1200大卡三餐标准

Answer 1

1200大卡三餐标准是早餐350大卡，午餐450大卡，晚餐400大卡。

1、早餐350大卡

一个水煮蛋＋一碗八宝粥＋几颗草莓或者一杯燕麦牛奶＋几颗坚果＋一份时蔬＋半个苹果。

2、午餐450大卡

饭前一杯水＋一碗米饭＋一份鸡胸肉炒木耳＋一份空心菜或者饭前一杯水＋一根水煮玉米＋一块掌心大的蒸鱼肉＋一份西兰花炒胡萝卜。

3、晚餐400大卡

饭前一个橙子/西柚＋一个中等红薯＋一碗鱼头豆腐汤＋一份菌菇炒鸡蛋或者饭前半个火龙果＋半碗糙米饭＋一小份蒸鸡蛋羹。

1200大卡的热量分配在一日三餐中，完全能满足减肥者全天的营养需求，也能降低饥饿感，不能会让人多饱多撑，至少不会有太过饿的现象。

低卡的食物

1、蔬菜

蔬菜一般都属于热量低而纤维素高的食物，包括芹菜、空心菜、木耳、丝瓜、黄豆芽、白菜、菠菜、芦笋、萝卜、番茄、青瓜、绿豆芽等。

2、水果

水果含有丰富的营养成分，大部分热量都比较较低，如草莓、奇异果、梨、橙子等，但像牛油果、榴莲等水果热量还是比较高的。

3、谷物类食物

大部分的谷物类热量都比较低，比如紫薯、玉米、荞麦、燕麦等，谷物类能够产生很强的饱腹感，从而减少其他食物的摄入。

4、肉类

肉类中的鸡肉、鸭肉、鱼肉的热量较低，猪肉、羊肉、牛肉等相对热量较高。