如何与朋友谈论你的抑郁症

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决定告诉亲人、朋友你正与抑郁症作斗争是很具有挑战性的。 因为不仅很难找到与人接触的能量，而且人们自然会担心会收到你的诊断消息。

不幸的是，人们对心理健康及其含义存在太多误解，你最不需要的就是因为它而受到负面评价。

但是，在你感到脆弱和孤独的时候，公开你的抑郁症是获得所需帮助和支持的最有效方法之一，特别是当你选择向你认识和信任的人透露你的疾病时。

记住，你是当事人，你可以选择让谁知道。只是不要让对未知的恐惧阻止你向关心你的人敞开心扉。

如果你正在考虑向你身边的人透露你的情况，但只是不确定如何开始对话，这里有一些事情要考虑。

你为什么要谈论抑郁症

当然，向别人透露你的抑郁情绪是可怕的。因为你无法确定他们会有什么反应。

但是，选择告诉你最亲近的人你的情况和你的挣扎是对你的治疗非常有帮助的，特别是如果他们提供支持和鼓励的话。

事实上，根据精神病联盟的说法，仅仅是和一个同情的人交谈就可以减轻你的压力并改善你的情绪。

同样，让别人知道你的抑郁症也可以提供某种安全，特别是当你的病情恶化或者你需要帮助或支持时。

在某些情况下，你可能想与一些值得信赖的朋友或家人分享你的危机计划。通过这种方式，他们知道如果你的抑郁达到危机水平或者你开始谈论自杀，他们会如何应对。

关键是你尽量不要单独应对抑郁症。抑郁已经加剧了孤独、孤独和绝望的感觉。

你可以通过周围支持你的人来帮助抵消这些感觉，他们会提醒你，你并不孤单，有人爱你--即使你没有那种感觉。

在你透露之前要考虑什么

理想的情况下，你周围的人会产生共鸣和理解，但实际上，一些与你最亲近的人可能对抑郁症及其含义一无所知。

有些人不了解抑郁症

有些人可能想帮助你，但不知道如何帮助，或者他们可能相信社会对抑郁症的一些误解。

出于这个原因，你需要意识到并非每个人都会理解你正在经历的事情。

因此，你可能需要谨慎选择向谁透露此信息以及何时透露。

首先列出你认识的最支持你的人。通常，你应该首先告诉这些人。请记住，并不是每个人都知道如何提供情感支持。

如果你的朋友或家人缺乏这种技能，这并不意味着他们不爱你 这只是意味着他们可能不是最好地邀请到你的旅程。事实上，在你特别脆弱的时候告诉他们可能会适得其反。

你应该告诉多少人？

事实上，每个人的选择都会有所不同。有些人选择只告诉一个人，而有一些人则选择告诉他们生活中的许多人。

你是最了解自己情况的，所以你可以决定什么最适合你。

你对抑郁症的感受

当你准备将你的抑郁症告诉其他人时，首先考虑你的感受也会有所帮助。

换句话说，你对抑郁症的看法以及你对自己的期望是什么？

了解你的感受并接受它可以帮助你更加自信地与他人分享，而不会感到害怕或羞愧。

揭露你的抑郁

当你决定和你的朋友谈论你的抑郁症时，你自然会感到不确定和有点担心。但是，你不应该让这些感觉妨碍你。

提醒自己，分享关于你的抑郁和你正在经历的事情和细节可以有助于治疗，最终会以多种方式使你受益。

另外，当你感到压力重重时，有几个支持你的人可以对你的情绪产生奇迹般的影响。好朋友提醒你，你是有价值的，你的生活值得一过。

因此，如果你决定和朋友或家人谈论你的抑郁症时，可以参考下面一些关于如何谈论你的抑郁症的建议：

选择一个你想说话的时间。如果你只是觉得自己无法忍受或感到特别脆弱，则不必强迫自己讨论你的抑郁症。

选择一个轻松的环境来分享细节。比如散步。这项活动不仅能改善你的情绪，而且在一起做你喜欢的事情也能很好地分散你的注意力，以防你们中的一方或双方需要集中思想。

在你的脑海里排练一下谈话，或者把它写下来。因为有时候，你可能会忘记提及你想让你的朋友知道的重要事情，所以做好准备会有所帮助。

不要担心别人会怎么想你的处境。提醒自己，他们爱你，想支持你，即使他们不知道怎么做。

让对方知道他们可以如何帮助你。所以，想一想你希望从你的朋友那里得到什么。也许你只是需要他们在你身边，或者你希望他们在你第一次接受治疗时加入你。

记住，他们的反应不是对你的反应，不管他们的反应如何。如果他们不支持或不理解，那也不是你的错。而且，如果他们试图诋毁你，温柔地提醒他们你是抑郁症患者，你最了解自己。

避免陷入关于抑郁的争论，因为你的职责不是教育你的朋友或者为你的诊断辩护。虽然你可以向他们提供更多的信息，但不要花费太多精力试图改变别人的观点。

如果需要，设定一些界限，换句话说，如果你的朋友想“解决”这种情况或试图成为你的治疗师，请温和地提醒他们你已经在找心理医生了，你最需要他们的支持和鼓励 。

记住，谈论抑郁症表明谈论心理健康是可以的，它不是什么可以隐藏或感到羞耻的事情。你可能会惊讶地发现，他们也在与心理健康问题作斗争。

祝贺你自己有勇气与他人分享你的诊断。你刚刚在恢复和康复方面又向前迈出了一步。

在与他人谈论你的抑郁症时，你没有义务告诉任何人你患有抑郁症，除非你想告诉他们，包括家人、朋友和同事。

如果你觉得生活中的某些人不会理解或不安全，请务必将这些信息保密。

请记住，告诉别人你很沮丧既有好处，也有治愈的作用。你不应该独自经历这种经历，尤其是如果有朋友或家人会理解和支持你。

与你最亲近的人接触，邀请他们进入你的生活。你可能会惊讶地发现，只要身边有几个支持你的人，你就会感觉好多了。