怎样安排做仰卧起坐和俯卧撑

Question

本人身材不好，想练出腹肌，胸肌，让手臂再粗一点。每天都做300个仰卧起坐（10组，每组30个）和60个俯卧撑（3组，每组20个）。有人告诉我说要天天坚持，有人说要做一次休息一段时间，不知道哪种意见是正确的？这样做是多了还是少了？我不怕多做，只是怕会伤到身体。希望有经验的人回答。谢谢！

Answer 1

俯卧撑：刚开始的话建议你一天做三组，一组20--30.间隔五分钟再做第二组，可能刚开始做完肌肉可能会酸疼，但第二天要坚持做。做到30到60天可适量增加组数和数量（5组/50--100）。
仰卧起坐：如果你腹部的赘肉比较多的话，可能对于做仰卧起坐要困难一些，建议一天五组，一组20.减肥最难减的也就是腹部，希望你能坚持。

Answer 2

你很厉害了能做300个仰卧起坐

Answer 3

仰卧起坐：
只要保持呼吸节奏顺畅自己舒服就可以，做多少跟自己情况定，当然多了不限。
但是给点意见，渐渐的觉得自己厉害了，可以增强训练，因为受伤不太容易。

俯卧撑：
当然每天都需要坚持做才好，如何做的话，看你自己喜欢了，目的是让自己很累就行。
初期别太挑战自己极限的做，因为太累的时候，可能会伤到手腕子和胳膊肘这两处关节，当然不会伤到骨头就没大碍。
做俯卧撑也得需要口鼻呼吸的节奏适合自己最好。

祝你与型男距离为0