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4点睡不着还有必要睡吗
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