我问的就是知识是什么
追答健身知识就是健身知识，不是什么其他东西
怎样可以快速锻炼胸进肌、腹肌及肱2头肌?拜托各位大神
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。 肱二头肌主拉，1、你可以用...
如何练出2块胸肌,二头肌,三头肌和腹肌
胸肌：俯卧撑，宽距，4-6组，每组8-12个 肱三头肌：俯卧撑，窄距，4-6组，每组8-12个。肱二头肌：引体向上，窄距，4-6组，每组6-12个，这个较难，一般做到做不动为止。腹肌：卷腹，就是仰卧起坐，不过要领是把身体卷起来，4-6组，每组15-20个。
怎样快速练出肱二头肌和腹肌 求一整套锻炼方法
肱二头肌：举哑铃，20个每次，间隔1分，做三次；引体向上10个每次，间隔2分，做两次；腹肌：做仰卧起坐，曲腿式，35个每次，间隔1分，做三次，躺在床上双腿绷直抬高，连续50次，间隔2分，做三次；坐在方凳上，双腿曲折并拢，上下来回贴胸，50次一组，间隔1分，做三次。关键在于坚持，刚开始...
怎样把胸肌腹肌锻炼出来
（1）半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。（2）坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
我要练胸肌腹肌肱二头肌要怎么做
锻炼胸肌的方法：每次运动前先做热身运动。扭动一下关节就行 俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法：慢动作，少做一点，撑下去快贴地呆十秒，再上来，呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做，一天做几组 臂力器练胸肌。将臂力器举高到头顶，靠胸肌来拉动（...
怎么能练出腹肌和胸肌
身体平躺，双手轻揪住双耳，练习仰卧起坐。第一天练习20~40个，10个一组，切记第一天不要练太多，否则明天腹肌会非常疼痛。第二天睡觉前继续练习仰卧起坐，10个一组，练习2-4组，一个星期练习5天就可以。每个星期多加练2组，练习5个星期，看看自己的腹肌吧~~2、肱二头肌： 同样在睡觉前，双手...
如何快速练出二头肌和胸肌?拜托了各位 谢谢
肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，...
怎么样能既能锻炼腹肌。胸肌。肱二头肌?
肱二头肌 上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作:1、两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。2、反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。(练六组，每组12-15次)。肱三头肌 上臂后面...
在家里 怎么锻炼胸肌 腹肌 肱二头肌 肱三头肌。。。 没有哑铃的话_百度...
腹肌一般有8块，最初的6块利用仰卧起坐坚持锻炼很快就能显现。但是下面的2块属于下腹肌，仰卧起坐不能使其发力，因此悬垂举腿是最好的训练方法。三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到...
如何快速练出腹肌和肱二头肌(不借助工具)
肱二头肌：举哑铃，20个每次，间隔1分，做三次；引体向上10个每次，间隔2分，做两次；腹肌：做仰卧起坐，曲腿式，35个每次，间隔1分，做三次，躺在床上双腿绷直抬高，连续50次，间隔2分，做三次；坐在方凳上，双腿曲折并拢，上下来回贴胸，50次一组，间隔1分，做三次。关键在于坚持，刚开始...
